５月３０日（金）
三本ローラー台：１５ｋｍで３１分３０秒（２３分＋８分３０秒）
ラン：自宅前でダッシュ、５０ｍ×１０本
三本ローラー台：５ｋｍで１０分（ダウン）
しっかりと汗をかくことが出来ました。
５月３１日（土）
今日は県営八代陸上競技場で陸上部の練習を行いました。その往復にロードバイクで実走しました。往復で５４ｋｍ、２時間１２分でした。ボチボチのペースで走ることが出来ました。最後でウキウキロードにある激坂を登りました。勤務校の側にあるのですが、これが一番きつかったです。ここを練習すると登りが強くなると思います。
１２時には帰宅し、昼食後、午後２時から午後５時まで爆睡していました。日差しが強く、気温も３０度を超えており、かなり体力を消耗していました。
５月２５日（日）
この日は小学校６年生の長男の最後の運動会でした。その種目も精一杯頑張っていました。
良くここまで、いろいろな意味で大きく育ちました。
帰りは、バックパックを背負って小学校から家まで帰りました。
２．８９ｋｍを２３分３０秒で歩いたり、走ったりしました。軽く汗をかき、この日の練習は終了で
す。
５月２８日（水）
三本ローラー台に乗りました。１５ｋｍを３０分でした。最初の５ｋｍを１２分、残りの１０ｋｍを１８分でした。詳細は、中盤の５ｋｍが３１ｋｍ/ｈ前後、終盤の５ｋｍが３５ｋｍ/ｈ前後で走りました。
汗びっしょりでした。風呂上がりに計った体重が６９ｋｇでした。ここ１ヶ月の体重変化はありません。飲みつつ走り、走りつつ飲んでいます。変化がないはずです。増えなかっただけでもＯＫです。
今日は熊本市水前寺陸上競技場で記録会。ロードバイクで往復しました。
サイクルメーターで４５ｋｍを２時間２分。Ｍａｘが３９．１ｋｍ/ｈ。Ａｖｅが２２．２ｋｍ/ｈでした。
ＧＰＳ時計で、往路（２１．５ｋｍ、５３分）、復路（２１．８ｋｍ、６０分）でした。
後半がバテました。
昨日のトレーニング
筋トレ：７ｋｇバーベルバーで肩と広背筋のトレーニング。５秒懸垂１０回
朝からの体重が７０ｋｇ、帰ってから給水後の体重が７０ｋｇでした。
夏の合宿にむけて頑張ります。
５月２１日（火）
雨でややぬかるむグランド外周の一部の水はけを行い、その上を走る。８０ｍほどの距離を２本ほど全力疾走して、すべらないか確認しました。
５月２２日（水）
ノートレーニング
５月２３日（木）
久しぶりのランニングと呼べる練習を行う。
１００ｍ×４本（流し、３１秒－２８秒－２５秒－２４秒）
２００ｍ×１本（流し、４８秒）
４００ｍ×１本（１分５１秒）
４００ｍ×１本（１分３９秒）
５００ｍ×１本（２分１６秒）
４００ｍ×１本（１分３９秒）
４００ｍ×１本（１分３３秒）
４００ｍ×１本（１分３１秒）
４００ｍと５００ｍはジョグをしている生徒と一緒に走り、セット間は適当に取りました。基本的には呼吸が１００ほどに落ちてから次を走っています。最後の３本が一番きつかったです。が、感じるきつさは同じだったので、ラスト２００ｍの時にペースを上げれば良かったかなと今になって思う次第です。
筋トレ：ワンハンドル・ダンベル・ロー：左右１０回を５セット他少々
明日は持久力トレーニングです。
5月18日の日曜日が私が勤務する中学校の体育大会です。今日はその代休日でした。が、9時から5時まで一日学校で仕事を行いました。体育大会の準備と部活動指導を行いました。午後5時過ぎに帰宅し、遅い昼食を取り、クロモリバイクの一部の塗装を行いました。周囲が暗くなり、風も強くなってきたので途中で終了しました。今日のトレーニングは次の通りです。
学校でのトレーニング
２００ｍ×4本（ジョグ程度のスピード）
５０ｍ×４本（シザース走からのダッシュ）
１００ｍ×2本（４００ｍを走っている生徒の最後の１００ｍを一緒に走る）
２００ｍ×1本（３４秒５、ボチボチのタイムでした）
家でのトレーニング（三本ローラー台）
１０Ｋｍ、22分（２５ｋｍ/ｈー３０ｋｍ/ｈ、Avg２７．４ｋｍ）
５ｋｍ、10分（Avg３０ｋｍ/ｈ、Max40km/g）
３ｋｍ（ダウン、ゆっくりと漕ぐ）
