3月19日（月）から25日（日）までのトレーニング日誌です。
今日は昨日の疲れが残っていたのと左下腹に張りがあったのでノートレーニングです。
体重も朝が69.2Ｋｇ、夕方が70.6Ｋｇと1.4Ｋｇの体重増でした。
何もせず、間食もたくさんしたのでかなり増量していました。
3月12日から3月18日までのトレーニング日誌です。
3月11日のパールマラソン大会後のトレーニングです。
三本ローラー台で脚の疲れを取りつつ18日のランにつなげました。
筋トレを入れて、体幹の強化を図っています。
4月からはペースを上げ、距離を延ばしたいと思います。
3月5日から3月11日の天草パールマラソン大会までのトレーニングです。
2年前より練習は出来ていますが、それ以前の練習に60分以上のランニングを
しなかったので、今回の結果となりました。
これが完走証です。今年からハーフの部は記録を出してくれるようになりました。
2時間22分22秒と狙ったわけではありませんが、面白い記録となりました。
今日は朝から第45回「天草パールマラソン大会」に参加してきました。
ハーフマラソンの部です。
朝から晴天に恵まれ、気温も走にはちょうど良い塩梅でした。
朝７時に家を出発。セブンイレブンでおにぎり２個とアミノ酸ジェルとお茶を
買って朝食を取りました。
８時に会場に到着し、受付を済ませてから、ロードバイクでコースの下見をしました。
スタートから１ｋｍ地点まで行って戻りました。
しばらく、マッタリとして、９時からアップを始めました。
肩甲骨周りと股関節の動的ストレッチを行い、その後は三本ローラー台で２０分間
身体を温めました。９時３５分アップを終わり着替えて、５分前にスタート地点に
立ちました。
スタートして最初の１ｋｍはいつもの通り大勢のランナーがいるのでゆったりと
走り始めました。１ｋｍ地点を過ぎるとランナーの列が長くなったので、少しずつ
目標ペースで走り始めました。目標は１ｋｍを６分５０秒としましたが、それよりも
速いペースでレースは進みました。
１０ｋｍ過ぎてから少しだけペースが上がりました。が、それも１５ｋｍまででした。
練習は嘘をつきません。１月から練習を始めましたが、一回の練習で走った最高の距離が１０ｋｍ、時間が１時間だったので、脚が持ったのは１５ｋｍまででした。
両太ももが重くなり、最後の５ｋｍは１ｋｍ７分のペースまで落ちました。
ただ、ふくらはぎ、ひざ、ハムストリングはなんともありませんでした。
これは筋トレの成果だと思います。
今回の５ｋｍ毎のペースは次の通りです。
１０ｋｍを過ぎてからペースアップ、１５ｋｍからペースダウン。
練習の結果がそのまま現れました。
20.88km（ポラールM400で測定）を2時間18分33秒でした。
しなみに、下の表が2016年の記録です。この時は１月の中旬まで検査入院をしていて、
体重が６７ｋｇまで落ち、普段の練習で１０ｋｍ走で６０分を切って走ることができて
いたことと、週末に９０分から１２０分のジョグを行っていたことで、１５ｋｍ過ぎてからの脚も残っていました。
今回の天草パールマラソン大会への参加を機に、週末にロングジョグを行いたいと思います。
大会会場の雰囲気はこんな感じです。ざっくりと紹介します。
天草四郎メモリアルホール（ハーフマラソンスタート側）
（２）自衛隊車両（救護を担当。走った後は自衛隊風呂にも入れます。）
（３）１０ｋｍ、４．２ｋｍスタート地点
（４）天草のうまかもんが販売されていました。
（５）開会式、閉会式会場（２年前は雨でとても寒かったです）
今日は明日参加する「天草パールマラソン大会」の最終調整をしました。
内容は
アップ：三本ローラー台、20分、8.5ｋｍ
メイン：ジョグ、21分、3.4km（6分6秒→6分11秒→5分52秒→2分49秒）
ダウン：三本ローラー台、10分、3.7km
トレーニング後、温泉に行き、ジャグジー風呂でストレッチとマッサージを行いました。
明日の目標は一定ペース（6分50秒前後）で走りきることです。
今年初めての21km走なの、ボチボチ走ります。