快復率６５％

脚のケガの快復率は自己判断で６５％ほどです。右足に負荷をかけなければ、傷みはありません。ただ、殴打したところは、まだ腫れており、ふれると痛がゆい状態です。簡易ギブスは今週の火曜日にとれたので、今は、湿布をして包帯を巻いています。今日は、湿布とテーピングをして、部活動に行きました。生徒と一緒に乱取り等の柔道の稽古は出来ませんが、その分、腹筋１００×３回(３００回）、チューブ引き（腕の引きつけ２０回×２，袖の引きつけ２０回×２，その他５０回×２）、腕立て伏せ２０×セット、懸垂３回×２を行いました。一旦、家に帰り、昼食をすませて、しはらくして泳ぎに行きました。内容は

アップ：１５０ｍ×２、体操、ストレッチ
メイン：５００ｍ×１（２ストローク１ブレス）＋１００ｍ×２(３ストローク１ブレス）＋５０ｍ×６（６ストローク１ブレス）、２５ｍ×４（ダッシュ）、２５ｍ×４(ダウン）

５０分で１５００ｍを泳ぐことが出来ました。キックはほとんどしないで、プルのみで泳ぎました。泳いだ後に打撲したところをさわってみると、少しだけほぐれたような感じでした。
走ることと自転車に乗ることはまだ出来ませんが、筋トレと水泳で、体力を出来るだけキープされたいと思います。

また、やってしまった

また、やってしまいました。今度は、右足ふくらはぎ内側です。強度の打撲で内出血。三日目の今朝は普通に歩けていたのですが、昼過ぎからズキズキと痛み出し、夕方、近所の整形外科に行きました。レントゲンを撮ったところ、骨に異常はなかったので一安心。打撲したところが内出血をしているので、脱着可能な簡易ギブスで足首を固定し、治りを早くする処置をしてもらいました。生まれて初めてギブスを付けました。とりあえず、安静をして腫れと痛みが退くのを待ちたいと思います。

柔道と水泳

今日は午前中が柔道の部活動、午後は昼食後に泳ぎに行きました。柔道の時には、右足底部にテーピング、左足ふくらはぎ内側にはキネシオテープを巻いて、痛みの軽減とねんざ再発防止を行いました。乱取りをしている時に左足を踏まれ、その時、右足内側で踏ん張った時に、右足首を内転させてしまい、傷みが走りました。3分の乱取りを終了後、すぐにアイシングをして事なきを得ました。テーピングの効果もあったようで、今は何ともありません。左ふくらはぎの内側の中央にしこりが残っています。2週間ほど前に脚払いを受けた時のしこりです。もしかしたら軽い肉離れかもしれません。湿布をして、しばらく様子を見たいと思います。柔道の稽古中は痛まず気にならないのですが、何もしない時にしこりと、少しの傷みを感じます。
午後の水泳は、アップ２００ｍのあと５０ｍ、１００ｍ、１５０ｍ、２００ｍといろいろな距離を泳ぎました。メインはクロールですが、時々、ブレストも入れて、泳ぎました。１時間で１５００ｍほど泳ぎました。明日は軽い筋トレだけにして、両足には負担をかけないようにします。

ランニング

今日は、来週の小学校区対抗運動会に妻が出場するので、その練習を手伝いながら自分も走りました。妻は４００ｍリレーに参加します。結婚してから１００ｍを走るのは初めてで、普段は余り運動をしていないので、ケガをしないための練習をしました。練習場所は不知火プールの周りに設置してあるタータントラック（1周490ｍ）です。最初は1周歩き、続いて2周軽いジョギングを行いました。そして、体操・ストレッチを行ってから短距離走の基本練習を行いました。

内容は次の通りです。
・スッキップ　　　 　３０ｍ×３本
・腿上げ　　 　　　 ２０ｍ×3本
・サイドステップ     ２０ｍ×3本
・流し　　　　　　１００ｍ×3本（24秒）
・ダッシュ　　　　 ３０ｍ×3本

右足の膝が少し痛むと言うことで余り無理はしませんでした。走力を上げると言うよりも、ケガ防止、転倒防止の練習内容です。私はこの後、４９０ｍ×2本（1分59秒と2分15秒）、３０ｍダッシュ3本を追加しました。走っている時は感じませんが、まだ、夏休みに痛めた右足の足底の内側に痛みが残っています。ロングジョグが出来るかどうか。そこが、課題です。
　

すっかり秋です。

朝夕はめっきりと涼しくなり、季節はすっかり秋です。トレーニングには絶好のコンディションです。が、９月２６日(金）の１日ドック以来、トレーニングは全く行っていません。日曜日に小学３年生の娘の運動会があった時から鼻風邪にかかり、調子が上がりませんでした。今日、ようやく元通りになりました。体重は７０．６ｋｇと昨年度よりも軽いのですが、体脂肪率は昨年が１７．６％、今年が２０．３％と増加していました。自分としては、昨年の今頃よりも練習が出来ていたと思っていたのですが、そうでもないようです。昨年の方が走る練習は多いようです。さて、明日からはどうしようかなと、思案中です。