熊本特有の蒸し暑い夜がやってきました。昨夜（２８日）はエアロバイクに乗り始めてから直ぐに汗が噴き出てきました。元々汗かきなのですが、それにしてもエアロバイク４０分で、足下に汗だまりができています。咳もまだでていて、体調が戻っていないようです。
今日（２９日）は、土、日が中体連の試合のための代休です。今から床屋に行って頭をすっきりさせてから走りに行きます。
走ってきました。１０ｋｍをゆっくりと走りました。時間にして６３分です。行きが３２分３０秒、帰りが３０分３０秒です。娘は小学校へ、息子は幼稚園に行っているので、妻と二人で近所の喫茶店に行って手作りハンバーグ（３００ｇ、アイスクリーム、コーヒー付き）を食べました。
走っていたときの日差しは結構強くて、午後２時３０分から午後４時まで爆睡してしました。
抗生剤を飲んで丸二日がたちますが、まだ、目立った症状の緩和はみられません。間歇的に咳が出て、気管支がゼーゴロと鳴り、痰がでます。熱がないのが幸いですが、頭がすっきりとしません。しかし、今日はこの後走りに行きます。もちろんＬＳＤです。スピードは出さずに６０分ほど走ろうと思います。トレーニングの報告は後ほど。
トレーニングの報告です。今日は、午前中に練習にいけました。まず、エアロバイクを１５分（７．５ｋｍ）回して、ランニングに出かけました。往路が２３分（４．３ｋｍ）、その後、５０ｍの流しを５本、スタートダッシュ３０ｍを５本、股関節の動きを４種類２セット（１セット１０回程度）を行って、復路を２０分（３．７ｋｍ）で走り、その後すぐにエアロバイクに１５分乗りました。２セット目のエアロバイクはちょっとふらついていました。そこで、今日のトレーニングは終了です。連続してのジョグはできませんでしたが、スプリントトレーニングを入れて、脚筋に刺激を入れることができました。昼食をとった後に温泉に行きました。新聞に掲載された温泉（ミスとサウナがあるのがおすすめ）に行くつもりでしたが、そこを見つけることができなかったので別の温泉に行きました。結構疲れがとれました。本当は夕食後チューブを使った筋トレで上半身を鍛えるつもりでしたが、ビールの誘惑に負けてしまいました。まぁ、明日にでも行います。
ここ２週間、咳き込んでいます。気管支もゼーゼーと痰が絡みます。機能、かかりつけの耳鼻科に行って抗生剤をもらって飲んでいます。今日は走ろうかと思いましたが、熱はないものの頭がボーとしていて、気分が乗りません。こんなに長引くのも初めてです。いっそ、発熱して２，３日で直ってくれると良いのですが。
今日は夏至でした。１年のうちでもっとも日中が長い日です。運動部を受け持っていたときはそのことをよく感じていましたが、コンピュータ部になったので、そのことをあまり感じませんでした。今日は、職員会議で５時間授業だったので、部活動開始が午後３時４０分でした。帰りの会を３時３０分に終わり、すぐに部室（コンピュータ室）の鍵を開け、部員の活動内容を確認してから、職員会議に急ぎました。会議が終了したのが４時３０分過ぎでした。午後５時に部活動を終わらせて、後は、学年で提案する授業の資料作りを行い、午後８時に学校を出て、生徒の家を家庭訪問した後に帰宅しました。気がつけば星空という感じでした。家に帰り、今日はすぐにトレーニングを開始しました。まずは、エアロバイクを３０分（１５ｋｍ、332kcal）、給水をして、次にランニングに出ました。往復４ｋｍです。時間は９分２８秒ー１０分４０秒でした。前半の２ｋｍを１ｋｍ平均で４分４５秒ぐらいで入れたのが良かったと思います。後半はダウンも考えて走ったので、そのペースが５分２０秒でもOKです。
今日はここまで。異様に眠気を感じています。
今日は腹筋、ハーフスクワット、チューブ筋トレ（広背筋、肩、二の腕など）などなど、筋トレを正味４０分ほど行いました。テストの採点を終わった後で、解答用紙をスキャナーで読みとされてる間（約６０秒）を使って筋トレを行いました。２クラス約８０人分の答案用紙をスキャンしましたので、各４セットずつ行うことができました。明日は走ります。
