いつも初心者

さて、何日ぶりのトレーニングだろう。先週は夜中に左足のふくらはぎがつり、そのためなのか、ふくらはぎに堅いしこりが残ってしまい、全く走りませんでした。時々、ショートスプリントを行ったのですが、足を地面に着くたびにふくらはぎが痛みました。昨日から痛みが無くなってきたので、今日はエアロバイクとチューブを使った筋トレを行いました。内容はエアロバイク３０分とチューブ筋トレ（６種類×各３０回×３セット）です。なかなか次の段階に進むことがでません。体重は７０ｋｇのままです。体重の減少はロングランを始めないといけないので、筋力だけは落とさないようしていきたいと思います。
ブログを確認したところ、９月１０日が最後のまとまったトレーニングでした。腹が少し霜降ってきました。

マーク走法の勉強

１８日の午後、熊本市のフェイス学院へ行きました。ここの陸上部の監督さんが家の学校の体育の先生と知り合いで、短距離選手の指導を行って貰いました。私は指導法を学ぶために参加しました。この高校には夏の高校総体県予選で１００ｍ１位になった選手がいます。彼女は南九州大会においても１００ｍ（１２秒０４）、２００ｍ（２４秒８２）の２種目を制覇し、夏の高校総体に出場しています。高校入学時は１３秒５だったのが６月には１２秒８まで記録が上がり現在に至っています。その記録を伸ばした指導法が「マーク走」と呼ばれる走法です。７月にテレビで紹介されていましたが、その練習方法と理論を実際に見ることができました。短距離の指導法に「腿上げ」を意識したトレーニングがありましたが、それでは、最悪な場合、腰が落ちたフォームになり、身体が上には動くが、前進しないという結果になる場合がありました。フェイス学院の監督さんの考えでは脚の振り上げよりも、脚を素早くおろすことを意識したトレーニングをすることが大切だそうです。脚を素早くおろし、その力でしっかりと地面をたたくように蹴ることで、体の重心を素早く前方に移動させることができる、とのことです。
実際に私もそのトレーニングを一緒に行いました。脚を振り上げることよりも、脚を素早く振り下ろし、しっかりと地面をたたくように蹴ることを意識して走りました。地面には長さ８０ｃｍほどのバーを６歩毎に間隔を少しずつ広げてあり、その中に脚をおろすように走りました。すると、無理をすることなくスムーズに加速することができました。走る距離は６０ｍほどでこれを５本行いました。このトレーニングを繰り返すことで、身体の上下動が少なくなり、無駄なく推進力を前方へ向けることができるようになるとの話でした。外国人選手、特に黒人の選手のようにハムストリングの筋力が発達している選手は腿上げを意識することであのような爆発的な加速力を出すのですが、日本人選手、特に中学生のような発達途中の選手には「マーク走」が有効だと思いました。生徒の大会は間近ですが、明日からのトレーニングに取り入れてみようと思います。

残暑厳しく

午前中、中体連陸上大会に向けての練習でした。８時から１１時までの３時間で、いつも通り、私は短距離部門の指導を行いました。今日は、９月も中旬と言うにひどい暑さでした。気温はたぶん３０℃を超えてたと思います。練習はフィールドの競技者以外は１００ｍのタイムトライアルとリレーの練習でした。みんな、暑い中、集中してトレーニングに取り組んでしました。練習が終わった時私の口は渇きっていました。これが行けませんでした。指導中に水分補給をほとんどせず、指導が終わってからポカリスウェトを３５０ｍｌ×２と帰宅途中で５００ｍｌのスポーツ飲料を飲んだのですが、昼食後に身体がバテバテでした。昼寝を２時間して、これを書いているのですが、まだ疲れが抜けていません。先週のジュニアオリンピックではこまめに水分補給をしていたので、疲れはあまり無かったのですが、今日は油断していました。炎天下でのコンディション維持をもう一度考えなしたいと思います。これは、自分自身のためであり、そして、生徒のためでもあります。
ところで、今日のトレーニングはハードルスプリントを３本と砲丸投げ３本です。記録は８ｍ９０ｃｍでした。

今日は一発

今日は砲丸を投げました。中学男子用４ｋｇで９ｍでした。１０ｍを目指します。

陸上競技場でトレーニング

　 ９月１０、１１日は熊本県民総合運動公園陸上競技場で生徒の大会参加引率です。２人の顧問体制で、もう一人の顧問がメインスタンドで生徒の指導を行い、私はサブトラックでウォーミングアップを行う生徒の指導を行いました。短距離の選手を中心にアップに関しての指導が中心でした。競技時間の合間に、ハードルの練習をトータルで３時間行いました。最初にストレッチを行い、流しやショートダッシュを生徒といっしょに行いながら、ハードルドリルやハードルスプリントをかなり行いました。１１０Ｈはハードル間が９．１４ｍあり、３歩では走ることができないので、５歩で走り抜ける練習や、４歩で走るためのハードルドリルを行いました。最後は、両脚がパンパンに張り、バネが無くなってしまいました。しかし、右膝の痛みはかなり消えたのが不思議でなりませんでした。生徒のウォーミングアップ指導の合間に練習をしたのですが、かなりハードなトレーニングでした。一日で５００ｍｌペットボトルを６本飲み干しました。そして、家に帰ってから、寝る前の２０分間、チューブを使った筋トレを行いました。午前１２時に就寝し、今朝はは６時に起きました。
１１日のトレーニング。脚のバネが完全に無くなっています。今日も生徒のウォーミングアップ指導を中心に行いました。スプリントドリルをいっしょに行いつつ、途中で芝生の上を１５分ジョグを行いました。走れるのですがヨチヨチ歩き程度のストライドでしか走れません。昨日のハードルドリルが効いています。ラスト５分でようやくストライドが伸び始めました。後はストレッチとマッサージを行い、昨日の疲れを取りました。時々、ハードルドリルやスプリントトレーニングを生徒といっしょに行いながら、脚筋の疲れを取る努力をしました。１ヶ月前から始まった右膝の痛みは、少々違和感を感じながらも、少しずつ良くなってきています。ペットボトルは４本飲み干しました。ロングのために筋力強化を行いつつ、ロードで長い距離を走る日を夢見ています。