台風８号が接近中です。７月１０日は休校となりました。明日も台風の速度と進路によっては午後から生徒を総体させる可能性も出てきています。
少し進路を東よりして、やや勢力が衰えたと言っても、九州全土を暴風域に巻き込む大型台風です。熊本もそれ相応の被害が予想されます。明日は「減災」のための準備を行います。
さて、今日は部活の時に走りました。２０分ジョグ（３５００ｍ）と１００ｍ×９本＋１５０ｍ×１本です。
ジョグは４００ｍを２分２０秒から入り、２分５秒ぐらいまで上げることができました。２０分で４０００ｍを走れるようになりたいですね。生徒は２０分ジョグの後に４００ｍを７本から１０本、生徒のレベルに合わせて走りました。今の私には無理ですが、１年生を引けるようになりたいと密かに思っています。
非常に大型で強烈な台風８号が九州に向かっています。アメリカ海軍のジョイントタイフーンワーニングサイトの予想では九日の午前中に熊本県に上陸するようです。この予報サイトの台風進路予想はかなり正確です。「過去最高クラス」と言うことで、私としては１９９９年９月の台風を思い出しています。この時は９月２４日の夕方から台風への備えを行いました。一階の窓ガラスは割れませんでしたが、２階寝室の窓ガラスが割れました。近所の家の瓦の破片が飛んできたと記憶しています。窓ガラスが割れる前に家自体が強風で地震の時のように揺れました。これにはとてもびっくりした記憶があります。
今回の台風はその時以上の強さがあるようです。明日、退勤してから窓ガラスの補強を行おうと思います。
７月６日（日）のトレーニング
２７分ジョグ（４ｋｍ）、２０分三本ローラー台で汗をしっかりかきました。
私が利用しているＯＣＮブログ人が１１月を持ってサービスを停止するそうです。何故なのかはわかりませんが、他のサービスに移行するとこれまでの記事も残せるようです。詳しい方法はそのうち知らせるそうですが、何故サービスが終了するのかは分かりません。何処かに詳しく説明されているかもしれません。
今日のトレーニング
久しぶりのジョギングとスイミングでした。場所はいつもの不知火プール周辺コースです。
タータンの走路を７周（２０分）とプールで８００ｍ（２５ｍ×８＋５０ｍ×４本＋１００ｍ×４本）です。
ジョギングは３分５秒から入り、１周毎にペースをあげ、最後は２分４５秒で上がりました。この
ペースで距離を伸ばしていこうと思います。
水泳は２５ｍをすべて３０秒のペースで泳ぎました。今日は無理をせず、早めに終了させまし
た。泳いだの１年ぶりぐらいだと思います。ボチボチ距離とペースを上げていこうと思います。
5月18日の日曜日が私が勤務する中学校の体育大会です。今日はその代休日でした。が、9時から5時まで一日学校で仕事を行いました。体育大会の準備と部活動指導を行いました。午後5時過ぎに帰宅し、遅い昼食を取り、クロモリバイクの一部の塗装を行いました。周囲が暗くなり、風も強くなってきたので途中で終了しました。今日のトレーニングは次の通りです。
学校でのトレーニング
２００ｍ×4本（ジョグ程度のスピード）
５０ｍ×４本（シザース走からのダッシュ）
１００ｍ×2本（４００ｍを走っている生徒の最後の１００ｍを一緒に走る）
２００ｍ×1本（３４秒５、ボチボチのタイムでした）
家でのトレーニング（三本ローラー台）
１０Ｋｍ、22分（２５ｋｍ/ｈー３０ｋｍ/ｈ、Avg２７．４ｋｍ）
５ｋｍ、10分（Avg３０ｋｍ/ｈ、Max40km/g）
３ｋｍ（ダウン、ゆっくりと漕ぐ）
昨日は阿蘇郡西原村にある再春館パークで「キューネット笑顔で歩こう走ろう２０１４」があり、そこで３ｋｍのクロカンレースに出場する生徒の引率を行いました。この大会は１５回目で今回が最後の大会となりました。ゲストに高橋尚子さん、野口みずきさん、萩原次晴さん、諏訪利成さん、英太郎さんがこらえていました。
どの生徒も良い記録でゴールすることができました。私はコースを２周ほど軽く走り、後は歩いて応援をしました。高橋さんは相変わらすオーラがありました。
英太郎さんはでかかったです。他のゲストの方々の２倍の容量がありました。
で、今日は訳あって八代の陸上競技場まで行き、用件を済ませた後で、コンビニ弁当を球磨川の河川敷で食べました。運動公園を兼ねている場所で、今日はフライングディスクを使った団体競技が行われていました。何という競技なのでしょうか。
人工の小川があり、親子ずれの子ども達が水遊びをしてました。
本当はこの後、球磨川沿いをロードバイクで走る予定でしたが、自家用車を駐車場に置いたままで行くのが不安だったので、昼食を取った後で帰宅しました。
自宅でのトレーニングはいつもの三本ローラー台です。内容は１０ｋｍ×３本で詳細は次の通りです。
（１） １０ｋｍ（１３分２秒＋１０分３２秒）：アップ、少しずつペースを上げる。
（２） １０ｋｍ（１０分+９分３２秒）：イン・ローで３０km/ｈを意識してペダルを漕ぐ。
（３） １０ｋｍ（８分４０秒+１０分４０秒）：前半５ｋｍはインターバル、後半はダウンです。
３０ｋｍを約１時間ほどのトレーニングでした。３セット目のインターバルの５セット目は５０ｋｍ/hで５００ｍを走りきることができました。
ところで、私の使っている３本ローダ台はエリート社のアリオンというものです。
それに関する、グラフを見つけました。速度とパワーとの関係を示すグラフです。このグラフからは３０km/ｈで２００ｗとなっています。これを目安にトレーニングを行うと、今はやりのパワーを基本としてトレーニングができるのかもしれません。
