今日はトレーニングをしませんでした。夕方、温泉に行きました。ミストサウナが最高です。
今日は中体連宇城大会１日目。男女の団体戦が行われました。結果は男子が優勝、女子が準優勝でした。明日は体重別の個人戦が行われます。
午後４時３０分に帰校し、帰宅後、走りに行きました。内容は次の通りです。
ランニング：８０００ｍビルドアップ。（４５分 最初の２周を１ｋｍ６分１５秒ペースで走り始め、１４周と１５周を１ｋｍ４分３５秒ペースで走り、最後の１周を３分２６秒とダウンジョグとなりました。その後の３周でインターバルを行おうかと思いましたが、右足のふくらはぎにいやな張りを感じたのでそこで終わりました。無理は禁物です。４５歳目前、アンチエイジングではなくアクセプトエイジングで行きたいと思います。とにもかくにも、４８０ｍ×１７周を連続で走り通すことが出来ました。１ｋｍ４分３０秒ペースを３ヶ月後の目標にしたいと思います。
スイミング：走った後ですぐに泳ぎました。２５ｍと５０ｍを組み合わせて４０分で１２００ｍ程泳ぎました。足に張りがあったのでキックはそこそこにプルで水を後ろまで押し通すことを意識しながら泳ぎました。ワンストロークで出来るだけ長い距離を泳げるように意識しました。
本当は泳いだ後に走るつもりでしたが、午後７時３０分を少しだけ過ぎていたので、すぐに帰宅しました。
明日は時間があったらスイム、ランの順番で練習をしたいと思います。
今日は、土曜日に行われる中体連の大会の代休日でした。午前中は柔道部の部活がありました。部活終了後、すぐに帰宅し、昼食をとってから泳ぎに行きました。
アップ：３００ｍ（５０ｍ×６本 クロールとブレストを交互に）
メイン： ５００ｍ（１００ｍ×５本 クロールで左右交互呼吸）
２００ｍ（バックのキック２５ｍ×２本、キック２５ｍ×６本）
５００ｍ（５０ｍ×１０本 クロールで５０秒ー３０秒のインターバル）
５００ｍ（５０ｍ×１０本 キックとプルを５０ｍ交互に）
６００ｍ（２００ｍ×３本 ３分５０秒ー３０秒のインターバル）
ダウン：４００ｍ
１時間４０分で３０００ｍ泳ぎました。２００ｍ×３本が１０本ぐらい出来るようになりたいです。