水、金とトレーニング

水曜日は飲み方でした。この日はノー部活動なので、定時に退勤して、家でトレーニング。
いつもの三本ローラー台です。３０分で１４．６ｋｍでした。

今日は１０時からトレーニング開始。１stは５ｋｍを１２分、2stは１０ｋｍを１９分５０秒です。
体重はなかなか落ちませんが、毎日おいしくビールを飲んでいます。

今日もローラー台

今日もローラー台に乗りました。軽い負荷で４０分・１６．５ｋｍです。ケイデンスが８０~９０で漕ぎ続けました。ジョギングと同じぐらいの負荷です。
さて、実は先々週からＦＥＬＴのフロントディレイラーの調子が良くありません。アウターとインナーとのギアチェンジが上手くできないのです。ディレイラーの調整、シフトケーブルの交換等行いましたが、元に戻りません。そこで、このロードバイクを購入した店（カガワの自転車宇城松橋砂川店）に持ち込み調べて貰ったら、ディレイラー本体の駆動部分（内部のバネとシフトケーブルの張力で動く）を固定しているピンの両側の遊びの部分が固着してしまい、シフトチェンジを行ってもディレイラーが十分に動かない状態になっていました。マイナスドライバーで隙間を広げようとされましたが、うまくいきませんでした。そこで、シマノ１０５（５７００シリーズ）のフロントディレイラーを注文しました。今日、入荷の℡があり、金曜か土曜日に取り替えに行きます。
しかし、２年でこのようなトラブルに見舞われるとは思いませんでした。

今日は寒い一日でした

梅雨になって梅雨らしい雨が降りました。朝から雨は降り続け、今もシトシトと降っています。
今日は帰宅時間が午後８時３０分。１５ｋｍを３１分で三本ローダー台に乗りました。

三本ローラー台とディレーラーの不調

昨日は完全休養日で何もしませんでした。
今日は、室内トレーニングで三本ローラー台に乗りました。
５km×２セット（１２分３０秒ー１１分）
１セットの練習の時に、フロントギアがインナーからアウターにうまく切り替わりませんでした。
５km走ってから、フロントディレーラーの調整を行いました。整備の解説書を読みながらの調整でした。が、私が上手く説明を理解できず、十分な調整ができませんでした。インナーからアウターへは変速できるのですが、その逆ができません。そこで、後半の５kmはフロントギアはアウターのまま固定し、リアギアのシフトアップ、ダウンを繰り返しながらトレーニングを続けました。
ちょうど良い練習になりました。

８ｋｍジョグ＋１００ｍ流し５本

６月７日（土）
　県選手権の後で走りました。６ｋｍジョグ（３３分）と１００ｍの流し４本です。
６月８日（日）
　今日も県陸上選手権大会が終了後に走りました。８．５ｋｍ（８ｋｍジョグと５００ｍウォークで５５分）の後で１．４ km（１００ｍ流し２５，６秒＋５０ｍジョグ＋５０ｍウォークを５セット、４００ｍジョグで１０分）を行いました。曇り空の下、午後３時４０分から走り始めたので涼しくなっていき、割と走りやすかったです。それでも汗をかきやすい天候で、喉が渇くので、８ｋｍジョグの間には２回給水を行い、熱中症対策は行いました。平均６分３０秒／ｋｍのゆっくりとしたペースですが、２日続けて走ることができたので良かったです。

なお、陸上部の３年生が全国大会参加標準記録を突破したので、８月１７日（日）に始まる、全国中学校陸上選手権大会に出場します。会場は香川県丸亀市の陸上競技場です。
さて、移動方法を調べなければ。