秋深し

秋深し・・・でも、トレーニング日誌です。今日も、昨日に引き続きスプリントトレーニングです。対乳酸トレーニングです。トレーニング内容は次の通りです。

• ウォーミングアップ　体操・ジョグ（１０００ｍ　６分３０秒）・ストレッチ・ジョグ（２０００ｍ１０分０４秒だんだんペースアップ）・ストレッチ
• 流し　１００ｍ×４本
• インターバル　２１０ｍ（４５秒）＋２１０ｍ（４４秒）＋２２０ｍ（４３秒５）＋２２０ｍ（４３秒）＋２２０ｍ（４０秒）
• ウェーブ走（８０ｍを３分割、ダッシュ３５ｍ＋フロート２５ｍ＋ダッシュ２０ｍ）×４本
• スプリントドリル　１５分　トロッティング、キックバックなど５，６種類を２，３セットずつ）
• ダウンジョグ（５分３０秒）、体操・ストレッチ

午後６時から始めて午後７時３０分に終わりました。インターバルはレストを２分歩行と長くとりました。それほどお陰だペースではありません。明日に余裕を持たせたペースです。乳酸で足がバリバリになるほど追い込んでも、それほど効果は期待できないので、８０％ペース（２００ｍを３７秒）の練習を行って、イーブンペースで走る力をつけたいと思います。ただし、３００ｍと４５０ｍの全力走（最初からとばし、持つところまで持たせる）を１回ずつ行いたいと思います。４５０ｍ全力走は明日、３００ｍ全力走は火曜か水曜に行うつもりです。トレーニングは４００ｍ走に向けたものにしていきます。それを１１月１９日の天草マラソン大会の２０Ｋｍ活かそうと思っているところです。

スプリントトレーニング

朝夕は肌寒くなり、昼間は日差しは強いものの風は涼しく、すっかり秋めいていきました。ランニングにはもってこいの季節になりました。昨日（２９日）はスプリントトレーニングを行いました。

• ウォーミングアップ　体操　２５００ｍジョグ（１３分）　ストレッチ（足の裏側と肩周りと腰）
• 流し　１００ｍ×４（徐々にスピードアップ　７０％とぐらいまで）
• ショートダッシュ　３０ｍ×２，５０ｍ×２、８０ｍ×２（すべて全力）
• ダウン　　　　　　　　３０００ｍジョグと３００ｍ歩行　ストレッチ

ショートダッシュはすべて全力で走りました。距離と本数が少ないので４００ｍのトレーニングにはなっていませんが、今日（９月３０日）のために身体をほぐし、刺激を入れる練習になっています。今朝起きてみて身体の調子は昨日の朝よりも快適です。今日は生徒を連れて八代の県営グランドで中体連陸上県大会に向けての練習を行いに行きます。４００ｍのタータントラックなので、生徒の指導の合間に、対乳酸トレーニングを行うつもりです。

今日はオフ

今日はオフでも、カテゴリーはトレーニングです。２５日が３０分のエアロバイク、２６，２７日がランニング。三日連続でトレーニングをしたので、身体が今日はオフにしてほしいと訴えています。そこで、放課後、中体連陸上大会で県大会に出場する高跳びの選手の指導を行いながら、ストレッチを行ったり、軽いジャンプやスキッピング、サイドステップなどを行い、身体をほぐしました。その後、家に帰り、夕食をとりながら日本酒で晩酌、このブログも八海山（３００ｍｌ）をおちょこで飲みながら書いています。身体をリラックスさせ、明日はショートインターバルで追い込んで、土日はロングジョグと水泳で持久力トレーニングを行います。

二日連続のランニング

９月２６日　

アップ　１６５０ｍジョグ　体操・ストレッチ、流し
メイン　 ７７００ｍ　０ｍ～５５００ｍ（１ｋｍ５分３０秒から５分）　５５００ｍ～６６００ｍ（１ｋｍ　４分４０秒）　
　　　　  ラスト１１００ｍはダウンジョグ
補助運動　スプリントドリル　５種類　腕立て伏せ　２０回×２　腹筋　２０回×２　ショートダッシュ　５０ｍ×４

９月２７日

アップ　体操・軽いストレッチ
メイン　 ８０００ｍジョグ　４４分５１秒
補助　 流し　１００ｍ×４、ショートダッシュ　５０ｍ×４　、スプリントドリル　５種類×２、全力ダッシュ　５０ｍ×３
強化　 ４０秒走×３（レスト２分）　距離　２００ｍー２００ｍー２２０ｍ
ダウン　エアロバイク　１５分　７ｋｍ

二日続けて走りました。どちらも長い距離を走ることをメインに起きました。ポイントしては、４００ｍを走りきれるだけのスタミナをつけるのが目標です。

それでは、お休みなさい。

日々のつなぎトレーニング

２２，２３，２４日と３日間、全くトレーニングをしませんでした。２２日は、帰宅時間が午後１０時、２３日は家の掃除と子どもたちと遊びまくり、午後３時から午後８時までは、走り幅跳び、走り高跳び、ハードル、リレーの選手を連れて、中体連前の最後のタータントラックでの練習を行いました。２４日は娘（小学校１年生）の運動会があり、１日応援に行っていました。運動会が終了し家に帰っては午後４時でした。その後、全身疲労で午後６時まで爆睡しました。特にハードなことをしたわけではないのですが、一日日差しの照りつける中にいたために疲れたのだと思います。本当はロングジョグにいくつもりでしたが。風は涼しいのですが、日差しは紫外線がとても強くて、体力を奪ったのだと思います。意外なところに弱点を見つけました。そして、今日は帰宅したのが午後１０時。帰ってからすぐにエアロバイク３０分、１５ｋｍです。日頃、長い時間練習できればよいのですが、いったんことが起きると帰宅時間が遅くなるのが私の仕事の特徴です。計画的にトレーニング時間がとれるわけではありません。土日にロングや負荷の強いトレーニングができるように、日頃はそのためのつなぎの練習を行っていきたいと思うところです・・・・・。