２３・土／脚，胸，背，僧帽，腹，ＷＭ２０分間で９０点

《茨城県ボディビル連盟理事会》
へ行った。今年のコンテストの予定

「茨城県ボディビル選手権大会＆関東クラス別ボディビル＆フィットネス選手権大会」
期日：平成２５年７月２８日（日）
場所：笠間市立友部公民館
ゲスト：田代誠選手の予定

「関東ボディビル選手権大会」
期日：平成２５年８月４日（日）
場所：埼玉県のどこか？

俺は今年，関東クラス別の６５㎏級に出場予定。（仕事が忙しかったら出ない）

《新トレ》
ゴリラの竹ちゃんから，新しいトレのヒントを頂いた。
名付けて「週３全身トレ」である。

俺みたいに週末限定トレのビルダーには合っているかも…？

今日，やってみたけど，かなりキツイ！
でも，効果はありそうだ。しばらくやってみよう。

・脚：レッグエクステンション(3)，グレートスクワット(4)，ＮＴＫハックスクワット(3)，シーテッド・レッグプレス(3)，ライイングレッグカール(3)，スティッフレッグデッドリフト(3)，ブルガリアン・スクワット(2)

・胸：バタフライ・プレス(3)

・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)

・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(3)

・腹：クランチ２００，アブコースター２０×３

・ウォーキングマシン２０分間

２時間以上かかった。時短が課題だな。