年内にお片付け

12/20～23の水泳同好会の合宿記録も付けぬまま、大晦日を迎えてしまった
年内のことは年内に決着をつけるべく、本日メモから転記…って、そこまで力こめる必要ないわナ

12/20（土）
合宿地到着が大幅に遅れ、しかも18時～弊社ご当地社員との会食があったため、ほとんど練習できず
ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim50m×8本(1'30)
ドリル50m×8本(1'40)：行きKick、帰りスカーリング
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
以上でSwim900m

12/21（日）AM⇒朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×10Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に10Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim50m×10本(1'30)：行きFr＋帰り特種目(Choice)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Dowm
以上でSwim2300m

彰化扇形車庫観光

12/21（日）PM⇒夕方から夕食まで
ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×10Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に10Set
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×12本(0'55)：行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1'30)
ドリル50m×6本(1'30)：スタート後とターン後はドルフィン潜行
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×12本(0'45)：徐々にペースダウン
水中歩行100m：Cool-Down
以上でSwim3100m

12/22（月）AM⇒朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×5Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
水中歩行100m(3'00)
Swim25m×4×5Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×8本(0'45)：徐々にペースダウン
Swim100m×1本(3'00)：Cool-Down
以上でSwim2000m

日月潭観光

12/22（月）PM⇒観光で練習開始が遅れた
ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×5Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×8本(0'45)：徐々にペースダウン
水中歩行100m(3'00)：Cool-Down
以上でSwim1400m

12/23（火・祝）AM⇒朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×6Set(0'45)：ワンラームバタフライ、行き右手＋帰り左手
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'45)：けのび、浮いたらFr
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'45)：ドルフィンキッククロール
Swim25m×4×2Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に2Set
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
水中歩行100m(3'00)：Cool-Down
以上でSwim2000m

合宿通算Swimが11700m…す、少ない
観光のしすぎだと思われます。次回以降、合宿はマジメに練習します