週一の男です。中5日の男とも自称しています。
土曜日に60分バイクを漕いで昨日までノートレニングです。
で、今日は午後9時過ぎからの三本ローラー台です。
内容は次の通りです。
１０ｋｍ、２６分４５秒（前半５kmは時速２０ｋｍペース、後半５ｋｍは時速２６ｋｍペース）で漕げています。後半の５ｋｍは１０秒全力漕ぎ、２０秒全力漕ぎなど、インターバルトレーニング的な練習を行いました。
ダウンはギアー比を変えてダウンを行いました。２ｋｍを６分で漕ぎました。
汗もしっかりとかきました。トレーニング終了後、速攻で風呂に入り、上がった後で体重を量ったら７０ｋｇ丁度でした。この所毎日は酒を飲んでいない事や水泳をやっていないので大胸筋の筋肉が落ちている事が原因だと思います。腹回りの脂肪も少し減ってきていようようで、うっすらと腹筋が見えています。が、横っ腹のだぶつきの解消には時間がまだまだかかります。
し「お前は田中投手か」と突っ込んでくれる人もいない三日坊主のブログです。月曜日に体調を崩し、欠勤。その後、火・水・木・金と残業が続き、帰宅時間が午後１０時過ぎと、何故か忙しい１週間でした。さすがに午後１０時過ぎるとトレーニングを行う気力が起こりません。２０代の時はそこから平気で走っていたのですが。
しかし、今日は充実したトレーニングを行いました。三本ローラ台でバイクを１時間漕ぎました。
詳細は次の通りです。
２０ｋｍ(５６分：１５ｋｍを４４分３０秒・５ｋｍを１１分３０秒）
３ｋｍ(７分５０秒：ダウン）
最初の１０ｋｍは軽いギア（フロントイン、リアイン）でケイデンス９０ｒｐｍで時速は２０ｋｍ～２２ｋｍ。次の５ｋｍはフロントアウター、リアインから３番目ギアで２５ｋｍ、最後の５ｋｍはリアギアをインから４番目のギアで２７ｋｍ～３５ｋｍで漕ぎました。給水は１０ｋｍごとに行い、すぐに漕ぎはじめ、ロスを少なくしました。ローラー台で使用しているバイクが再生クロモリでボトルケージを外しているので、一度バイクから降りて給水をしないといけません。次回までにボトルケージを取り付けて、走行しながら給水したいと思います。バランス取りの練習にもなりそうです。
結局走りませんでした。
午前中は、地区の体育行事でソフトボール大会に参加してきました。２年ぶりのソフトボールです。もともと球技は上手くありませんが、嫌いではありません。打席に立てばヒットを打つために色々と思考し、守備（これが一番苦手）ではいかにエラーをせず、アウトを取るかを考えていました。予選を勝ち抜き（若手の選手が満塁ホームランを二連発し快勝）、決勝まで進み、ついには優勝しました。私と言えば、１２打数３安打、打点２，相手のエラーもあり出塁は５回でした。ボチボチの成績でした。
で、午後１時過ぎまで試合があり、家に着いたの午後１時半を過ぎていました。午後2時に遅い昼食を取りました。近所のトンカツ専門店でヒレカツ定食を食べました。ここは、ご飯と味噌酒留、そして、キャベツの千切りサラダがおかわり自由です。しかし、最初に出されるものが結構の量があり、おかわりをしなくてもおなかいっぱいになります。もちろん、ヒレカツの絶品です。家に帰り、夕方までゆっくりとしていました。腹がこなれたので、夕方からトレーニング開始です。
クロモリバイクで３本ローラー台です。５ｋｍを４セット（セット間は１分。給水と汗ふきのみ）行いましました。記録は次の通りです。
１．１４分８秒
２．１３分２７秒
３．１１分５９秒
４．１２分ぐらい（４セット目はストップウォッチを押し損ないました。）
トータルで２０ｋｍを５１分３４秒です。１１月４日は２０ｋｍを５０分１７秒なので、あまりペースは上がっていません。感覚的には楽に乗れていると思ったのですが。クロモリとアルミバイクの違いなのか、はっきりはしません。
ただ、走行中の安定性はクロモリの方が良さそうです。片手離しが、１０秒ずつは出来るようになりました。
昨日今日は比較的暖かい日が続いています。走りやすいです。昨日は７時過ぎに夕食と同時に日本酒（立山４合瓶）を飲み始め、１０時には就寝。今朝は午前６時にスッキリとした気分で目が覚めました。二日酔いもありませんでした。
そして、今日のトレーニングは夕方から開始しました。
３本ローラー台 ５ｋｍ（１４分２０秒）
ジョグ ５ｋｍ（１４分５６秒ー１４分８秒：２９分４秒）
３本ローダ台 ５ｋｍ（１３分１５秒）
ジョグは少しだけ距離を伸ばし２．５ｋｍの往復にしました。
後半をペースアップしました。少しだけ心拍数が上がりましたが、少しだけ余裕がありました。
２．５ｋｍを１４分３０秒のペースだとまだ走る距離が伸ばせそうです。明日、試してみようと思います。
今日の夜は暖かいです。室温が２１度。半袖とレーパンでトレーニングができました。今日のトレーニングは三本ローラー台です。３０分で１０．６８ｋｍでした。平均速度が２１．３ｋｍ。最高速度が３３．８ｋｍでした。平均速度３０ｋｍはまだまだ先のようです。それと、少しだけ筋トレを行いました。トレーニング後はすぐに風呂に入りました。微温湯で１５分ほど湯船に浸かっていました。疲れも取れ、スッキリとした気分で、ビールを飲んでいます。
明日は生徒が４０分ジョグをしている傍らでジョグをしたいと思います。
