軽く、軽く・・・

今日は軽度の練習をしました。腹筋を３種類２０回×２セットずつ、スパインポジション（スタビライゼーションのひとつ）を１０秒×３セット、足の前後振り２０回×２セット、足の左右振り２０回×１セット、ヒップローテーションフォワード１０回×２セット
後は風呂に入ってストレッチを行いました。１から出直すつもりでトレーニングを行っています。時間を自分で作るもので、仕事とのバランスを考えながらトレーニングを続けたいと思います。時間がない時でも、静的、動的ストレッチや筋トレを行うことで走ることにつなげていきたいと思います。今日は身体のコンディションを整えるトレーニングでした。

軽く、軽く・・・

今日は軽度の練習をしました。腹筋を３種類２０回×２セットずつ、スパインポジション（スタビライゼーションのひとつ）を１０秒×３セット、足の前後振り２０回×２セット、足の左右振り２０回×１セット、ヒップローテーションフォワード１０回×２セット
後は風呂に入ってストレッチを行いました。１から出直すつもりでトレーニングを行っています。時間を自分で作るもので、仕事とのバランスを考えながらトレーニングを続けたいと思います。時間がない時でも、静的、動的ストレッチや筋トレを行うことで走ることにつなげていきたいと思います。今日は身体のコンディションを整えるトレーニングでした。

トレーニング再会

８月２９日（月）：１７日ぶりのトレーニングです。夕ご飯前にチューブを使った筋トレを少々。そして、８時３０分からエアロバイク３０分間こぎました。ペースは次の通りです。最初の５分間はレベル５で７５回転、心拍数が１００前後、次の１５分間はレベル６で回転数が８０、心拍数が１３０前後、その後の５分間は回転数を８５にあげ、最後の５分間は回転数を８０に固定してレベルを５→４→３と落としていきました。走行距離が１５ｋｍ、時間が３０分、消費カロリーが２９１Ｋｃａｌでした。
２、３週間前はレベル６、回転数８５で心拍数が１２０だったのが、今日はレベル６、回転数８０で心拍数が１３０まであがりました。心拍数が１０あがっていました。少し、体力レベルが下がっていまいた。この後、チューブを使って筋トレを２０分ほど行いました。それで今日（８月３０日）は肩に痛みがあります。
今日は、ショートダッシュ（２０ｍ×２、３０ｍ×３）、ハードルショートダッシュ（４０ｍ×３）を午前中に行いました。夕方にエアロバイクに乗りたいと思います。
夕方：エアロバイク　５２分　２６ｋｍ　５０２ｋｃａｌ（アップ　レベル５で１０分（７５回転）、レベル６で５分（８０回転）、メイン　レベル６で３５分（８０回転から９０回転）　途中レベル７で１分（８５回転　心拍数ｍａｘ１５６）、ダウン　５分）
チューブトレーニング（低負荷で１セット２０回～３０回で３セット、広背筋、三角筋を中心に）、腹筋２０回×２
ダウン　エアロバイク（レベル４・７５回転で１１分5ｋｍ）
ゆっくりとゆっくりとトレーンニングを再開します。エアロバイクと筋トレで体の調子を上げながらロードに出たいと思います。

へなへな

今日、陸上の指導をしている時、足がつりました。思った以上に身体がなまっていました。少しずつ、調子を取り戻していきます。

やっと回復

２１日の朝、体温を測ったら３７度でした。夕方、病院に行ったところ医者から「後２，３日、腫れがひくまでは、仕事は控えて下さい。成人になると合併症が心配ですので」と言われました。
現状ですが、体温は平熱に戻りました。右のあごの付け根に少しだけ痛みが残っています。口の開き方も８割程度です。５日間、口がまともに開かず、食事を噛むこともできなかったので動きが悪くなっているようです。顔の形も歪んでいます。もともと顔は左右非対称のなですが、その差が顕著です。ぼちぼち、もとの状態にもどしていきたいと思います。
８月１７日から学校へ行く予定でしたが、明日２４日からの出勤になります。ちょうど１週間休んでいました。学校保健法で耳下腺炎は伝染病に指定されており、生徒は出席停止になります。教職員もそれに準じているようです（この辺の法的根拠は探しきれなかった）。生徒や職員に感染させることを防ぐためにも必要だと思います。
８月１３日からまったくトレーニングをしておらず、しかもその内の５日間は寝込んでいたので体力が落ち込んでいるのは必死です。明日からの部活の指導が不安です。しかし、右膝の痛みは消えました。