2011年も終わりです。今年はほとんど走っていませんが、とりあえず走り納めです。
小6の娘と小3の息子と一緒に走りました。
~１０００ｍジョグ、５０ｍ×2本（流し）、５０ｍ×1本（ダッシュ）~
１０００ｍジョグは娘に２００ｍ差、息子に１００ｍ差をつけられました。
最後の５０ｍダッシュは娘に２０ｍの差をつけられました。
ここ2ヶ月半、まったくトレーニングをしなかった当然の結果です。
~腹筋３０回×２セット、膝着き腕立て伏せ３０回×５セット~
トレーニング後、体組成を測定したところ
体重：７４．７Ｋｇ 体脂肪率：２４．４％ 骨格筋率：３１．０％
内臓脂肪レベル：１１ 基礎代謝：１６６８KCal 身体年齢：50才
これも当然の結果です。
来年はきちんとトレーニングに励みます。
みなさん、良いお年をお迎え下さい。
１２月２６日は腹筋５０回、スクワット５０回、腕立て５０回（５回×１０）を行いました。
とりあえず、筋トレで筋力アップを行い、次第に持久力トレーニングを行っていきます。
今年も残すところ１週間足らず。
１０月以降は、まったくトレーニングをしていませんでした。
１２月に入り、上旬に水泳２回（２００ｍ×５本を二日）。
そして、２２日から柔道の稽古を再開しました。
はっきり言って、身体が完全に鈍っています。
２２日は乱取りだけを行い、２４日は筋トレ（腕立て伏せ５回×２０セット、腹筋５０回×２セット、スクワット５０回×２セット）と乱取りを行いました。
そして本日は筋トレ（腕立て伏せ５回×１０セット、腹筋５０回、スクワット５０回）で終了です。
久し振りの筋肉痛を感じながら、トレーニングは続けないといけないと実感しました。
年末・年始太りにならないよう、トレーニングを続けたいと思います。
