明け方、左足の脹ら脛に違和感を感じる。「これは痙るぞ」と
思ったら、案の定、痙りました。この時には、痙るのに逆らわず、
できるだけ脚を楽にするようにしています。
これで、痛みを最小限にできます。
しかし、昼間で痛みが、そして違和感は夕方まで残ったので、
今日は走らずに、三本ローラー台でペダルを回し、汗をしっかりと
かくことにしました。
70分で２５．５ｋｍです。トレーニング終了後は左足脹ら脛の
違和感は無くなっていました。
手でなでると少ししこりがありますが、歩いた時には左右の
差は感じません。
明日の朝の調子で、２５ｋｍ走を行うかを決めたいと思います。
下のグラフが三本ローラー台のトレーニング中の心拍数をモニターしたものです。
バイクに乗り始めた直後に最大心拍数にちかい値が出ていますが、これはHRMの
センサーエラーだと思います。
昨日の午前中は日曜日の２０ｋｍ走の疲れがどっと出て
職場の同僚達から高血圧でとても体調が悪いように見ら
れました。
むろん、体調が悪かったのですが、高血圧のためでは
ありません。
昼休みに休憩室で横になったら少し良くなりました。
しかし、トレーニングは行いませんでした。
そして、今日は2種類のトレーニングを行って
身体のつかれを取りました。
三本ローラー台を30分（１２ｋｍ）回し、
その後で５ｋｍのジョグを行いました。
下がその記録です。
今日は、土曜日の文化祭の代休日でした。朝7時30分から9時まで部活動を
行い、帰宅後、走りに行きました。
天草マラソンまで3週間となり、今日は２０ｋｍ走を行いました。
20.2kmを2時間15分23秒でした。
心拍数が１３０rpmを越えないように気を付けて走りました。
結果は次のグラフのようになりました。
１５ｋｍ地点付近で、左の脹ら脛に少しだけ痛みを感じたので、
しばらくペースを下げたのですが、すぐに痛みはなくなりました。
また、右膝の内側の痛みが気になりましたが、今日は特に痛む
事もありませんでした。
グラフに最大心拍数が２２０などのおかしは数値が出ていますが、
これは完全なセンサーエラーです。こんな数値は相当なスピードを
出さないとでまません。
５Km毎にペースが上がっていったので、トレーニング効果が出てきた
と思います。
天草マラソン大会（11月15日）まで残り19日
今日は午後8時40分から走り始めました。
64分50秒で10．3kmです。平均心拍数が134で
最大心拍数が191となっています。平均心拍数は
その通りだと思いますが、最大心拍数はセンサー
エラーだと思います。
確実に記録は上がっています。
日曜日に２０ｋｍ走を行う予定です。
後半の１０ｋｍをどれくらいで走れるかが
ポイントです。
