今日は、1日中、山鹿の教育センターで研修でした。学習指導要領が変わったので、変更点や重要事項の説明があり、その後、年間計画を作成しました。午後は、阿蘇市の中学校に勤務される教頭先生から栽培に関する研修を受けました。実技としては、菊栽培のための支柱作りを行いました。午後4時に研修が終わり、教育センターを出て、県立総合運動公園に向かいました。そして、午後6時から1時間・10kmのジョグギングをしました。1km6分で走り、後半もペースを上げずに走りました。その後で芝生公園で脚の前後振り上げを20回、左右の振り上げを20回行い、最後に50mの流し3本と80mの流し1本を行い、今日のトレーニングは終わりです。
ゆっくりとしたペースで走ったので疲れは今のところありません。明日も山鹿で研修です。研修終了後は山鹿市民プールで泳いでみようかなと思います。
7月25日(金) スイミング&ランニング ブリックトレーニング
スイミング:1700m
50m×8本(アップ)+100m×3本(1/3、1分40秒ー20秒)+50m×4本(キック)+25m×4本(ダッシュ19秒+41秒)+200m×2本(2分20秒ー40秒)+50m×4本(45秒+45秒)+25m×4(ダウン)
スイミングでは50m×4本が練習の収穫でした。2ストロークで6回キックしたペースで45秒で50mを泳ぐことが出来ました。泳いだ後は少しだけ息が上がる程度でした。腕を最後までかききる事とキックを6ビートで泳ぐことを意識しました。
ランニング:5000m
アップ 480m×4周(2'27-2'25-2'29-2'37)+480m×4(2'22-2'21-2'23-2'16)+480m×2周(2'25-2'20)+100m×1本(48秒)でした。
7月26日(土) ロードバイク:20mk、45分
ブログのデザインを変えました。熱帯夜の続くので、少しだけ涼しげなデザインにしてみました。こんな海で一度は泳いでみたいです。今日は、生徒と軽く乱取りをしました。明日は、スイム&ランです。