昨日の１日人間ドックの結果です。結果は良好で特に問題はありませんでした。腹回りが８６ｃｍで、高血圧があるので、メタボリックシンドローム予備軍という診断が出ていましたが、今の状況でよいようです。腹筋に関しては昨年よりも良くトレーニングを行っているので、今の方がいいと思います。今日はエアロバイクとスイミングです。ランニングはもう少し膝の状況が良くなってから再開します。
火曜日は、最初に腹筋、脚上げ腹筋などを合計３００回ほど行い、脚の前後、左右の振りを５０回ずつ、ヒップローイングを５０回ずつ行い、その後、畳の上を１０分ほどジョグをして、最後は１、２年生を相手に３分間の乱取りを５本行いました。一本を決める技は持っていないので、生徒から技をかけられないように耐えることを中心に乱取りを行いました。生徒にとっては少々からだが大きく、力の強い相手からどうやって１本を取るかのよい練習になったと思います。本日は完全な休息日にしました。まだ、左足の膝周辺と、右足の内側に痛みがあり、無理はしませでした。
今日は柔道の稽古で軽く汗を流しました。１分間の乱取りを１０本ほど行いました。技をかける程の技量はないので、相手をつかんで離さず、揺さぶって、投げられないように耐えるだけですが、結構、息が上がります。心拍数的には４００ｍを走った時の上がり方と似ています。昼食後、昼過ぎに温泉に行き、電気風呂で腰をいやし、スチームサウナでしっかりと汗をかきリフレッシュしました。
今日はロードに出ました。２２ｋｍの折り返しです。前半は、サイクルメーターでペダルの回転数を８０ｒｐｍ以上に保つ様に走りました。後半は平地でのスピードを３０ｋｍ／ｈ、坂道の上りを１５ｋｍ／ｈ、下りは４０ｋｍ／ｈになるように走りました。前半の２２ｋｍが５０分（平均時速２６．４ｋｍ）、後半の１８ｋｍが４０分（平均時速２７ｋｍ）でした。後半にばてなかったことが収穫です。エアロバイクの効果が少しだけ出たようです。
走行距離：４３．８９ｋｍ
走行時間：１時間４６分
最高速度：４７．２ｋｍ／ｈ
平均速度：２４．８ｋｍ／ｈ
平均心拍数：１３６ｒｐｍ
消費カロリー：８５１ｃａｌ
明日はジョグをしてみて、足の様子を確かめようと思います。