Durability for Triathletes 1（第1週：8/17〜8/23）

Durability for Triathletes 1（第1週：8/17〜8/23）

◇トレーニング内容◇

8/17（月） R-Bodyエクササイズ Ver.02　57’21”

8/18（火） Wup Bike：11.61km　26’07”

　　　　　 Tempo Run（1.6km×2）：5.98km　26’06”

　　　　　 （6’05”、6’12”）

8/19（水）Wup Bike：11.63km　26’42”
　　　　　 Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.73km　45’52”

　　　　　 （69”、69”、68”、70”、69”）

8/20（木）Wup Bike：11.43km　25’44”

　　　　　 Brick Run：5.46km　26’25”

　　　　　  葉山OWS：3274m　1:12’50”

8/21（金）Wup Bike：11.16km　26’12”
　　　　　 Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.18km　45’45”

　　　　　 （68”、66”、69”、71”、69”）

　　　　　 R-Bodyエクササイズ Ver.02　37’34”

8/22（土）  Wup Bike：11.29km　25’42”

　　　　　 Long Run：20.04km　1:38’12”

　　　　　  Swim：Let’sスイム大船　2225ｍ

8/23（日） ABP Bike（30’×2＋15’＠Zone3）：54.20km　1:53’36”

○トレーニング要約（8/17〜8/23：ATL134、CTL116、TSB-23）

今週から来シーズン（2021年）に向けてのトレーニング開始。11月までの12週間、ランを強化。また、コンディショニング（柔軟性、コレクティブエクスプレス（矯正運動））も行い、身体のベース作りを行う。ということで、練習はラン一色。バイクとスイムは1回だけという思い切りの良い？！内容となっている。思いの外、疲労（TSB）が溜まっているのは、OWSがあったからかな。

🏊スイム

今週はOWS2回とプール練1回（Let’sスイム）。仕事が早く上がれたら、すぐに着替えて泳ぎに行ける環境はホント有り難い。材木座は結構クラゲが多いので、フルウェットの方がいいかもしれない。木曜日には猛者達と本格的なOWS。遠泳して島上陸と刺激タップリの内容。ガイド役の方が丁寧なナビのお陰で1時間以上泳ぎ続けることが出来た。それほど体力消費してないと思ったのですが、夕方になるともの凄い眠気。プールと違って相当エネルギー使うのですね。土曜日は恒例のスクールへ。トライアスリートよりもスイマーの方が多く、一番下のクラスで何とかメニューがこなせるくらい。ホッソイ女性でもスイスイと泳いでる姿を見ると、スイムは力じゃ無いんだなぁ…と（無駄に力んでいるだよね）痛感。今週はスイムが充実していたな。

🚴バイク

オリジナルメニューでは、土曜日に75分のABP（ゾーン3可能な限り）ライドだったのですが、日曜日が雨予報だっため、日曜に変更（ローラーなので）。他は、ラン前のWupで回しただけなので、まともに乗ったのは、日曜日のみ（実走は無し）。ABPは75分のオーダーですが、最大で120分までやっても良いとのことだったので、30分アップ後、30分ゾーン3を2本やって、お替わり15分ゾーン3で後は流して終了。調子が悪い時は、ゾーン3で20分も回せないから、30分を2本こなしてもそれなりに余裕があったので、バイクの維持は出来ているのかな。

🏃ラン

火曜日〜土曜日まで毎日ラン。これだけ続けて走るのは久しぶり。火曜日（テンポラン：1マイル×2）、水曜日（坂ダッシュ5本）、金曜日（坂ダッシュ5本）、土曜日（ロングラン20㎞）と水曜日以外は全てポイント練。どうも強度が上がると、脚の痛みも出やすい（右大腿外側）。朝の気温が幾分和らいできたようでロングランでのバテ具合も先週よりは抑えられた感じ。日曜日はABPライドの後ブリックランをやるつもりでしたが、少し疲労感あったので無し（もともとメニューは無かったですし）

○良かった点

・スイム：木曜日のOWSであれほどの長距離を泳げるとは思わなかった！何より、絶対無理だとおもっていた島上陸まで出来たのだから大満足！ナビをしてくれた猛者に感謝。

・バイク：現状維持は問題無し。日曜日のABPライドでは、先週よりも負荷を上げた内容（30’＋10’＠Zone3→30’×2＋15’＠Zone3）だったがやり切ることが出来た。

・ラン：今週は痛みとの共存での内容だったが、メニューは一通りこなせのでそれだけは良しとしよう。暑さが少し収まってきたという外的要因も大歓迎。

◇改善点

・スイム：OWSとプールは別モノと考え、長距離を淡々と泳ぐ（ヘッドアップや波に対応した泳ぎ）こと、スクールでドリルやスピードの緩急を意識した泳ぎをそれぞれの良さを活かして練習したい。

・バイク：しばらくはバイクの頻度も量も減るので、一回一回を大切に乗りたい。具体的に意識する部位や動きなど毎回テーマをもって行いたい。

・ラン：来週もランのメニューはほぼ変わらずなので、痛みと上手く付き合わないといけない。ケアも大事だが、そもそも痛みの出る動き（原因）を修正しないと解決にならない。コレクティブエクスプレス（矯正運動）で自分の癖や左右差の解消に努めたい。