１１月のトレーニングの総括

１１月上旬は水泳を中心にトレーニングができました。
その後は、右の肩胛骨の打撲でほとんどトレーニングを
しませんでした。そのために、体重が増えてきています。
明日から１２月、水泳を中心にトレーニングに励みたいところです。

左肩の痛み

左鎖骨の先端の痛みが２週間続いています。１４日の稽古で、寝技の乱取りをしている時に、左鎖骨を打撲し、痛みがまだ続いています。今日は乱取りを３分間の２セット行ったのですが、相手の右腕をつり出すと痛みました。家に帰って、鏡に写っている左の鎖骨を見てみるとやや腫れ上がっています。腫れ上がったところを押すと痛みがまだ残っています。
今日の稽古
　１５分ジョグ、ハーフスクワット２０回×３、斜め懸垂２０回×２、乱取り３分×２
朝の体重が７３ｋｇと微増中です。

柔道で

昨日は、柔道の稽古をしました。ジョグとダッシュ、サイドステップ等で身体を温めた後、寝技の研究、寝技の乱取り、乱取りを行いました。練習後の体重が７１．２ｋｇでした。
その後、後援会の主催で焼き肉会が行われ、酒と焼き肉を腹一杯食べ、嫁さんが午後６時ごろ迎えに来た時の事は記憶にありません。午後１１時頃に目が覚め、しばらくしてから、また、寝ました。今朝は午前４時３０分に目が覚めました。

柔道と水泳

午後５時過ぎから柔道の指導。と言うよりは生徒の練習を叱咤激励していました。
その間、ストレッチとショートダッシュ１０本、サイドステップ、バックステップでウォーミングアップ。
その後、柔道着に着替えて、１年生の生徒（でも、体重は８１ｋｇ）と打ち込みや袖を持ち合ってのコントロールをしました。
部活動が終了してから、不知火プールで泳ぎました。
１０００ｍ×２（２５分、２３分）と２５ｍ×４（ダウン）
午後６時４０分過ぎから泳ぎ始めた。泳ぐペースがそこそこよかったのですが、柔道の稽古の影響で、左肩が少しだけ痛み、腹もすいてきたので２０００ｍと少々で今日の水泳は終了しました。
気分良く泳げたので良しとします。

トレーニング３種目

午前中が、子ども達が通う小学校の文化祭でした。２年生は相撲で、息子は一回戦で女子の生徒に負けてしまいました。ベスト８（女子３人、男子５人）がそろったところで、男子は回し姿になり、試合を続けました。回し姿は滅多に、と言うより日常生活では全くすることがないので、男子は少々恥ずかしがっていました。
５年生の長女の学年は餅つきです。とりあえず、蒸籠一つ分はつきましたが、結構筋肉にきます。昼食はカレーライスで運動場にブルーシートを敷いて各地区ごとに食べました。
午後は家に帰り、部屋の掃除を行ってから、トレーニング開始です。
エアロバイク：３０分、１５ｋｍ、２７０kcal
ジョギング　 ：不知火プール外周（１６周、４５分）
スイミング　 ：１５００ｍ、４０分（２５ｍ×１２、５０ｍ×４、１００ｍ×１，４００ｍ×１，１００ｍ×２（１／３）、１００ｍ×１（１／４）、２００×１）
と、３種目のトレーニングができました。
エアロバイクとジョギングで身体が暖まったためか、泳ぐ時に左肩の痛みはあまり感じませんでした。
１１月に入り、４回トレーニングができて幸いです。無理をせず、しかし、時間を有効に使ってトレーニングを続けたいです。