13.火／胸、肩

【イマイチ】
昨日のレバレッジスクワットの効きがイマイチ。
おそらく脚のポジションや重量設定に課題があったのだろう。徐々に改善していこう。

新たなアイテムを考案中である。

【体重増加】
それほど食べてない？のに体重増加。
でも、1800kcalは摂ってるか…

まあ、トレには全く影響してないので、食い過ぎているということ。さて、何を削るか？

プロテインおにぎりもあり。

12.月／四頭、腕加圧、背上

【新マシンと格闘‼️】


今日は、このレバレッジスクワットのみ１０セット。これで筋肉痛を検証してみよう。
腰、膝、殿部に違和感なく、２１０kg×６までいけた。レッグプレスのような痛みはでないが、下半身全体が重怠い感じである。

次回からは、レッグプレスで３００kg＋ゴム１０本でガツンと効かせてから、スーパーセットでレバレッジスクワットをディープに追い込んでみよう。

本当に、トレは楽しい‼️

11.日／マシン組み立ての予定です

【♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪］


箱📦オープン！


カウンターを撤去したら、スッキリ


完成‼️


グレートＴ試運転で絶賛‼️



東郷君、木村君、ウーゴ君、お手伝いありがとうございます。

10.土／背、カーフ

【野球】
１年振りの野球。
俺はど素人だが、仕事の一部。
二回打てたのでラッキー！


【執念】
合戸孝二選手著者「執念」を購入して、読んでいる。彼のトレへの執念がビシビシ伝わってくる。
ビルダーだったら読むべき本である。
必ず、トレへのモチベーションが上がる。

9.金／肩、腕加圧、ウオーキング

【73kg】
昨日、美味しい焼き肉と生ビールを沢山頂いた結果、約1.5kg増。食べている時は、最高の気分だったが、食べ過ぎ、飲み過ぎた後は辛かった。
でも、たまにはチートデイと言うことで良し！

また、節制の日々を過ごせばいいだけ。

トレ後の晩飯は、カゼインプロテイン60g。
それと、ハイボール少量。

空腹感は、全くない。

【マッスルスタッフ】
ビジターＫ氏も絶賛。
ブレない、抜けないで最高‼️

満足して頂けるだけで、嬉しい。


【ウォーキング】
ついに始まった‼️
体重が全く減らないので、決行‼️
気分は、悪くない。

8.木／胸

【短時間トレ】
所用があって４０分間トレ。
インターバルを詰めて、スーパーセットで追い込んだ。そう言う時に限って良いトレが出来る。
結構、胸上部がパンプして気持ちが良かった。
還暦近いと、なかなか味わえない充実感だと思う。トレ出来ることに心から感謝。

【焼き肉】
と言う訳で、ごっつぁんです。

全部、筋肉にしてやる‼️

7水／オフ

【リセット】
予定通りオフ。
ゆっくり休みます。
５日ぶりにリセットします。

【春待ち鳥】
職場の片隅に鳥がたたずんでいた。
寒さに耐え、春に飛び立つ準備をしているようである。

俺も、寒さに耐え、トレをやり込み、しっかりと筋肉の基礎を固め、春〜夏に体脂肪を絞っても、しっかりと筋肉が残る身体を作ろう。

6.火／ハム、カーフ

【出来ることを】
明日は残業でトレオフの予定なので、今日は連続トレ５日目。さすがに、疲労感はあったが、出来ることを淡々と決行‼️

・ライイングレッグカール5
・スタンディングレッグカール5
・ヒップエクステンション5
・スタンディングカーフ5
・ダード4
・シーテッドカーフ5
・マシンシュラッグＦ&Ｂ5
・アブベン20×5

脇腹が痛かったけど、別のトレが出来たことに、トレの可能性を実感。

【プロテインケーキ実験】
前回Ｍ社のカゼインプロテインが固まらなかったので、今回は、ホエイプロテインで実験。

オレンジ🍊ジュースで溶く

オリーブ油を引いて、フライパンで焼く

裏返す

約３分間で完成。

無事成功‼️

新たなプロテインケーキが開発された！
これをつまみに、ハイボールを飲んだら美味かった。

5.月／背、胸内

【何とかトレ決行‼️】
トレ4日目。
日中は、肩、三頭のボワッとした筋肉痛があり、怠さを感じ、トレオフ？を意識した。
ここが、トレ人生の分かれ目。
「今日は、いいか…」で、今日も終わる弱い俺。
それとも、夏のナイスボディを励みに頑張るか？

弱い奴は、所詮それだけ。

俺は、ガッツ隊員の気迫のトレから気合をいただき、トレ決行‼️

背トレだけで、ヒーヒー言ってたが、胸内までやれた自分に、拍手‼️

未来を変えられるのは、自分だけ‼️

固まらない、プロテインケーキもどき

4.日／腕、肩、腹

【準備】
スクワット&カーフマシンを設置する場所を確保するために、唯一空いているイスを撤去するための片付けをした。代わりに、ふた回り小さなイスを置く予定。ガッツでは、イスに座ってくつろぐ人はいないのでノープレブレム‼️
イスより、マシンでしょ‼️



【カゼイン固まらず】
カゼインプロテインでプロテインケーキを作ってみた。ボソボソになってしまい、全く固まらない。仕方がないのでスプーンで食べるしかない。そして！残ったプロテインは、水で溶いて飲むしかない。液体で飲むのは、何年ぶりだろう？

3.土／四頭、背上

【脇腹痛】
一週間前にバッティングセンターで痛めた左脇腹が痛い。今日の脚トレでグレートスクワットをやっていたら、痛みが倍増。あえなく中断。
代わりに、脇腹に負担のかからないハックスクワットで追い込んだ。ガッツには、いろいろマニアックなマシンがあるので、ケガをしていてもトレ出来る強みがある。

さらに、一週間後には、ニューマシンが入荷‼️
ガッツトレが、マッスルマッスル充実するぜ！


【節分】
全国的に節分。
例年通り、恵方巻を食べて、ひいらぎ&イワシを飾り、豆まき決行‼️
久しぶりの米は美味かった。
今日の脚トレの栄養分になる‼️

2.金／胸、肩横、腕加圧

【力が出ない😭】
今日は雪。寒い！
体が冷え切っていると、力が出ない。
早く暖かくなってくれ！
暑くなってくれ！

トレ後半になって、ようやく調子が出てきた。
胸、肩、腕がパンプして気分が良かった。

寒さに負けないでトレして良かった。

明日は、暖かい時間帯にトレしよう。

２／１.木／胸内、肩、腕の予定

【４℃の幸せ】
今朝は昨日の−４℃より少し暖かい０℃。
たった４℃だが幸せな気分だ。

人生も同じ。
寒さが厳しいほど、ささやかなことが嬉しい。

少しずつ春が来る。


【オフ】
やはり、５日連続のトレが限界のようだ。
帰宅後の疲労感が半端ない。
今日は、野菜、蛋白質、酒を美味しくいただいて寝る。明日からは
・金…胸、肩
・土…腕、肩
・日…脚、背
で、どうでしょうか？

今日の弁当。米は、しっかり50粒いただきました。