体感速度で5000TT

6時の目覚ましで起きられず
う〜ん6時間睡眠ぐらい取らないと流石にダルい

YOMEの協力で何とか起きるもイマイチ気乗りしない感じ
珈琲一口飲みながら、資格試験の資料を眠け覚しに
7時前には朝スイムへ

Let's Swim新代田：4コース　1875ｍ

調子は悪くないと思ったのだが
後半メインの100×8本（２：０５）サークルがあまり余裕なし
う〜ん
分かってはいたが疲れが抜けてないなぁ

メイン終えたところで先に上がり帰宅
朝食を取り、すぐに出勤

昨日同様、風が強くいまにも降り出しそうな天気だ

予約でほぼ埋まっていたので時間が経つのも早い
18時に上がり、電車で駒澤大学へ

暑く、湿度も高い

Luminaオフィスで着替えさせてもらい今日も夜ラン参加

C2　Luminaランニング練習会（メイン：5000TT、3500LTペース）　33:23　8.52㎞

5000TT　19:01
3:53、3:44、3:51、3:46、3:43
3300LTペース（4:04）　14:22
4:13、4:05、4:03

今日は先週できなかった5000mTT
…が正直、かなり体が疲れているのでとても前回のタイムを更新出来る気がしないが
まあ、こんな時にこそやれる事を精一杯やってみよう

前回は最初の1キロ様子見で
その後少しずつ上げて
１９分30

今日はこれを越えられれば充分

最初の１キロから３分５０で入って
後は、後半にかけてネガティブスプリット出来れば良いかな

昨年、30キロのペース走を3分５０で走って後半上げていた事を考えればまだまだレベルの低い話だが、今は今
この体でできる事を考えよう

スタートして最初の1キロは７割強ぐらいの感覚で
苦しすぎずフォームが崩さないように
1キロのラップが
3分53
ほぼ体感速度と一緒だ

駒沢公園は下りもあるので2キロラップはー10秒くらいと思っていたら
3分44
こちらもほぼその通り

身体疲れていても5㎞ならそれほど影響はないみたいだ
後半もタレルことなく少しだけ上げることが出来て
19分01
何とも中途半端だね
次回は18分台だね

その後は、今日の5000TTの結果から計算されたLTペースで公園内を1周半（3.5㎞）
自分の場合は、
4分04
となるらしい

入りの1㎞は4分13
あれれ？
抑えすぎ？

力を抜いて楽に動くことを意識
後半は、4分05、4分03と気持ち良く動けた感じ
そうか、このペースなら何とかなりそうだ



週末のレースの良い参考になりました

汗だくですが、着替えだけLuminaオフィスで済ませて帰宅
シャワーして洗濯して11時半には就寝

明日は朝スイムも朝バイクもお休み
天気良いみたいですが
しっかり休みます