今日のトレーニング

①ストレッチを少し
②６００ｍ×１１周（3'53-3'37-3'29-3'20-3'16-3'08-3'10-3'00-2'59-2'55-3'50)　
③走の基本（６種類を３セット）　ショートダッシュ　３０ｍ×３　テンポ走　１２０ｍ×３
④ダウンジョグ　６００ｍ

６６００ｍを３６分３９秒で走る。今日は徐々にビルドアップしていった。１０周目の２分５５秒は２６日の７周目の２分５５秒よりも楽に走ることができた。昼間の練習で日差しが強く、気温は高かったがペースの揚げ方が少しずつだったためだと思う。
また、短距離の練習を取り入れたことで足の動きが良くなってきている。５月も走る距離と時間は同じにしていき、１０周（６０００ｍ）のタイムの伸びを見て、距離を伸ばしていきたい。

今日のトレーニング

４００ｍを２本　１本目１’２０”　２本目１’１８”　これが今のところ限界である。　スピードを上げつつ、スピード持久力を伸ばしたい。今日はこれまで。

今日のトレーニング

ウォーキング　５００ｍ（４分５０秒）
ジョグ　６００ｍ×１０周（３’５６－３’２９－３’２３－３’１４－３’０９－３’０２－２’５５－３’２０－３’２８－３’２４）　３３分２３秒
ウォーキング　６００ｍ

走の基本（６種類×３セット）　サイドステップ、　ショートダッシュ　３０ｍ×４本　テンポ走　１００ｍ×４本　
筋トレ　腹筋ー自転車こぎ（３０回×３）　背筋（仰向けに寝て行う方法）
ダウンジョグ　２００ｍ

今日は岡岳グランドの外回りを走る。１周が６７５歩なので、１歩の長さが９０ｃｍとして、６０８ｍとなるところを６００ｍで記入する。

今日のトレーニング

今日は完全なOFF。５月も二日に１回のペースでトレーニングを行う。
それと、今日は休肝日とする。

今日のトレーニング

５００ｍウォーキング　３０分ジョグ（１１周５５００ｍ　平均５分３２秒／ｋｍ）　５００ｍウォーキング
走の基本①（その場前後開脚切り返し１０回×３セット、かかと引きつけ８回×４セット、腕ふり２００回）
走の基本②（各２０ｍを３セット　トロッティング、足の引きつけ３歩切り返しと２歩切り返し、フロントレンジウォーク）
クラウチィングからのスタートダッシュ（３０ｍ×３セット）
テンポ走（１００ｍ×３）　ダッシュ（３０ｍ×３）
上記のメニューをこれからの３週間の基本トレーニングにしたい。持久力とスピードをつけるトレーニングを平行して行う。
スピードトレーニングはあくまでもマラソンのスピードを上げるための手段である。最終的には持久力の向上を目指したい。

夜に筋トレ（腹筋　３０回×３セット　自転車こぎ　２０回　大腿二頭筋の筋トレ１０回×２セット）

そして飲む。