今日の練習：アップジョグ１ｋｍ（６分）、６０分走（往路の５．５ｋｍを３０分走り、同じ距離を２６分３０秒でもどる。残り３分３０秒をゆっくりと走り、息を整える）、流し８０ｍ×２、１００ｍ×２、１５０ｍ×２、ショートダッシュ３０ｍ×４本、ダウン１０分ジョグと今日は連続で６０分走ったのが収穫です。
今日の午前２時過ぎにテスト問題を完成し、午前３時に就寝、午前６時起床。朝飯も取らずに、途中のコンビニで朝飯を買って出勤しました。昨日の午後３時過ぎにアリナミンの高いやつ（１本５００円）を飲んだおかげで、眠気は襲いませんでした。部活動終了後にグラウンドで３０分ジョグ（６ｋｍ）、流し１００ｍ×６本、３０ｍダッシュを２本行って今日の練習を終わりました。３０分ジョグでは最初の１０分が１ｋｍ５分２０秒、中盤の１ｋｍ～３ｋｍは５分ペースでいきましたが、２５分頃にちょっと疲れが出てスロージョグに落としたところ、ラスト１分のところで足取りが軽くなりました。これも、アリナミン効果でしょうか。プチドーピングですね。
まずは、昨日のことから始めます。昨日は午後から頭が重くボーっとした状態でした。委託中の車中では眠気がひどくて、実際、運転している時に眠っている瞬間がありました。家に着き、夕食まで、しばらく、いすに座ってネットサーフィンをしながらゆっくりとしていました。夕食後は子ども達と遊び、お風呂上がりの手伝いをしました。その後で風呂に入り、午後９時にベットに潜り込みました。ラジオを３０分のスリープに設定し、ラジオを聞きながら眠りにつきました。そして、目が覚めたのがちょうど午前３時。すっきりとして目覚めでした。そこで、すぐに起きればよかったのですが、冬季オリンピックのスキージャンプ（ラージヒル団体）をラジオで聞きながら、「３０分後に起きよう・・」というのが間違いでした。結局、起きたのは６時でした。７時まで一つ仕事を片づけて、朝食と取り、出勤しました。睡眠時間が８時間を超えていて、昨日の疲れはすっかり取れていました。
それで、今日のトレーニングは快調でした。土曜日と同じコースを折り返し地点を５００ｍ手前にしたものでしたが、アップのジョグから足取りが軽かったのです。内容は次の通りです。
- アップ １０００ｍジョグ（５分３０秒）
- メイン ７０００ｍ走（１７分３０秒ー１６分４５秒：トータル３４分１５秒）
- テンポ走 １５０ｍ×４本
- ダッシュ ３０ｍ×２本
- ダウン １０００ｍジョグ（６分４０秒 途中でサイドステップ、バック走を入れる）
土曜日のトレーニングと比較すると、今日は往路のペースが５分／ｋｍ、復路のペースが４分４８秒／ｋｍとなっていて、ペースが上がっていました。昨晩の睡眠と中二日（日曜日はウォーキング？）というのが、うまく身体の疲れをとり、ペースアップにつながったようです。明日は試験問題を作るので走れないと思いますが、エアロバイクは軽く回したいと思います。
今日は、中学生新人駅伝大会の引率をしました。男子が１チーム（３Ｋｍ×７区）、女子が２チーム（３ｋｍ＋２ｋｍ×３＋３ｋｍの５区）の出場です。陸上部の生徒が少ないので、他の部活動の生徒も含めてチーム編成をしています。記録的にはよくありませんでしたが、自分自身に負けない走りをしてくれたと思います。私は、スタートから１Ｋｍ地点で応援を行いました。自分自身のトレーニングはしていませんが、９時から１３時まで路上にずっと立っていたので、結構足が張りました。夜、風呂の中でマッサージとストレッチを行ってほぐしました。
「もーすぐ春ですね。彼を誘ってみませんか・・・」と、遙か昔キャンディーは歌っていました。しかし、まだまだ寒さが続いています。朝、起きるのも、気合いがいります。夜９時３０分ごろ寝て朝４時過ぎに目がさめるのですが、それから５時過ぎまでは布団の中から起き出すことができません。
さて、そんな中でのトレーニング日誌です。
２月１７日（金）
エアロバイクに３０分（１３ｋｍ、２５５ｋcal)に乗りました。病み上がりなのでゆっくりとペ
ダルをこぎました。足が軽くなり、明日の練習につながりそうです。
２月１８日（土）
久しぶりに、午前中に走りました。１０ｋｍを５５分です。アップが１ｋｍ（５分３１秒）、メインは８ｋｍ走（０～４ｋｍ、２１分２５秒、４ｋｍ～８ｋｍ２０分２０秒）、ダウンジョグで１ｋｍ（５分４８秒）折り返した後のペースが５分５秒で、息づかいもそう苦しくありませんで した。１ｋｍを４分５０秒のペースで１０ｋｍを走り通すことができるようになったら、１０００ｍや２０００ｍのインターバルを始めたいです。精神的には疲れませんでしたが、体にとっては疲れる練習でした。昼食のカレーを腹一杯食べた後で、猛烈な睡魔におわれて、午後４時３０分から６時３０分までの間、爆睡していました。