今週は疲れています。

22日月曜日は朝から15分の超軽めのジョグ。
火曜日と水曜日は完全休養です、
そして今日は帰ってから三本ローラー台に乗りました。
30分で8.7ｋｍでした。余りペースも上がらず、疲れた
ままでの終了です。

今日は水泳

昨晩は宴会で深酒。
ただ、目が覚めるのは早く、午前6時30分から
起きて、昼過ぎまでボサーッとしていました。
夕方近くに体調が戻り、泳ぎに行きました。

　２５ｍ×１６本（　４００ｍ）
　５０ｍ×　８本（　４００ｍ）
１００ｍ×　４本（　４００ｍ）
２００ｍ×　５本（１０００ｍ）
　２５ｍ×１２本（　３００ｍ）

トータルで２５００ｍです。

体重６７ｋｇ

今日は退勤後に走りに行きました。コースは、不知火プール周回コースです。
走り始めが午後7時40分からだったので、泳ぐのは止めて、走りに集中しました。
8.1kmを52分20秒でした。平均が6分27秒/kmで、消費カロリーが６８０kcalです。
１ｋｍ（8分11秒）
１ｋｍ(7分）
１ｋｍ(6分19秒）
１ｋｍ(6分26秒）
１ｋｍ(5分59秒）
１ｋｍ(5分38秒）
１ｋｍ(5分26秒）
１ｋｍ(6分33秒）
0.1ｋｍ（44秒）

この後でゆっくりと歩きました。
0.917km（10分30秒

風呂上がり後の体重が６７ｋｇでした。トレーニング中にはアミノバリューを
1本（５００ｍｌ）飲んでいます。走る前に体重を計っていないので正確なこと
は分かりませんが、朝の体重が６８ｋｇ、排泄物と朝食・昼食の質量との差が
＋５００ｇだとすると、走り始めの体重が６８．５ｋｇ。
摂取した水分量が５００ｇなので、発汗で１ｋｇ体重が減っていることになります。
まぁ、ずいぶんいい加減な計算なので誤差は大きいと思います。

夕食(カレーライス、トマトとキュウリのサラダ）を午後9時50分から食べて
ビール５００ｍｌを一本飲み、豆菓子を食べながら日本酒を５００ｍｌ飲んで
いるので、明日の朝がどれぐらいの体重になっているかが楽しみです。

明日は陸上記録会が終日あるのですが、レースの合間でジョグと筋トレを
行おうと思います。

何故か６８ｋｇに

昨日は何もしませんでした。家に帰り、ゴロゴロとしていました。
そして、今朝起きて体重を測定したら、６８ｋｇでした。
なぜか２ｋｇも体重が減っていました。
脱水症ではありません。夕食もご飯が普段の6割程度です。
体脂肪を測定すると２２％ほで、筋肉が落ちたのかな。
そういえば、この頃、７ｋｇのバーベルバーを使った筋トレを
していません。
その当たりも関係しているのかも。
体脂肪が燃えやすい体質に変わりつつあるのならいいのですが。

今日は久しぶりのローラー台。40分で11kmのゆっくりでした。
ラスト5分でギアを重い方に変えたのですが、ハムストリングが
対応できていませんでした。

血圧を下げるためにボチボチの負荷でトレーニングを続けます。

2100m(Swiming)

今日は退勤後、午後8時から泳ぎ始めました。
ノンストップで２１００ｍ、時間にして44分でした。
ここのところ、ローラー台に乗っていないので、
明日は乗ってみようかなと思います。