三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

今日のトレーニング

2005-04-29 18:27:56 | トレーニング
①ストレッチを少し
②600m×11周(3'53-3'37-3'29-3'20-3'16-3'08-3'10-3'00-2'59-2'55-3'50) 
③走の基本(6種類を3セット) ショートダッシュ 30m×3 テンポ走 120m×3
④ダウンジョグ 600m

6600mを36分39秒で走る。今日は徐々にビルドアップしていった。10周目の2分55秒は26日の7周目の2分55秒よりも楽に走ることができた。昼間の練習で日差しが強く、気温は高かったがペースの揚げ方が少しずつだったためだと思う。
また、短距離の練習を取り入れたことで足の動きが良くなってきている。5月も走る距離と時間は同じにしていき、10周(6000m)のタイムの伸びを見て、距離を伸ばしていきたい。


今日のトレーニング

2005-04-26 23:17:50 | トレーニング
ウォーキング 500m(4分50秒)
ジョグ 600m×10周(3’56-3’29-3’23-3’14-3’09-3’02-2’55-3’20-3’28-3’24) 33分23秒
ウォーキング 600m

走の基本(6種類×3セット) サイドステップ、 ショートダッシュ 30m×4本 テンポ走 100m×4本 
筋トレ 腹筋ー自転車こぎ(30回×3) 背筋(仰向けに寝て行う方法)
ダウンジョグ 200m

今日は岡岳グランドの外回りを走る。1周が675歩なので、1歩の長さが90cmとして、608mとなるところを600mで記入する。


今日のトレーニング

2005-04-24 18:42:39 | トレーニング
500mウォーキング 30分ジョグ(11周5500m 平均5分32秒/km) 500mウォーキング
走の基本①(その場前後開脚切り返し10回×3セット、かかと引きつけ8回×4セット、腕ふり200回)
走の基本②(各20mを3セット トロッティング、足の引きつけ3歩切り返しと2歩切り返し、フロントレンジウォーク)
クラウチィングからのスタートダッシュ(30m×3セット)
テンポ走(100m×3) ダッシュ(30m×3)
上記のメニューをこれからの3週間の基本トレーニングにしたい。持久力とスピードをつけるトレーニングを平行して行う。
スピードトレーニングはあくまでもマラソンのスピードを上げるための手段である。最終的には持久力の向上を目指したい。

夜に筋トレ(腹筋 30回×3セット 自転車こぎ 20回 大腿二頭筋の筋トレ10回×2セット)

そして飲む。