ジョギング解禁

１０月２６日（土）
午前中に右ふくらはぎの肉離れを診てもらっている整形外科に行きました。受付の後、電気治療を８分受けて、しばらくしてから院長先生に診察してもらう。うつ伏せになり、肉離れをした部分を触診されると、「ジョギングを始めていいですよ。ストレッチも十分に行ってください。」と許可がおりました。その後、子どもたちと県立運動公園に遊びに行きました。子どもたちは人工芝でできた、巨大な滑り台をそりで滑ることを楽しみにしていました。私も子どもたちと一緒に滑りました。その坂の上り下りを何回も行いました。その後、子どもたちは自転車に乗りたいと言うことで施設内の自転車貸し出しコーナーまで行きました。長女と妻は通常の自転車を借り一緒に走りました。４才になる長男は補助輪付きの自転車に乗り、その横を私は走りました。ゆっくりとしたペースで２ｋｍほどの距離を息子の自転車と併走しました。家に帰り、夜、コンビニの往復（２ｋｍ）を行ったのですが、最後に右足のふくらはぎ中央に少し痛みを感じました。肉離れをしたところは何ともありません。久しぶりの走ったので他の部分に力がかかり痛みが起こっただと思います。いつもながら無理は禁物のようです。軟らかい土の上をゆっくりと走らないといけないようです。

１０月２７日（日）
夕方、泳ぎに行きました。１００ｍ×９本（４ストローク１ブレス、２分泳ぎ、３０秒のレスト）＋５０ｍ×２本（６ストローク１ブレス）＋１００ｍ（ダウン、ドル平）　時間にして３０分でした。もう少し泳げそうでしたが、昨日のこともあり、１０００ｍで終わりました。１１月はまたまた、基礎体力、筋力作りからです。来年の天草パールラインマラソン（２０ｋｍ）が目標です。

それと、インターネット環境を少しばかり改善させました。無線ランが不安定だったので、以前のように、カテゴリ６のフラットタイプのランケーブル（２０ｍ）で１階にあるルータとコンピュータ本体を直結しました。いくつかのブロードバンド測定サイトで測定をしたところ最高で６０Mｂｐｓが出ました。最低でも２０Mｂｐｓです。スピードの関しては満足行く数値が出ています。ランケーブルの取り付けをきれいにしたいと思います。
　

じわっと増量中

肉離れを起こして、５０日。トレーナーさんからは水泳とバイクの許可はもらいましたが、文化祭の忙しさにかまけて、ただいま７１．５Ｋgです。日本酒の熱燗がおいしい季節です。

息子の運動会

昨日は息子の運動会に行ってきました。ぼちぼち頑張っていました。それはさておき、運動会の途中で北西の空に自衛隊機が４機（４発のプロペラ機）飛んでいました。３，４回ほど同じ方向に見掛けたので、旋回をしていると思いました。インターネットラジオQICのブログで健軍自衛隊（西部方面総幹部）の記念式典が合ったことを知り、納得しました。結構大きな機体だったので輸送機か対戦哨戒機かと思います。それが下の写真です。インターネットで調べてみた。機体の後ろにあるしっぽのようなものから対戦哨戒機P３だと思われます。もっと近くで見たかったです。

エアロ＆筋トレ

今日はエアロバイクと筋トレをしました。

エアロバイクは３０分（L4で１０分×３、７５ｒｐｍ～８５ｒｐｍ、HRは１１５まで）

筋トレ（腹筋３０回＋５０回、チューブトレ３種類×３０回×２セット）

エアロバイクは負荷を小さくして、軽く回しました。１０分漕いでは筋トレを行うという方法で体脂肪の燃焼効率を上げました。先ずはこれから初めて行きます。絶対に無理はしません。

エアロ解禁

本日、退勤後、整形外科に行き肉離れの回復の状態を診てもらいました。状態はだいぶん良くなっていていました。電気治療を受けた後に尋ねたところ、エアロバイクと水泳は解禁になりました。ただし、立ち漕ぎはしないことと、ランニングとふくらはぎのストレッチはまだ駄目でした。来週からふくらはぎのストレッチが始まりそうです。