昨日、リアホイール（シマノ WH-R500A）と中古スプロケット（Ｔ１４－Ｔ２５の８段）、及びタイヤを交換しました。T25なので、天トラの坂道で効果が出るかもしれません。トルクよりも回転数で行きます。
今日のトレーニングで不知火の海岸線沿いを攻めてみて、その効果を確かめたいと思います。
機能は久しぶりのインターバルトレーニングで脚に負荷のかかる練習でした。
その後、すぐに泳いだのが良かったようで、今朝、脚の筋肉痛はありませんでした。
左足の足底筋に少々違和感は残っていますが、今のところ大丈夫です。
今日は軽い負荷でエアロバイクに乗りました。３０分で１５ｋｍです。ポツポツと粒状上の汗が出てきました。
ずいぶん昔、水島新司さんの漫画「ドカベン」か「あぶさん」で、ダラダラと流れる汗でなく、粒状の汗が出た来た時にはトレーニングの効果が上がっている、と言う一節を読んだ記憶があります。そうだとうれしいですね。
さて、土曜日はスイム、バイク、ランの３種目を行う予定です。試走は時間的にもったいないので、不知火プールを中心に行います。天気がいいと良いのですが。
天トラまで残り９日
今日はジョグではありません。久しぶりのランニングです。
不知火プールトラック（４７５ｍ）を走りました。
１本目：１２’０６”（３’１８”－３’０９”－２”５７’－２’４１”）
２本目： ９’４６”（２’１４”－２’４７”－２’０８”－２’３６”）
３本目： ９’５７”（２’４９”ー２’３５”ー２’１７”ー２’１６”）
１本目はアップジョグです。２本目はインターバル、３本目がペース走です。
3本目の後は１周歩き、その後ダウンジョグを１周しました。本当は４周するつもりでしたが、左足首が痛くなり１周で終了。
走った距離は１９００ｍ×３＝５７００ｍとダウンの４７５ｍを併せて、６１７５ｍです。
その後、プールで２５分（レスト込み）で１０００ｍ泳ぎました。内容は
１５０ｍ×４本、１００ｍ×２本、２００ｍ×１本
です。脚が今にもつりそうな状況なので、プルを意識して泳ぎました。手のひらで水をつかみ後方へできるだけ速く動かす練習を中心に行いました。
来週の水曜日までが最後の追い込み期間だと思います。時間は限られているので、だらだらとトレーニングするより、短い距離を速いスピードで動くトレーニングを行って刺激を入れて、大会当日に備えたいと思います。
今日までに仕上げなければならない文書作成があり、昨晩は午後10時30分からトレーニングを開始しました。30分、軽くエアロバイクを漕いで明日（つまり今日）につなごうと思ったのですが、漕ぎ始めたら調子が良くなり、普通のトレーニングになりました。内容は
エアロバイク50分＋１０００ｍ走＋エアロバイク11分30秒
エアロバイクがトータルで61分30秒、３５ｋｍ
１０００ｍ走は家の前の５０ｍの私道を10往復。ジョグよりも速いペースで走ることができました。
今日のエアロバイクのお伴は
ヨムンガルド＋ルパン三世峰不二子という女＋夏目友人帳でした。
私にはどれも楽しく視聴することができ、飽きることなくエアロバイクを漕ぐことができました。
それと、夕方、部活の時にスクワットを20回×２，カーフレーズを20回×２とランニングを想定した筋トレを行いました。
天トラまで残り10日になりました。
明日が勤務する中学校の体育大会なので、今日はその準備でした。私は、入退場門の設置やその他の準備でグランドを行ったり来たしました。
そして、午後7時頃、部活動の時に、前任校の先生から電話があり、工具の使い方について問い合わせがあり、前任校に行きました。すると、団体競技のムカデ競争で使う長下駄製作の真っ最中でした。その製作の手伝いを行い、帰宅したのが9時50分。汗を少々かいていたので、風呂に入ろうと半裸になり、ついでに体重を量ったところ、７１ｋｇでした。特に、トレーニングはしていませんでしたが、７１ｋｇでした。日中はこまめに水分補給をしたので、脱水状態ではいので、代謝機能が上手く働いているようです。少しはトレーニング効果が出てきている証拠だと思います。
明日は体育大会。終わった後で、30分でもトレーニングができたらと思います。