今日は色々

１．トレーニング
　朝から自転車です。三角駅往復をしました。走行距離が５２ｋｍです。行きの２６ｋｍが１時間９分４６秒（AvgHR119、MaxHR143,４３９Kcal)、帰りの２３ｋｍが５４分５８秒（ＡｖｇＨＲ１３０、ＭａｘＨＲ１４７，４１３ｋｃａｌ）です。帰りの２３ｋｍ地点に不知火プールがあるので、そこのランニングトラックを５周（１４分２５秒、１２２ｋｃａｌ）しました。走った後の３ｋｍ（１２分５５秒、８０ｋｃａｌ）はダウンでゆっくりと自転車を走らせて帰宅しました。行きはサイクリング気分で走っていました。三角駅に着き、そこにある物産館でクリームパンを食べ、しばらく休憩した後の帰りは結構追い込んでいました。平均心拍数も最大心拍数も往路よりも上になっていました。でも、感覚的には楽でした。復路の走行時間もダウンを入れても１時間７分５１秒と早くなっています。ペースは２月１１日の走りと変わらないと思いますが、呼吸は今回が楽でした。気温などの気象条件は違いますが、持久力は何とか戻りつつあります。バイクの後のランは、最初脚に違和感がありつつも、ラスト２周はいつものランニングの最初と同じになったので、バイクの後のランを取り入れてなれていくことが必要なようです。５月２０日は勤務している中学校の体育大会で出場できません。その前の土曜日か、日曜日にバイクコースだけでも走りに行きたいと思います。ちなみに、心拍数と消費カロリーはCasioのＨＲモニターで測定しました。

２．バックパック
　アシックスのランニング、バイク用のバックパックを買い、今日のトレーニングで背負っていきました。背負っていることを意識させない良いバックパックです。背中に熱がこもらない構造でとても良いです。映像付きの報告は次回行います。

３．ステッカー作成
　自転車用のステッカーを作成中です。詳細は後日。こうご期待？

ミニバレー準優勝

今日は、住んでいる地域の親睦を図るミニバレーボール大会が開かれました。１５チームが参加しての大会です。私の住む小組合は３人しかメンバーが集まらなかったので、大会を運営する体育委員の方々から２名協力してもらいました。昨年までは、予選リーグで負けたいたのですが、今回は予選リーグで１位となり、決勝トーナメントまで進み、あれよあれよ言う間に決勝まで進みました。決勝では負けましたが、それで満足です。これで優勝でしたら、他のチームにとても気の毒です。私たちのチームは親睦を深めることが第一で参加しました。それが、まさか、決勝戦まで進むとは。始終声を掛け合い、笑顔だけは欠かさずに試合をしました。それが良かったのかもしれません。みんな結構からだが動いていました。試合終了後、帰宅し、サッポロ一番みそラーメンとフタバのニラ餃子１０個を作り、昼食を取りました。その後、２時頃に強烈な眠気が襲い、４時まで昼寝をしました。気怠く、左膝の内側も痛んでいたので、温泉に行き、内湯に露天にサウナと堪能し身体をリフレッシュ。温泉の後は、違和感は残るものの膝の痛みは消えました。明日は午前中にバイクでロードに行きます。

泳いでます。

今日も昨日に続けて泳ぎました。内容は１００ｍ×５本（３ストロークごとにブレス）、２５ｍ×４×５本（片手プル左２セット、右１セット、コンビネーション１セット）、５０ｍ×１０本、全力２５ｍ×２本、キック２５ｍ×６本、ダウン１００ｍで合計１８００ｍです。片手プルと左右でのブレスを入れることでバランスの取れた泳ぎができるようになると言うことで、練習に取り入れました。１時間ほどで１８００ｍを泳げたので、それほどきつい練習ではありませんでした。泳ぎ終わった後で、ジャグジーで身体をほぐして終了です。左肩に痛みはありますが、それほど気にはなりません。明日の午前中は、地区のミニバレーボール大会で汗をかいた後でロードバイクで海沿いを走る予定です。

スイミング

今日は水泳です。泳ぎ始めと言うことで、フォームに気をつけながら２５ｍを何回も泳ぎました。時間にして１時間です。片手プルを中心に左右のバランスを考えながら行ったりきたり。少しだけ、背中が張っています。連休も基本的な身体作りを行いたいと思います。

岡岳運動公園でランニング

今日は、勤務終了後、岡岳運動公園で走りました。運動公園の外周を１０周です。６４００ｍを３１分５０秒で走りました。 前半が１６分２０秒、後半が１５分３０秒でした。１ｋｍを５分のペースです。その後、芝生の上で腹筋を２０回×２、ショートダッシュ３０ｍ×３、坂道ダッシュ２０ｍ×３、股関節の運動を３種類２０回×２セットと補強を少しだけ行いました。右足の膝の裏が痛んだのでダッシュの時には余りスピードは出しませんでした。今週も明日で終わります。明日こそは、走った後に、プールで泳ぎたいと思います。

ところで、４月１２日のブログでは外周が６００ｍと書いていました。今日、google mapを利用した距離測定サイトで測定したところ６４０ｍでした。果たして、どちらが正しいのか。私としては１周６４０ｍの方がうれしいです。