今日のトレーニング
水泳：１６００ｍ、６０分（５００ｍ×２、２５ｍ×８、５０ｍ×４、１００ｍ×２）
昨日は柔道の稽古で、打ち込み６０本、乱取り３分×４本を行い、汗をしっかりかきました。乱取りの時に足払いを何度も受けたので、左足のふくらはぎの内側を打撲し、アイシングとテーピングで保護しました。そこで、今日は水泳を行いました。ターンの時に左足で壁を蹴ると打撲した部分が痛みました。泳いだ後は、重力から脚が開放されるので、打撲部分の硬さがやや和らぎました。プールサイドを歩くときに普通に歩けることでそのことを実感できました。が、しばらくすると打撲部分の痛みとコリを感じ、歩きづらくなりました。２，３日横になり、脚を使わなければ早く直るのでしょうが、そうはいかないので、湿布とテーピングでしのぎたいと思います。
朝の体重（朝食後）
体重：７２．１ｋｇ 体脂肪率：２３．３％ 基礎代謝量：１６３３kcal 骨格筋率：３１．６％
身体年齢：４７歳
と言うことで、昨日は腹筋２５０回（５０回＋１００回×２）でトレーニングは終了でした。日、月と気温が低く、やや風邪気味だったので自重しました。
朝の体重
体重：７３．０ｋｇ 体脂肪率：２１．２％ 基礎代謝量：１６６０kcal 骨格筋率：３２．６％
体重が増加した分、相対的に体脂肪率が下がっています。先週はよく食べ、よく飲んだので、今週は持久力トレーニングにいそしみます。
今週は木曜日に柔道の稽古をした以外は全くトレーニングをせず、食事は普段より多く、特にご飯を食べているので体重が密かに増量中ですが、食事をしっかり取った方が体調はいいので、明日からトレーニングを再開します。まあ、いつもの通り、ボチボチいきます。
夜の体重（トレーニング後、夕食前）
体重：７０．４ｋｇ 体脂肪率：２０．７％ 基礎代謝量：１６２０kcal 骨格筋率：３２．７％
今日のトレーニング
柔道の乱取りを行う。時間にして、合計20分ぐらいである。しかし、かなりの体力を使ったと思う。このブログを打ち込みながらも左右の肩と左の二の腕に張りとプルプルとした震えがある。体重も７０．４ｋｇと１ｋｇ落ちている。水分補給がコップ一杯のためもあるが、結構きつい運動だったと思う。筋肉痛がどうなるか、明日が楽しみである。
