定点観測ラン20km

5時半起床
昨日早めに寝て7時間睡眠確保出来たはずだが眠いなぁ…

今日はランの定点観測（距離走）の日
朝スイムよりは時間に余裕があるかな

8時過ぎまで仕事関係と来週研修先の施術所に提出する書類づくり

ラン距離走ではスピードはそれほど重視していないので十分過ぎるほどのアップを兼ねて
ローラー20分間走×2本

Z2： 46:31、24.84km、60.4TSS、594.8KJ　／　20分×2

Z2　20:02　10.88㎞　93rpm 219w 166/177bpm　51.4/48.6％
Z2　20:06　10.82㎞　92rpm 214w 177/183bpm　52.5/47.5％

ややペダル重たく感じイマイチなペダリングだったが、一応2ほんともアベ210ちょい（
219、214）だったので最低限のラインは確保出来たかな

プロテイン入り豆乳飲んでからすぐにランへ

今日の目標はペースは気にせず
20km走り切るコト

C2　ブリックJog（皇居Jog3周＋α）　1:39:28、21.47㎞

丁度、同じ時刻にYOMEも彩湖での10kmレースのスタート
現地で応援出来ない代わりに同じ時間に走りながらエールを送ろう

走り始めは脚重いなぁ…
という感じだったが
だんだんと肩甲骨から骨盤、臀部からの動きで脚に頼らず動けるようになってきた

皇居到着
2周目までは、それほど疲れもなく動けた感じ
3周目に入ってから脚の重だるさを感じる
そういえば3月のフルマラソン以来の20km走だな…2ヶ月ぶりか
3月のレースでは、25km過ぎで完全に脚が売り切れてしまった

今日も半分はそんな感じだった
唯一の違いは身体の使い方の意識
単に練習不足で脚が出来上がっていない状態で身体の使い方も考えず走っていた
今日は脚が動かない（売り切れ間近）でいかに脚を使わず前に進むか

先日のリハで教えてもらった肩甲骨からのひねりのチカラをそのまま臀部に伝えて股関節の伸展を意識して動かす

最も後半は蒸し暑さで
早くウチで冷えたコーラを飲みたい！
ってのが最大のモチベーションになっていたのも事実ですが(^_^;)

そんなこんなで最後までメンタルで走りきった感じで20km走り切れました
概ね4分30後半ぐらいで動けた感じ

今はこれが精一杯かな

帰宅後、プロテイン飲んでシャワー浴びるも全く食欲がわかない

2食分の弁当持参（昼食、夕食）で出勤

今日も残業
上がりは22時半

帰宅は23時半
ふぅ〜疲れた



自宅には「日本新薬株式会社」様から提供品「WINZONE」が届いていた
Konaチャレのレギュラーメンバーのみに提供されていたサプリだが
フレンドメンバーにも配られたらしい
アリガタヤ
そろそろプロテインも切れる頃だったし、ジェルはなかったからね
早速、明日のライドで試してみよう

さてさて
明日、朝ライド、起きられるかな