三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

今年最後のトレーニング

2014-12-31 23:02:32 | トレーニング
今年最後のトレーニング日誌です。
午前:20分ジョグ。3.4km
午後:40分三本ローラー台。16.86km
久しぶりのジョギングでした。ゆっくりと
走りました。
三本ローラー台は少しペースアップです。
部屋のレイアウトを変更し、正面にiMacを
据えました。
お供は、GyoTVのアニメーションです。
明日も頑張ります。
体重は風呂上がり後に70kgでした。

今日のバイタル

2014-12-30 23:53:19 | 健康・病気
今年も残り後2日。

午前8時から9時30分まで部活動の指導を行い、
帰宅後、年賀状を作りました。まず、昨年の
住所録を開き、新しい宛先を入力し、その後、
宛名印刷と主画面の印刷を行ったら、
一言ずつ手書きの文書を記入しました。

途中で、大掃除で出たゴミを民間業者に出しに
行ったり、玄関の掃除を長男と一緒に行ったり
と大掃除の最後の作業も行いました。

年賀状が完成したのが午後6時半過ぎでした。

その後、年賀状を出しに行き、夕食を食べ、
2時間ほどしてから三本ローダー台で軽く
汗をかきました。

40分で15.41kmです。

すぐに風呂に入り、風呂を出た後で、バイタルを
チェックしました。

血圧:157-92
体重:72.1km
体脂肪率:18.9%
骨格筋率:33.7%
基礎代謝量:1659kcal

夕食後すぐに血圧の薬は飲んでいます。
体脂肪率が18.9%は風呂上がり直後に測定した
ためでしょうか。下の血圧は運動や薬とは関係なく
高めで推移しています。

今日のバイタル

2014-12-30 01:12:00 | 健康・病気
すでに日付が変わっているので、昨日はノートレーニング。
朝から晩まで大掃除をしていました。

午前中は庭の掃除と娘が小学校まで乗っていた自転車を分解。
昼食後は、それらの資源ゴミと可燃ゴミをリサイクル業者へ
出しに行きました。

差し引き55円のマイナス。
古着は買い取って貰いましたが、可燃ゴミの処理代が発生しま
した。鉄類は無料での引き取りでした。

帰宅後、庭掃除を再開。玄関・駐車場の掃除も行い、外回りの
大掃除は今日で終了です。時間は午後5時過ぎでした。

その後、夕食まで仕事部屋の掃除を行いました。掃除の内容は
捨てるもの(ほとんどがプリントや本などの紙類)を可燃ゴミ
と資源ゴミに分ける作業を延々と続けました。
これは、夕食後も続き、分別が終わり、床のワックスがけまで
終わらせたのが今日の0時40分頃でした。

その後で酒を買いに行き、風呂上がりに体重測定と血圧測定を
行いました。

血圧は152-85でした。
体重は71.8kg、体脂肪率は19.5%、基礎代謝量が1557kcal
骨格筋率が33.3%とボチボチの結果でした。
昨日は朝食後と夕食後にきちんと血圧の薬を飲みました。

血圧は昨日より良い値でした。薬を飲んだこと、大掃除が
丁度良い運動になったこと、そして風呂上がり直前で、飲酒を
していなかったことも要因なのだと思っています。

明日はトレーニングを行う予定です。運動前、運動中、運動後
の血圧を測定し、比較してみようと思います。

今日も飲んでいます。そのうち肝臓が・・・

2014-12-28 20:04:49 | トレーニング
さて、今日はロードバイクの実走を行いました。

86才になる母が25日から美里町(旧砥用町)にある
砥用未来病院に転院し、今日は妻と一緒に見舞いと洗濯に
行きました。

洗濯は病院内にある洗濯機と乾燥機を使って行いました。
洗濯から乾燥まで1時間30分はかかるだろうと考え、
妻は先に帰り、私は洗濯が終了してから帰宅するために
ロードバイクを妻の自動車に乗せ、病院に行きました。
洗濯は40分ほどで終わったのですが、乾燥に2時間
掛かりました。最初は1時間で終わると考えていたの
ですが、家庭用の乾燥機だったために2時間かかった
ようです。

乾燥が終わったのが午後2時。乾燥が終わったタオルや
下着を小さなタンスに片付けてから帰宅しました。

全体では下りなのですが、登ったり下ったりの繰り返し
でした。
乾燥の途中で病院近くにある美里物産館「よんなっせ」
にあるソバ屋に行くために往復3.6kmバイクを走らせ
、洗濯が終わってから自宅までペダルを回し続けました。

サイコンで1時間20分で30.3kmでした。
病院から自宅まではEPSONのGPS SF-710で測定しました。
1時間7分で26.7kmでした。




そして、今夜もこのブログを書きながら酒を飲んでします。
血圧は176-220です。
夕食後に血圧の薬は飲んでいません。
さて、肝臓が先か、血管が先か・・・

応援でロードバイク実走

2014-12-27 20:19:57 | トレーニング
今日は生徒がロードレース大会に出場するので
その応援で女子3kmの2km、男子5kmの
3km地点でタイムを計りつつ応援をするので
ロードバイクで移動しました。

全体で32分、9.45kmでした。
途中で8分ほどゆっくりジョグをしました。

帰宅後、午後2時30分から大掃除その1。
今日は庭の掃除を行いました。
枯れた雑草の除去。以前作成した木工製品の
片付けで3時間ほど外で過ごし、今日はこれ
まででした。

夕食後は、酒を飲みつつ、「空飛ぶクジラ」
と言うFMラジオの番組を聞きながら、この
ブログを書いています。

明日も引き続き庭の掃除を行い、午前中に
三本ローラー台の練習を行います。

飲酒中の血圧
172-99,心拍数65
相変わらず高いですね。
薬は飲んでいません。

ブログのテンプレートを酒飲みのテンプレートに
変えました。