昨日は、熊本市内で熊日郡市対抗女子駅伝大会があり、その応援に行ってきました。全７区のコースで私は第３区の中間ほど、「一休の湯」の駐車場に車を止めて応援しました。
朝の８時３０分に着き、ロードバイクで出発地点である「ビプレス熊本」まで往復しました。熊本市の中心なので、途中信号が多く、往復１５ｋｍほどの距離を１時間かかりました。３区の選手が走りすぎてから３０分ジョグをしました。距離にして４ｋｍほどです。この時は、ipodnano7で音楽を聴きながら走りました。音声案内で経過時間や残り時間を教えてくれるので助かります。
その後、６区の選手が通り過ぎるの応援し、その後で、一休の湯で温泉につかり、風呂上がり後は隣にある浜勝でロースカツ定食を堪能しました。
ぼちぼち良い運動ができました。
今日は６０分ジョグを行いました。距離は９２４０ｍです。ゆっくりと走りました。４５分過ぎてからペースが上がりました。とにかく、ゆっくり長く走ります。
昨日は、部活動に行く前に学校で軽く筋トレをしました。
チューブ引き、鉄棒にぶら下がり脚を地面に平行に上げるぶら下がり腹筋、ハーフ懸垂、その後は脚をハードルで上げ下げする運動をしました。脚の上げ下げがきつくて脚の重みを感じました。多分に腸腰筋が弱っているのだと思います。今日は泳ごうかなと思います。
あいもかわらずのトレーニング日誌です。
今日は水泳１２００ｍ。部活動終了後に泳ぎました。
５０ｍ×１０本（１分１０秒ーレスト２０秒）
１５０ｍ×３本（５０ｍキック、５０ｍプル、５０ｍコンビレスト１５秒）
２５ｍ×２本（ダッシュ、２０秒ー４０秒）
２００ｍ×１本（ダウン）
５０歳を迎えるに当たって、やはり疲れが抜けにくくなりました。
金曜日の懸垂の疲れは昨日まで残っていましたし、日曜日のロードバイクの疲れは、昨日の丸１日の気だるさとして残りました。
そこで、今日はどれもゆっくりとしたペースで泳ぎました。全力を出したのは２５ｍダッシュだけです。疲れを残さずにトレーニングを継続していく方が効果的なようです。
やはり、アンチエイジングではなく、アクセプトエイジングが肝心です。
今日は大寒ですが、比較的暖かな朝で一日が始まりました。
午前９時から三角駅折り返しコースに行きました。
往路：２６ｋｍ、１時間５分１６秒
復路：２６ｋｍ、１時間９分
体感的には帰りの方が速く走れたような気がしたのですが、４分遅れでした。
しかし、前回に比べると記録は良かったので御の字です。
今回は往路の後に三角駅側のエブリワンで苺クリームデニッシュとアップルデニッシュを食べたので後半の落ち込みが少なかったようです。
帰り道で、松橋方面から三角に移動しているロードバイク集団に会いました。１５，６台ほど連なって走っていました。手を挙げて「お疲れ様です」と声をかけると、その集団の人たちも応えてくれました。その他の、一人で、あるいはペアで走っているバイカーの人たちとすれ違いました。
