中３日での３本ローラー台です。
今日初めて１０ｋｍ連続で3本ローラー台に乗ることができました。
時間にして25分ぐらいです。
GyaOTVで牙狼MAKAISENKIを1本見終わることができました。
途中で、ハンドルの位置を変えたり、鼻の周りの汗を一瞬だけぬぐったりできました。
少しだけ進歩しました。
とにかく平日はローラー台です。
今日は泳ぎました。６０分で１５００ｍです。内容は以下の通り
１００ｍ×２（クロール５０ｍブレスト５０ｍを２本）
２００ｍ×５（片足キック５０ｍ両足キック５０ｍ＋片手プル５０ｍプル５０ｍを５本）
１００ｍ×１（バックキック２５ｍバック２５ｍを２本）
１００ｍ×２（１／３で１００ｍを２本）
今日は完全にドリルトレーニングです。片手プル、片足キック、バックは本当に有効なドリルだと思います。他にもいろいろと効率よく泳げるようになるドリルトレーニングは有ると思いますが、今はこれらのドリルを繰り返して行いたいと思います。
なお、学校の鉄棒で懸垂（順手で２回を２セット、逆手で２回を１セット）と脚上げ腹筋１０回を行いました。
今日は久しぶりの長距離実走
3号線を八代に向かい、球磨川沿いを坂本町まで走りました。ほぼ平坦なコースです。国道３号線は交通量は多いのですが、ほぼ平坦。川沿いは時々上り下りはありますが、交通量は少なく走りやすかったです。ただ、コンビニなどの補給場所が少ないような感じです。
自宅から１５ｋｍ地点のココストア。ここで補給食を買いました。
２０ｋｍ地点。国道3号線から球磨川沿いへ（この木を左に周ります）
左折した直後の風景。球磨川が雄大に横たわっています。
芦北、水俣に続く高速道路の架橋です。
この橋を渡って、一端国道219号線に出ます。
眺めのいい景色が続きます。
この橋から坂本町に入ります。
八代市坂本町支所前にありました。
坂本駅で折り返しです。ここで３０．９ｋｍでした。
走行距離：６２．３ｋｍ 時間2時間54分 平均速度：２１．４ｋｍ
この道（国道１５８号線）は途中国道２１９号線に合流して人吉市に続いています。少しずつ距離を延ばしたいと思います。
以前、三角半島一周をした時には腕、肩、背中に疲れを感じたのですが、今回は有りませんでした。3本ローラー台の効果かもしれません。
取り敢えず、今後も土日はバイクのＬＳＤを行いたいと思います。
さて、今年の天草トライアスロン大会は5月27日開催です。3月1日から申し込みが始まります。私は４月の校内人事で参加するどうかを考えます。出場したい気持ちは１００％です。
日中は過ごしやすい穏やかな週末です。とりあえず、午前中は泳ぎました。
1時間35分で２９００ｍ
５００ｍ×2本（アップ、11分30秒、11分）
１００ｍ×1本（平泳ぎ、つなぎ）
１００ｍ×３本（バックキック２５ｍ×４セット、バック片手プル２５ｍ×４、バック２５ｍ×４）
１００ｍ×1本（平泳ぎ、つなぎ）
１００ｍ×5本（２５ｍ片足キック×２＋５０ｍキックを5本）
１００ｍ×5本（２５ｍ片手プル×２＋５０ｍプルを5本）
５０ｍ×6本（クロール50秒ーレスト30秒）
１００ｍ×１本（１／３ゆっくりとダウン）
終了時間を勘違いして２９００ｍでした。あと１００ｍはいけていました。
以前にも書いたと思いますが、片手プル、片足キックは有効な練習だと思います。泳ぎのバランスを取ることで、無駄が無くなってくるようです。私が良く参考にするブログに、水泳の教則本の紹介がしてあり、それを購入してみようかなと思います。
夜はローラー台です。１０ｋｍを25分ぐらいです。前半の５ｋｍは時速２２，３ｋｍ、後半の５ｋｍは２７，８ｋｍぐらいで走りました。時間は大凡です。時間と距離が両方測定できるサイクルメーターが必要です。
昨日のトレーニングが響いたのか、今日は朝から熱発。風邪をひいて欠勤しました。
昼間に寝ると夜が眠れなくなるからとラジオを付けてベットに横になったのですが、いつの間にか眠ってしまい、目が覚めたのが午後2時でした。この時点で熱は平熱に戻っていました。インフルエンザでなくて幸いでしたが、この時間まで寝入ってしまいました。
3本ローラー台を購入してから毎日トレーニングをしていたので、疲れが溜まっていたのだと思います。今日はノートレーニングで、少しだけナイトキャップをして早寝をします。
第2回熊本城マラソン大会グラフィティその２
フル装備でフルマラソン
牛さんが走る
マリオも走る
なすびも走る
チアのお嬢さん方の応援でブーストアップ
みんなで走る
フィニッシュ地点は大賑わい
来年は是非とも走りたいです。