6時起床
昨晩は11時半帰宅で明日の準備をしていたら布団に入るのが12時過ぎていたので無理して5時半起きはしないで少しでも睡眠時間確保
忙しい時ほど先を見据えて動かないと時間ばかりが過ぎてしまう
効率良く、ONとOFFをしっかり区切りつけてね
洗濯して朝食頂き洗濯物干してから朝プールへ
新代田到着が7時だったので、アップとドリルは既に終わっていた
そこからの参加
木曜日は少し余裕のある？メニューらしいので今日は最初から3コースで泳ぐことに
Let's Swim新代田：3コース 2550ｍ
結論から言えば
木曜日のメニューならこなせないことはないけどサークルはギリギリなので最後尾で迷惑かけないように泳ぐこと…かな
あとやはり後半のタレが酷い
後半メインの100×8本（1分50秒サークル）がレストなしでギリギリ
非常にレベルの低い話だけど
今はこれが精一杯
どうすればもう一段階上げられるのか
自分の経験から言えば、泳ぐ量と比例してスイムのアベレージは上がっているような気がする
ただ、歳を重ねた今
単に練習量を増やせば解決という問題でもないのだろう
この辺りは新代田のコーチにもそうだなしてみよう
8時半に上がり帰宅
プロテイン飲んで、バナナ数本食べてからすぐに出勤
ボチボチ忙しく〜あっという間に時間が過ぎた感じ
…寝不足のせいか、昼食後、めちゃくちゃ眠くて大変だった…なんとかしないとな
18時には上がり
駒澤大学へ
今日もLuminaオフィスに荷物を置かせてもらい夜ランへ
予定では5000TTと聞いていたが
ビルドアップ走になったようだ（駒沢公園6周）
2周おきにゾーン3→ゾーン4→ゾーン4〜5
という強度という設定で
C2 Luminaランニング練習会（ビルドアアップ走：駒沢公園6周） 49:55 12.55㎞
BU走（駒沢公園6周）
4:13、4:01
4:15、4:11
4:02、4:00
3:56、3:46
3:53、3:55
3:48、3:53
1:55（550m）
自分のイメージでは
キロ4で2周、3分50で2周、ラストは3分45くらいで
と思っていたが
最初の1キロの4分13と
あまりの遅さに本人もビックリ
いや〜体感的にはキロ4のつもりだったのだが
今朝のスイムもそうだが
どうもまだ自分の体内ペース（スピード）と実際のタイムに大きな開きがある
悲しいけど
それが今の実力ということだろう
ならば
その中で出来る配分でやってみよう
まずは最初の2周を4分15で収め
次の2周を4分
ラストの2周を3分50
に下方修正
さてさてどこまでいけるか
最初の2周で結構苦しかったが
“苦しい”や“辛い”は脳の反応
痛みや動きづらさが出ていなければ
脳からの反応は無視
3周に入るとギアを一枚入れるイメージで
最初のスタート地点から1キロ弱のところで水飲み場がある
1周2キロ弱だから丁度、2周半で5キロというところか
流石にこの蒸し暑さ
給水を取らないとヤバイ感じなので
一度ここで給水
再び走り出す
体感的な負荷は80%超えという感じ
正直、ラスト2周を上げる自分のイメージが掴めないのだが
それはそれ
その時になってから考える
5周目に入り
さらにもう一段上げる
限りなく100に近い負荷
気が抜けるとペースが落ちそうだ
3分50ってこんなにキツかったけ
よくもまあこのペースがイーブンたのだから1年前の俺ってどんな身体してたのだか…まあ、だから故障したとも言えるのかな
全く余裕はなかったがフォームだけは崩さないように
ラスト1周に入るとそれでも幾分気持ちは楽になる
…がこのあたりから左右のふくらはぎ（特に右）が攣りそうになる
ヤバイヤバイ
末端へかかる負担を減らすため
いつも以上にコアと臀部からの出力
股関節の伸展を意識する
ラスト100は気持ちよく上げようと思ったが
ここまたふくらはぎ攣りそうになり
最後は抑えて走りきる
タイム的には全然ダメダメだが
今の自分の状況と出力の仕方はとても参考になった
Luminaオフィスで着替えしてから帰路へ
既に電車移動中も脚がヤバイくらいパンパンだ
明日までに回復しているかなぁ…
明日は今週唯一の晴れ間みたいなのでライドに行きたいのだけど
帰宅は22時
明日の準備をして23時過ぎには就寝
