《３０分トレ》
昨日の胸トレは３０分間で終了。
今日の背トレも３０分間で終了。
明日の肩トレも３０分間で終了予定。
筋肉が痛くてかなりきついトレとなるが，トレ直後はもの凄く怠くて眠くなる。
たぶん，成長ホルモンがドバッと出ているのだろう。
これならば，トレ後のステッパー２０分間も含めて１時間以内に終わる。
時間がない俺の「短時間高頻度トレ」復活である。
《食事》
朝：野菜大皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）
昼：御飯５０g，野菜炒め１５０g，キュウリ１本，プロテインケーキ３（蛋白質３０g）
夕：プロテインケーキ４（蛋白質４０g）
夜：ビール３５０g，ハイボール中ジョッキ２杯，野菜中皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，ツナ缶１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）
総kcal約２０００kcalで蛋白質は，３g／kg程度なので，まあまあかな。
《トレ》
・背：パラレルプルダウンフロント(3)，パラレルプルダウンバック(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，チンニング(3)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(3)
かなり効きました。
明日は，肩，腕，カーフの予定。
昨日の胸トレは３０分間で終了。
今日の背トレも３０分間で終了。
明日の肩トレも３０分間で終了予定。
筋肉が痛くてかなりきついトレとなるが，トレ直後はもの凄く怠くて眠くなる。
たぶん，成長ホルモンがドバッと出ているのだろう。
これならば，トレ後のステッパー２０分間も含めて１時間以内に終わる。
時間がない俺の「短時間高頻度トレ」復活である。
《食事》
朝：野菜大皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）
昼：御飯５０g，野菜炒め１５０g，キュウリ１本，プロテインケーキ３（蛋白質３０g）
夕：プロテインケーキ４（蛋白質４０g）
夜：ビール３５０g，ハイボール中ジョッキ２杯，野菜中皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，ツナ缶１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）
総kcal約２０００kcalで蛋白質は，３g／kg程度なので，まあまあかな。
《トレ》
・背：パラレルプルダウンフロント(3)，パラレルプルダウンバック(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，チンニング(3)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(3)
かなり効きました。
明日は，肩，腕，カーフの予定。
