２ヶ月半ぶりのトレーニングです。エアロバイクに乗りました。かなり、持久力が落ちています。単純計算で１５％落ちです。２ヶ月前はＬ７、８０ｒｐｍでＨＲ１２０でしたが、Ｌ６、８０ｒｐｍでＨＲ１２０になっていました。レベルの比較で１００＊１／７で１４，２％となりおおよそ１５％落ちたと考えています。ランニングでは１ｋｍ５分ペースを維持できていたので、今だったら５分２０秒が良いところでしょうか。昨日（２６日）はエアロバイク２０分でへろへろ、今日は３０分（１５ｋｍ、２８０ｋｃａｌ）です。正月前は３０分～４０分までの低負荷で身体を慣らして、徐々に時間をのばして、１月末からランニングに移ろうと思います。体重は７０ｋｇ、体脂肪率２１％、骨格筋率３５％、基礎代謝量が１６０５Ｋｃａｌ、内臓脂肪レベルが９／３０です。骨格筋と基礎代謝から見た年齢は４３歳で、年相応です。体重がキープしているのは筋力が落ちているためです。３月１２日の天草パールラインマラソン大会に向けて仕切り直しです。