期末テストが終わり、その採点も終わったので、今日はトレーニングを行いました。
三本ローラー台です。１０ｋｍ、２１分４５秒（１１分５秒ー１０分４０秒）でした。割と楽にペダルを漕ぐことができました。この時のお伴はＧｙｏＴＶの弱虫ペダル第１８話でした。このアニメーションはおもしろいです。この前、原作の漫画を読んだのですが、週末に貸し漫画とＤＶＤを借りに行きたいと思います。
さて、夕食後少しだけ仕事をして風呂に入る前に体重を量ったら６８．５ｋｇでした。
風呂上がり後、今度は体脂肪計で測定したら、体重６９．７ｋｇ（少し重く表示します）、体脂肪率２０．１％、骨格筋量が３２．５％ですた。フルマラソン後も食事の量は変わらず、練習は行っていないのに、体重は６８．５ｋｇをキープしています。体質が変わったのでしょうか。不思議でなりません。
１５ｋｍ走はしませんでした。
昨日は、生徒の駅伝大会の引率。応援で、２ｋｍジョグ。
終了後、生徒のお疲れさん会で車待ちをしている間に２０分ほどのジョグ。これが２．５ｋｍぐらいでトータル４．５ｋｍのジョグでした。
不思議な現象：朝からの体重が６８．５ｋｇです。先週はマラソンを走った後は３０分のローダー台練習を行っただけです。食事の量も変化はありません。ですが、マラソン前の７０ｋｇには戻りません。何かが体内で変わったのでしょうか。筋力が落ちたのでしょうか。
とにかく、体重が増えないように、筋力が落ちないようにしたいと思います。
レースから３日が立ちました。ずいぶんと脚の調子が良くなってきたので、今日はローラー台でトレーニングを行いました。
３０分、10．8ｋｍ
軽く汗をかく程度の練習で身体の調子を整えました。週末はバイク&スイムで持久力トレーニングを行います。
風呂の時間に脚のマッサージ。風呂上がり後の体重が69．5ｋｇでした。
今、左足の脹ら脛にやや違和感があります。
熊本城マラソンから２日が過ぎました。ボチボチ身体は復調しています。
内蔵に対するダメージは皆無です。あのスピードなら内蔵に対するダメージは元々ひどくないようです。右脚に少しだけ痛みが残っています。レース中は左足のアキレス腱と脹ら脛に痛みがあったのですが、今日はその左足が軽やかに感じられ、右足首のくるぶしに痛みが残っています。
いろいろなサイトを調べてみるとレース後１週間はトレーニングは控えた方が良さそうですが、泳ぐのはかまわないようです。７月２６日の天トラに向けて、泳ぎ始めたいと思います。
本日、第３回熊本城マラソンに参加してきました。
結果は６時間１５分５５秒でした。５時間台は出ませんでした。あわよくば、１ｋｍ６分ペースで４時間３０分と言うのは夢のまた夢でした。練習が結果を表しています。最長で１５ｋｍの練習では５時間切りなど無理な話でした。
しかし、何とか完走（途中歩いていますが）出来ました。参加選手が多く、沿道の応援も全く切れないので気持ちが切れることなく走れました。
２０ｋｍまではトイレ休憩の時にストレッチをする事でそれまでの疲れがとれて走ることが出来ました。しかし、２０ｋｍを過ぎてから右足のふくらはぎが痛み始め、それまでのペースを維持することが出来なくなりました。ここから１００歩歩いて１００歩走るという方法でレースを続けました。２５ｋｍ手前でマッサージと左足のアキレス腱へのテーピングを行ってもらいました。しばらく（５００ｍほど）は走れたのですが、やはりふくらはぎの痛みと軽い硬直があり、１００歩歩行と１００歩走行を続けました。１ｋｍのペースが９分まで落ち込みながらも、沿道の応援に助けられ４０ｋｍ地点まで行き着きました。その後の２．１９５ｋｍは歩かずに走ろうと決意し、歩幅５０ｃｍで走る続け、最後の０．１９５ｋｍの所にある坂道を上り、ゴールまでの１５０ｍは少しだけストライドを伸ばしゴールしました。
腕時計で５時間２５分でした。トイレ休憩やストレッチ休憩、補給の時には時間を止めていたので、これが実際の走っていた時間です。結果の時間と比べると５０分のロスタイムがあります。この時間だけでも、ジョグペースで７，８ｋｍは走れます。それだけの無駄な時間が出てしまうのも、今の自分の実力だと思います。
フルマラソンを休まずに走り通すための脚力を付けるには、ゆっくりとしたペースで良いので、走る距離を長くすることが大切であることを改めて思い知らされるレースでした。
来年に向けて、それでもボチボチ走る続けたいと思います。