昨晩は11時半帰宅で明日の準備をしていたら布団に入るのが12時過ぎていたので無理して5時半起きはしないで少しでも睡眠時間確保
忙しい時ほど先を見据えて動かないと時間ばかりが過ぎてしまう
効率良く、ONとOFFをしっかり区切りつけてね
洗濯して朝食頂き洗濯物干してから朝プールへ
新代田到着が7時だったので、アップとドリルは既に終わっていた
そこからの参加
木曜日は少し余裕のある？メニューらしいので今日は最初から3コースで泳ぐことに
Let's Swim新代田：3コース 2550ｍ
結論から言えば
木曜日のメニューならこなせないことはないけどサークルはギリギリなので最後尾で迷惑かけないように泳ぐこと…かな
あとやはり後半のタレが酷い
後半メインの100×8本（1分50秒サークル）がレストなしでギリギリ
非常にレベルの低い話だけど
今はこれが精一杯
どうすればもう一段階上げられるのか
自分の経験から言えば、泳ぐ量と比例してスイムのアベレージは上がっているような気がする
ただ、歳を重ねた今
単に練習量を増やせば解決という問題でもないのだろう
この辺りは新代田のコーチにもそうだなしてみよう
8時半に上がり帰宅
プロテイン飲んで、バナナ数本食べてからすぐに出勤
ボチボチ忙しく〜あっという間に時間が過ぎた感じ
…寝不足のせいか、昼食後、めちゃくちゃ眠くて大変だった…なんとかしないとな
18時には上がり
駒澤大学へ
今日もLuminaオフィスに荷物を置かせてもらい夜ランへ
予定では5000TTと聞いていたが
ビルドアップ走になったようだ（駒沢公園6周）
2周おきにゾーン3→ゾーン4→ゾーン4〜5
という強度という設定で
C2 Luminaランニング練習会（ビルドアアップ走：駒沢公園6周） 49:55 12.55㎞
BU走（駒沢公園6周）
4:13、4:01
4:15、4:11
4:02、4:00
3:56、3:46
3:53、3:55
3:48、3:53
1:55（550m）
自分のイメージでは
キロ4で2周、3分50で2周、ラストは3分45くらいで
と思っていたが
最初の1キロの4分13と
あまりの遅さに本人もビックリ
いや〜体感的にはキロ4のつもりだったのだが
今朝のスイムもそうだが
どうもまだ自分の体内ペース（スピード）と実際のタイムに大きな開きがある
悲しいけど
それが今の実力ということだろう
ならば
その中で出来る配分でやってみよう
まずは最初の2周を4分15で収め
次の2周を4分
ラストの2周を3分50
に下方修正
さてさてどこまでいけるか
最初の2周で結構苦しかったが
“苦しい”や“辛い”は脳の反応
痛みや動きづらさが出ていなければ
脳からの反応は無視
3周に入るとギアを一枚入れるイメージで
最初のスタート地点から1キロ弱のところで水飲み場がある
1周2キロ弱だから丁度、2周半で5キロというところか
流石にこの蒸し暑さ
給水を取らないとヤバイ感じなので
一度ここで給水
再び走り出す
体感的な負荷は80%超えという感じ
正直、ラスト2周を上げる自分のイメージが掴めないのだが
それはそれ
その時になってから考える
5周目に入り
さらにもう一段上げる
限りなく100に近い負荷
気が抜けるとペースが落ちそうだ
3分50ってこんなにキツかったけ
よくもまあこのペースがイーブンたのだから1年前の俺ってどんな身体してたのだか…まあ、だから故障したとも言えるのかな
全く余裕はなかったがフォームだけは崩さないように
ラスト1周に入るとそれでも幾分気持ちは楽になる
…がこのあたりから左右のふくらはぎ（特に右）が攣りそうになる
ヤバイヤバイ
末端へかかる負担を減らすため
いつも以上にコアと臀部からの出力
股関節の伸展を意識する
ラスト100は気持ちよく上げようと思ったが
ここまたふくらはぎ攣りそうになり
最後は抑えて走りきる
タイム的には全然ダメダメだが
今の自分の状況と出力の仕方はとても参考になった
Luminaオフィスで着替えしてから帰路へ
既に電車移動中も脚がヤバイくらいパンパンだ
明日までに回復しているかなぁ…
明日は今週唯一の晴れ間みたいなのでライドに行きたいのだけど
帰宅は22時
明日の準備をして23時過ぎには就寝