なりすけ家のガラス修理に行ったのが、
本日の言い訳です。
故障をしていなければ
帰宅後、躊躇無くナイトランでしょうが、
今週はリハビリに戻ってしまった訳で、
此処は無理せずに様子見、
帰宅後入浴して、身体がまだ熱いうちに
患部にカンメルパスタを塗布してラッピングです。
さすがに競走馬用の消炎鎮痛剤なので、
あっという間に熱くなりました。
これで明日も仕事は出来ます。
写真は、１月の湘南マラソンに . . . 本文を読む
パワーマックス+ウエイト
パワーマックス
100W 40分 80ｒｐｍ
ウエイト （体幹部のみ）
3パターン 5セット 20分
リハビリメニューからやり直しです。
なんとなくド壷に嵌ってしまったような感じ、
悪い流れを変えて、通常に戻す為にも
今週は我慢の週です。
今日は帰社が遅れて、
治療に行く事が出来ませんでしたが、
明日以降、整形か整骨に通うことも
考えています。
しかし50歳目前 . . . 本文を読む
早朝は寒いので、気温が上ってから
自転車で出かけてのですが、
境川CRに付いてすぐ、膝痛が再発しました。
昨日は大事を取る意味も有り、休養に当て、
膝には特製サポーターで完全防備でしたが、
激痛に耐えられず、よろよろで帰宅です。
前回は２ｋｍで引き返し、今回は３ｋｍで引き返す情けなさ、、、
先週4回のランニングは、自分で思っていたより
ダメージを与えていたようです。
まっ、此処でめげていても仕方が . . . 本文を読む
やはり昨日のランニングのダメージが有り、
朝起きると膝に痛みが出ていました。
昨日の時点で、なりすけ君より
自宅のガラス修理の依頼あり、
半分は言い訳と思っていましたので、
躊躇無く言い訳です。
ガラス修理道具一式とガラス1枚を持って
午前中、久々になりすけ家へ伺いました。
ケンシローが突き破った建具は、
見事にガラスが割れていましたが、
ケンシローに怪我は無く幸いでした。
問題のアルミサッシ . . . 本文を読む
ランニング
10ｋｍ 66分 HRAV129拍
今週4回目のランニングでした。
入りはペースを落として
ジョギングに近いペースでしたが、
後半身体が暖まってくると
自然にペースアップしてしまいました。
ヤバイなぁと思いつつ
ペースダウンはせず、そのまま走りきりました。
と言う訳で、本日はランニングのみ、
終了後は施設のジャグジーの
水風呂で強制クーリングをしました。
温浴、水浴と交互浴で後ケア . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 62分 HRAV131拍
パワーマックス
100W 32分 90ｒｐｍ （クーリング・ダウン）
今日も何とか走る事ができました。
今の所、この距離とこのタイムが上限のようです。
距離を伸ばすか、タイムを上げるか、まだまだ先の話、
何とか年内に走るベースを再構築して、
きちんと走れる身体に戻したいものです。
週に3回走ったのも随分と久しぶり . . . 本文を読む
水泳特化日
100×20 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 ダウン
合計 3500ｍ 71分
久々のスイム・オンリー・デーでした。
インターバルも久々なので、
20秒レストで10本終えたところで
1分のレストを入れました。
しかしながら次の10本の5本目に撃沈、
残り5本は15～17秒サイクルに減速で、
心臓バクバクの汗かきスイムは久々でした。
二 . . . 本文を読む
ランニング+ウエイト+パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 60分 HRAV134拍
ウエイト （体幹部のみ）
3パターン 5セット 20分
パワーマックス（クーリングダウン）
100W 16分 90ｒｐｍ
二日続けてのランニングは何時以来か。
終了後に痛みが出るかどうか、
走りながら冷や冷やしていましたが。
終了後は多少筋疲労を感じるものの、
膝、足低筋共に痛みは無く、
ホッとしま . . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング
10ｋｍ 62分 HRAV134拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 22分
削いでしまった親指の傷も、
ようやく防水フィルムが貼れる位になったので、
久々に泳ぐ事が出来ました。
実に十日ぶりのスイムでしたので、
今一フォームが定まらず、
半分溺れているよう？な感じでした。
技術の部分 . . . 本文を読む
昨日の予報では午前中は雨との事、
朝の早い時間は一時振り出しましたが、
選手が会場に集まリ始める頃には止み
冷たいレースは回避できて、
選手、ボランティアの皆さん、応援者
皆、ホットしたと思います。
いつもだと山下公園でスター前に、
皆と落ち合ってから観戦ポイントまで移動ですが、
家を出るのが30分ほど遅れてしまい、
コース近くまで車で直行しました。
ホームセンターの駐車場に車を置いて、
車載の . . . 本文を読む
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