三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

月末の結末

2009-07-31 20:11:39 | OCNブログからの引き継ぎ

73kg。これが月末の結末です。7月18日から今日までのトレーニングの回数が5回でした。週に2回ほどですが、トレーニング量としては少なく、体重が増加しました。今日、部活動の時に、エアロバイク30分、腹筋・スクワット・ダンベルロー等を行った後は71.9kgに減りましたが、ほとんどが身体から逃げていった水分です。仕事が終わった後で泳ぎに行きました。1時間で2000m泳ぎました。終わった後に走るつもりでしたが、何となくだるかったので今日はそこで終了です。とにかく、無理は禁物です。
明日から8月。毎日、少しずつトレーニングを行っていきたいです。


天草最高

2009-07-28 21:09:25 | OCNブログからの引き継ぎ

中体連の生徒引率で、金曜の夕方に本渡に到着し、買い物に出かけまして。本渡中央新町のアーケード街に14,5年ぶりに行きました。金曜日の夕方というのにほとんど人通りがありません。店もぽつぽつと開いている状況で、ガレージが閉じてあり廃業状態の店が目立ちました。よく通った本屋も看板はあるものの、入り口に回ると小さな八百屋になっていて、愕然としました。商売繁盛はどこへ行ったのか。ここまで寂れているとは。国道324号線沿いはツタヤ等の大店舗も見られ人もそこそこいてにぎわっていましたが、昔からある商店街はさびしくなっていくばかりです。その中を30分ほどジョギングをしました。
夜の町ブラもしましたが、詳細は秘密です。バージン・ママ最高!!

で、25日、26日は選手の応援で一日中立ちっぱなしでした。

そして、今日は水泳をしました。
50分で1700mです。内容は次のとおりです。
400m(クロールとブレストでアップ)+200m(キック)と200m(1/3)を2セット+50m(キック)と50m(コンビ)を2セット+100m+25m(ブレスト)×4+25m(コンビ)×4

で終了です。これぐらいがちょうどいい内容です。


天気に負けた

2009-07-22 20:23:00 | OCNブログからの引き継ぎ

今日は皆既日食の日でしたが、熊本は朝から昼過ぎまで曇りで、日食?と言う感じでした。雲の切れ間から、少しだけ、薄い雲越しに半分ほどかけた太陽を見ることができました。もう少し空が暗くなるかと思いましたが、それほどでもありませんでした。各地ともに天気に左右された1日のでした。日食よりも、大雨による被害の報道の方が目立ちました。この当たりはマスコミも冷静に(当たり前に?)に対応していたようです。で、今日のトレーニングです。

水泳、2500m、1時間20分(200m+400m×2本+200mキック・200mプル×2セット+50mキック・50mコンビ×2セット連続+100m×2本+100mダウン)

今日は、後半、キックを効かせて泳いだら足がつりました。ストレッチが不足していました。

明日はプールが休みなのでジョグを行います。


鼻風邪

2009-07-21 07:39:58 | OCNブログからの引き継ぎ

鼻風邪を引いています。土曜日の夜ぐらいから鼻がムズムズして、少し鼻づまりもあります。熱はありませんが、鼻からデコにかけてすっきりとしません。運動はできているので、あまりたいしたものではありません。
日曜日は、熊本市内の中学校で合同練習があり、トレーニングはしませんでした。
月曜日は、生徒と乱取りを5本ほど行い、結構汗をかきました。練習終了後に体重を測定したら、72.5kgでした。まぁ、ハーフパンツとTシャツが汗でびっしょりになったままでの測定なので、真っ裸なら、71.5kgぐらいだと思います。
夏休み始めが3連休で今日は勤務日です。明日行われる研修の準備と事務整理で1日が終わりそうです。


夏休み1日目

2009-07-18 19:52:49 | OCNブログからの引き継ぎ

夏休み1日目です。今年は怪我がないようにトレーニングを続けて、10月の町民体育祭で走りたいと思っています。平成18年に初めて参加し時には、400mと200mに参加しました。この時には、ランニングを中心にトレーニング走っていたので、そこそこ走れたのですが、平成19年は陸上の指導の時に肉離れを起こし、平成20年は柔道の練習注意に足をくじき、打撲して参加できませんでして。今年は、1月の練習から怪我はあまりしないでトレーニングを続けてこられているので、夏休みに継続的にトレーニングを積み重ねて行きたいと思います。無理のないトレーニング内容で続けています。
で、今日のトレーニングは次の通りです。

午前:2800mジョグ(15分50秒)+坂道ダッシュ15m×5本+30m×10本+2000mジョグ(11分)、ダンベルロー10kg15回左右×3セット、チューブ引きいろいろ。
午後:水泳(1050m、30分)

午前中は柔道部の生徒で、怪我で柔道が練習できない生徒のトレーニングを一緒に行いました。炎天下の中での2時間30分のトレーニングでした。給水(1500ml)とレストを十分に取りながらのトレーニングなので、量的にはそんなに多くないのですが、結構ばてました。対暑さのトレーニングでした。給水は十分にしたつもりですが、家に帰ってから体重を測定したら69.6kgでした。朝が71.6kg程でしたので、汗は給水以上に出ていました。昼食後、睡魔が襲い、2時から4時まで昼寝をして、夕方から泳ぎに行きました。身体にだるさが残っていたので、ゆっくりとしたスピードで、フォームを意識して泳ぎました。1000m泳いだところで、キックの練習を50m泳いだところで、身体がだるくなり、そこで終了です。無理をして、明日、体調を崩したら元も子もないので泳ぐのを止めました。明日は、出稽古です。稽古をする生徒をしっかりと応援したいと思います。