相変わらずのトレーニング日誌です。今日は泳ぎました。日曜日に走り、昨日は軽い筋トレで終わったので、今日は不知火プールに泳ぎに行きました。内容は次の通りです。
アップ（６００ｍ）
１００ｍ＋５００ｍ（とにかくゆっくりと。５００ｍは１１分）
メイン（１２００ｍ）
１００ｍ×３×３（キック、プル、コンビ各１００ｍを３セット）
２５ｍ×４（背泳キック）、２５ｍ×２×２（背泳＋クロール×２）、１００ｍ×１（クロール）
ダウン（３００ｍ）
５０ｍ×２（平泳ぎ）＋１００ｍ×１（クロール）＋２５ｍ×２（バタフライ）＋５０ｍ（クロール）
月曜と火曜は筋トレ（チューブ引き、鉄棒、バーベルバー、スタビライザー、腹筋など）を行いました。
今日は完全休養日で、飲んでいます。
追加です、火曜日は３本ローラー台５ｋｍ（１５分）を行いました。しかし、バテ気味でした。
土日と連続でバイクトレーニングでした。
２２日（土）
長距離の生徒が坂道走を行うので、その伴走でロードバイクを走らせました。
私は女子選手が行う６００ｍの坂道走を５本伴走しました。徐々に坂が急になっていき、３００ｍ過ぎてからは走っている生徒の方が速かったです。６００ｍを登るのに３分ほどかかりました。往復１２００ｍを５本で６０００ｍ、学校から練習を行った場所までが往復４０００ｍで合計１０ｋｍの練習でした。しかし、結構ハードな練習でした。
２３日（日）
ロード１０ｋｍ＋３本ローラ１５ｋｍ（４２分、Ave21km）
３本ローラは久しぶりでした。ロードを４０ｋｍほど行う予定でしたが、走り始めてから雨脚が強くなり家に引き返して三本ローラの練習に切り替えました。３本ローラ台を乗せているマット上が汗でびっしょになり、トレーニングの充実感はありました。先週がほとんどトレーニングが出来ていなかったので現状維持が精一杯です。今週は３本ローラー汗をかいて体重を落としてみようかなと思います。