6時の目覚ましで起きるもあまりに眠さに30分二度寝…
保険でかけておいた30分ごとの目覚ましで起きるも、同様に三度寝…
何度か繰り返し7時半にようやく起きる
眠い…
朝食済ませバイク準備した頃には8時半過ぎ
流石に高尾まで行く時間もなさそうだ
来月に迫った社内試験の準備もあるので一度休日出勤もしなくちゃ…なので
今日は久しぶりに大井埠頭ライドへ
結局、出発は9時になってしまった
今日は雨は降らないものの曇りでそれほど気温も高くなく
かえってライドするにはイイ気候だ
20℃前後と聞いていたので
カーフとスリーブ、ウィンドブレーカーベストまで用意したが
走り出してすぐに暑くなってきてベストは脱いでしまう
15号を南下して大井埠頭へ
10時前に到着
今日は淡々と巡航速度で走るのに集中したかったので
メットにはシールドをつけてスタート
Z2~3 4:18:32 133.87㎞ 210.5TSS、2345.0KJ 大井埠頭周回練（8周）
大井埠頭8周（1周:12.6㎞*8）
＃1：22:19 98rpm 196w 151/167bpm 49.1/50.9％
＃2：22:51 93rpm 186w 150/161bpm 49.2/50.8％
＃3：22:41 94rpm 188w 149/160bpm 50.1/49.9％
＃4：22:49 92rpm 183w 145/154bpm 50.4/49.6％
＃5：23:11 92rpm 174w 145/156bpm 50.9/49.1％
＃6：23:26 90rpm 167w 145/155bpm 51.2/48.8％
＃7：23:36 88rpm 165w 148/156bpm 51.5/48.5％
＃8：23:41 88rpm 160w 149/157bpm 51.7/48.3％
平地、風もほとんどない
最低でも100kmは走りたいので1周10kmを10周はしたいな
Bayamoで大井埠頭を走るのは初めてだな
やはりTTだと気持ち良く進む
35越えるあたりから淡々と回す
引き脚も使うが殿部からの踏み込む含め
5対5ぐらいの感じで
この強度なら100kmも問題ないでしょ
というくらい抑えて回していたつもりが
5周目あたりから大腿四頭筋に重怠さが出て…
6周目過ぎからは段々とタレてくる走りを痛感…
同時に持って来た補給食も全てなくなり
8周目でボトルも空になるところで
これ以上は集中力も続かないし危険だな…と判断して8周で終了
およそ100㎞で脚売り切れ、補給もなくなる
ペース配分と補給食の在り方を考えないとなぁ
それにしても情けない
平地巡航で淡々と回しているだけなのに
1時過ぎに大井埠頭で出発し、目黒の職場まで自走
2時間ほど研修用の映像をチェック
4時過ぎに目黒を出発
外苑西通りを北上
途中、ナルシマに寄っていく
落車してボロボロになったアソスのレーパンが交換プログラムで戻ってきた
とのこと穴が20箇所以上あったので修理ではなく半額原っての新品交換となりました
今度こそ大事に使いますぜ
途中、国陸競技場横を通る…随分、形になってきたなぁ
帰宅後はすぐに着替えてブリックラン
気持ち良く動ける範囲で10km
C3 ブリックJog（皇居Jog1周＋α） 43:31、10.55㎞
ブリックは自己満足になって疲労感だけで終えてはいけない
…と思うのでフォーム重視
リハビリで散々行っている、
肩甲骨から骨盤の連動
股関節の屈曲から伸展を意識した着地
殿筋を使っての踏ん張りなど
終えてみたら4分チョイで走り切れたみたい
痛みなく終えたのも良かった
帰宅後は風呂に入り洗濯すませてから
YOMEと一緒に買い出しへ
帰りに千駄ヶ谷のモンマスティーへ
久しぶりのこの味！
やっぱり美味い♪
帰宅後は、
イギリスから届いたお荷物の開封
ボトルとボトルケージ、それにタイヤ2本
そして…おまけも
Wiggleの中のヒトって、ホント、ハリボー好きだよね
タイヤはピレリのP ZERO VELO ４S
はたして…今、TTに付けているワイドリムのホイールにすんなり付くかどうか
ショップで紹介してもらった
タイヤ交換しやすく、グリップ性能も高い（値段も高い…σ(^◇^;)）
このタイヤが付くのかどうか
ドキドキもんでしたが…
フロントは全く問題なく手ではまりました
PRO3では30分以上かかってタイヤレバーで何とかつけましたが
今回は5分とかからず、しかもタイヤレバーを使わず装着！
こりゃスゴい！
レースでもこのタイヤを使用決定！
そして、
このホイールもレースで使用決定！
リアは若干時間がかかり手でいけないこともなかったのですが
タイヤレバー2本もあれば全く問題なし
良かったぁ〜
ホイールを新たに購入する必要もなくなった訳だ
