残り一ヶ月

今日で11月が終了します。
残り1ヶ月でどこまで体重を落とすことが出来るか。
今日のトレーニングを軸に頑張りたいと思います。
3本ローラー台
1st:30分、13．92km
2nd:10分、5．83km
　　40km/h・1分＋30km/h・1分を3セット
　　42km/h+44km/h+46km/hを各20秒
　　残り3分がダウン

2ndのトレーニングは思いつきで行いましたが、
あっと言う間に10分間が過ぎました。
心臓に対する負荷は少しだけありますが、
効果があるような気がします。
これから取り入れてみようと思うと供に
このトレーニングが本当に効果があるかを
調べてみようと思います。

風呂を上がった後での体重
69．3kg、19．4％、33．1％、1604kcal

取り敢えず＋１

今週は何かと忙しい。三連休も仕事三昧。それでも今週は忙しい。
しかし、昨日書いたようにその中で少しでもトレーニングを続ける
事が今週の課題です。それで、＋１です。内容は次の通りです。

三本ローラー台　３０分、１２．８ｋｍ

最初の１０分はフロントインナ－、リア中段（内側から５段目）で２２ｋｍ/hぐらい
中盤の１０分はフロントアウタ－、リア中段で３０ｋｍ/hぐらい
後半の　７分はフロントアウター、リアを中段からアウターへ１分ごとに上げていきました。
最後の３分はダウンです。

少しだけ負荷を上げました。

トレーニング後すぐに風呂に入り、汗を流し後で体重を測定しました。

体重：70.1kg　体脂肪率：19.9%
BMI：23.8　　骨格筋率：32.9%
基礎代謝量：１６１８kcal

今年中に６８ｋｇに戻したいですね。

ロードバイク実走

昨日は完全休養。そして、今日は部活動の時にロードバイクで実走しました。
生徒がロード走（８ｋｍ）を行うのでその伴走で実走をしました。
ペースは女子生徒の走るペースに合わせるので１ｋｍ５分前後のスローペースです。
が、途中に激坂があるので程良い練習、特にダンシングの練習になりました。
午後は疲れが出て、午後３時から午後５時まで爆睡でした。
今週は指導案を１本書き、テストを作り、情報教育部会のデータのまとめを
行うので忙しい１週間になります。それでも、６０分のローラー台練習は
確保したいと思います。
忙しい時にどれだけトレーニングできるかが私の課題なので。

2部練習

今日は午前と午後（夜）にトレーニングをしました。
内容はいつもの三本ローラー台です。

午前中は20分×2セット（中2分）です。
１セット目　20分、6．55ｋｍ
２セット目　20分、8．44ｋｍ

2セット目の前半10分は重いギアと軽いギアを
1分交代に踏むインターバルを行いました。
残りの１０分は８０rpmのペース走です。

トレーニング終了後にすぐに昼食を取りました。
昼食後に仕事部屋で仕事をしていると久しぶりの爆睡モード。
どうもインシュリン耐性が落ちているようです。
それと、重いギアを踏んだ疲れが出ました。

夕食後2時間後過ぎてから２回目のトレーニングを行いました。
この時には身体の疲れもすっかり取れて、気持ち良く２回目の
トレーニングを行いました。
40分で16．2ｋｍです。20分までは８５rpmのペース走。
その後の10分間は重いギアでダンシングや、片手走などを行い、
残りの10分はダウンも兼ねてのペース走です。

トータルで80分、３１ｋｍのトレーニングです。
80分のトレーニングが出来たことが収穫です。
明日も頑張ります。

練習のお供は、午前中が「弱虫ペダル」と「テラフォーマーズ」
夜が「鋼の練金術師」のファーストバージョンです。これは、
原作と異なるストーリーですが面白いです。

中２日

今日は三本ローラー台６０分です。
夕食前に２０分、夕食後に１時間３０分後に４０分
合計で６０分、２２．３ｋｍでした。
そこそこ汗をかきました。

風呂当たりの体重
体重：69.5ｋｇ
体脂肪率：19．4%
基礎代謝量：1612kcal
骨格筋率：33.1%
体年齢：45才