先週のトレーニング日誌

ここ1週間のトレーニング日誌です。

1月24日(火）
　30分ジョグ（７４０ｍ×4周＋α）
　日曜日の疲れは余りありませんでした、計画では行う予定であった
　２５ｋｍ走に備えて軽めに走りました。25分過ぎてから身体が軽く
　なりましたが、ペースは上げずに「さぁ、今からだ」ぐらいの感覚で
　走り終えました。その後でサーキットトレーニングを3セット行って
　筋肉に刺激を入れました。

1月26日(水）
　集中力に欠け、連続して走る気力が無かったので、細切れランを
　行いました。最初の1周はゆっくり歩いて身体をほぐしました。
　後は、1周＋1周＋4周＋2周＋2周＋1周で走りました。
　間は体操だったり、流しだったりとつなぎの運動は行いました。
　後半の2周＋2周はそれぞれ1周目を速く走り、2周目はゆっくり
　走るという、疑似インターバルを行いました。
　最後の1周はダウンジョグです。

1月27日(金）
　この日は20分ジョグ＋流し4本の後で40分のビルドアップ走を行いました。 １０ｋｍを65分です。
 

 

本来なら今日（1月29日）に２５ｋｍ走を行う予定でしたが、 親戚の葬儀があるため

中止しました。明日、１５ｋｍをビルドアップで走れたらと思います。
 

今日は２０ｋｍ走。前のトレーニングとの比較検討

昨日、不覚にも午後から長い昼寝をして走らなかったので、本日２０ｋｍ走を行いました。記録は次の通りです。 

2017年1月22日（２０ｋｍ走）
  ２０ｋｍを2時間19分で走りました。 

　

今日の成果は、前半の１０ｋｍは１ｋｍ7分のペースだと心拍数が１２０を超えなかったことと、後半１０ｋｍの方が追い風であったにも関わらず
ペースが上がった（それに合わせて心拍数も上がっています）のが今日のトレーニングの成果です。

これを以前のトレーニング（１５ｋｍを超えた距離のトレーニング）と比較してみます。

2015年11月1日（２５ｋｍ走）
  これは、初めて出場した天草マラソン大会前の練習です。これがレース前に走った最長距離です。 
  ２０ｋｍは2時間15分です。11月20日の大会当日は5時間10分の記録でした。この時は３０ｋｍ過ぎから
  ペースダウンしていて、レースが終わってから３０ｋｍ走の必要性を感じていました。
  　

2016年3月5日（ハーフマラソンの練習）
　 この練習は天草パールラインマラソン大会1週間前の練習です。
　 ２０ｋｍを2時間で走っています。後半の１０ｋｍを57分です。今日までの1年で一番良い１０ｋｍの記録です。
　 

201６年11月6日（天草マラソン大会前の1回目の3時間走：２６ｋｍを3時間）
　自宅から三角駅まで走りました。山坂があるコースで結構いいペースで走ることができました。
　２０ｋｍを2時間17分です。
　 

2016年11月12日（天草マラソン大会前の2回3時間走：２４ｋｍを3時間）

　大会1週間前なのでゆっくりと3時間走りました。 
　２０ｋｍを2時間30分です。 

 

来週は２５km走です。ラスト５kmをペースアップして終わる練習にしたいと思います。

 

奥球磨ロードレース大会前日からのトレーニング記録

先週の土曜日（1月１4日）からのトレーニング記録です。
1月14日(土）
　生徒が奥球磨ロードレース大会に出場するので前日から水上村の民宿に泊まりました。
　民宿に着き、夕食前に走りに行きました。20分山道を登り折り返して20分走りました。
　ペースが上がりませんが結構脚に効きました。
　40分で５．３６ｋｍです。

下の衛星写真の左が市房ダムでできた湖です。更に左したのループ橋の左上の敷地が水上中学校です。奥球磨ロードレース大会には、
全国区のランナーが招待されていました。埼玉県庁の川内選手は、トヨタ九州の今井選手など有名選手が走っていました。
 

  

1月17日(火）
　  退勤後にいつもの豊福運動公園を走りました。最後の３ｋｍを5分台に上げて走りました。
　  ラストの１ｋｍはダウンジョグです。
　  70分で１１．１ｋｍ走りました。


 

1月19日(木）
　　これも退勤後に走りに行きました。心拍数が130を超えないように走りました。
　　予定では90分ジョグでしたが、あと１．５ｋｍほどで１５ｋｍとなるので、１５ｋｍ走りました。
　　1時間38分40秒で１５ｋｍ走りました。

 

 

木金と休みだが役に立つ

木、金と練習を休みました。木曜日はディプス20回×2セット、金曜日は朝少しだけ
短距離トレ（軽いジョグ、流し、ショートダッシュ、サイドステップ等）を
行い、夕方は軽いジョグとダッシュを行いました。いずれにしても、休みと同じ事です。

それと二日間とも風呂でストレッチとマッサージをしっかりと行いました。 

これで疲れも取れ、明日の練習につなげることができました。

今日は寒かったですが、頑張りました・

今日は定時退勤日推奨日で6時30分過ぎに退勤し、6時50分から走り始めました。
今日のトレーニングの目的は脚の疲れを取り、土曜日の練習でいい状態で練習を
つなげることです。

で、できるだけ心拍数を上げないで60分走ることにしました。
走り始めは寒くて、途中でレインコートを来て走ったすぐに身体がホッカホカになったので
レインコートを脱いで走り直しました。
練習の詳細は下の通りで、疲れを残さずに良いペースで走ることができました。

８ｋｍ～９ｋｍのところでペースを意識的に落としたのですが、それではフォームが悪くなる（腰が落ちる）ことを感じペースを上げました。
最初はきついのですが、最終的には気持ちよく、無理なく走ることができました。