試乗は明日、雨が降っていなかったら行ってみよう
保険でかけておいた30分ごとの目覚ましで起きるも、同様に三度寝…
何度か繰り返し7時半にようやく起きる
眠い…
朝食済ませバイク準備した頃には8時半過ぎ
流石に高尾まで行く時間もなさそうだ
来月に迫った社内試験の準備もあるので一度休日出勤もしなくちゃ…なので
今日は久しぶりに大井埠頭ライドへ
結局、出発は9時になってしまった
今日は雨は降らないものの曇りでそれほど気温も高くなく
かえってライドするにはイイ気候だ
20℃前後と聞いていたので
カーフとスリーブ、ウィンドブレーカーベストまで用意したが
走り出してすぐに暑くなってきてベストは脱いでしまう
15号を南下して大井埠頭へ
10時前に到着
今日は淡々と巡航速度で走るのに集中したかったので
メットにはシールドをつけてスタート
Z2~3 4:18:32 133.87㎞ 210.5TSS、2345.0KJ 大井埠頭周回練（8周）
大井埠頭8周（1周:12.6㎞*8）
＃1：22:19 98rpm 196w 151/167bpm 49.1/50.9％
＃2：22:51 93rpm 186w 150/161bpm 49.2/50.8％
＃3：22:41 94rpm 188w 149/160bpm 50.1/49.9％
＃4：22:49 92rpm 183w 145/154bpm 50.4/49.6％
＃5：23:11 92rpm 174w 145/156bpm 50.9/49.1％
＃6：23:26 90rpm 167w 145/155bpm 51.2/48.8％
＃7：23:36 88rpm 165w 148/156bpm 51.5/48.5％
＃8：23:41 88rpm 160w 149/157bpm 51.7/48.3％
平地、風もほとんどない
最低でも100kmは走りたいので1周10kmを10周はしたいな
Bayamoで大井埠頭を走るのは初めてだな
やはりTTだと気持ち良く進む
35越えるあたりから淡々と回す
引き脚も使うが殿部からの踏み込む含め
5対5ぐらいの感じで
この強度なら100kmも問題ないでしょ
というくらい抑えて回していたつもりが
5周目あたりから大腿四頭筋に重怠さが出て…
6周目過ぎからは段々とタレてくる走りを痛感…
同時に持って来た補給食も全てなくなり
8周目でボトルも空になるところで
これ以上は集中力も続かないし危険だな…と判断して8周で終了
およそ100㎞で脚売り切れ、補給もなくなる
ペース配分と補給食の在り方を考えないとなぁ
それにしても情けない
平地巡航で淡々と回しているだけなのに
1時過ぎに大井埠頭で出発し、目黒の職場まで自走
2時間ほど研修用の映像をチェック
4時過ぎに目黒を出発
外苑西通りを北上
途中、ナルシマに寄っていく
落車してボロボロになったアソスのレーパンが交換プログラムで戻ってきた
とのこと穴が20箇所以上あったので修理ではなく半額原っての新品交換となりました
今度こそ大事に使いますぜ
途中、国陸競技場横を通る…随分、形になってきたなぁ
帰宅後はすぐに着替えてブリックラン
気持ち良く動ける範囲で10km
C3 ブリックJog（皇居Jog1周＋α） 43:31、10.55㎞
ブリックは自己満足になって疲労感だけで終えてはいけない
…と思うのでフォーム重視
リハビリで散々行っている、
肩甲骨から骨盤の連動
股関節の屈曲から伸展を意識した着地
殿筋を使っての踏ん張りなど
終えてみたら4分チョイで走り切れたみたい
痛みなく終えたのも良かった
帰宅後は風呂に入り洗濯すませてから
YOMEと一緒に買い出しへ
帰りに千駄ヶ谷のモンマスティーへ
久しぶりのこの味！
やっぱり美味い♪
帰宅後は、
イギリスから届いたお荷物の開封
ボトルとボトルケージ、それにタイヤ2本
そして…おまけも
Wiggleの中のヒトって、ホント、ハリボー好きだよね
タイヤはピレリのP ZERO VELO ４S
はたして…今、TTに付けているワイドリムのホイールにすんなり付くかどうか
ショップで紹介してもらった
タイヤ交換しやすく、グリップ性能も高い（値段も高い…σ(^◇^;)）
このタイヤが付くのかどうか
ドキドキもんでしたが…
フロントは全く問題なく手ではまりました
PRO3では30分以上かかってタイヤレバーで何とかつけましたが
今回は5分とかからず、しかもタイヤレバーを使わず装着！
こりゃスゴい！
レースでもこのタイヤを使用決定！
そして、
このホイールもレースで使用決定！
リアは若干時間がかかり手でいけないこともなかったのですが
タイヤレバー2本もあれば全く問題なし
良かったぁ〜
ホイールを新たに購入する必要もなくなった訳だ
試乗は明日、雨が降っていなかったら行ってみよう