【7cmの壁】
ガッツ隊員のＴ君が砲丸投げの部でインターハイに出場した。
結果は、15m13cm(自己新記録)
高二の夏に出した14m64cmが最高だったため、1年越しに更新‼️
予選突破記録の15m20cmにわずか7cm届かず無念！
しかし、1年間で約50cm更新は見事！
大学に進学して、日本大会、アジア大会、オリンピック…とレベルアップしていって下さい。
記念のタオルをいただきました。
ありがとうございました。
今日も、ありがとうございました🤗
【加齢を受け入れる】
今日は、脚トレ。
ガッツ隊員の、Ｉ君も脚トレ。
俺は、次のようなメニュー
・加圧2
・グレートスクワット6s
・スタンディングレッグカール3s
・ダンベルランジ2s
一方、若手26歳のＩ君は、淡々と、
・ポジティブスクワット
・レッグプレス
・ダンベルウォーキングランジ
・バーベルスクワット
今の俺には、こんなにできない。
やはり『若さ』か？
でも、『頻度』で、勝負出来るかもしれない。
とりあえず、やってみよう。
ウォーキングランジは効く‼️
今日出来なかったトレは、3日後にやる‼️
ジジイのトレは臨機応変。
今日も、ありがとうございました🤗
【パーソナルトレーナー】
最近、俺の44年にわたるトレーニングのノウハウを人のために役立てたいと言う思いが強くなった。
そこで、フィットネスジムでのパーソナルトレーナーの面接に行ってみた。結果はどうなるか分からないが、俺を必要としてくれるジムがあれば全力で貢献したいと思う。
還暦過ぎの挑戦は、まだまだ続く‼️
そんな訳で、今日はトレオフ。
今日も、ありがとうございました🤗
【俺的には？】
ここのところ、パン、油、ポテト、菓子類、牛肉…値上がりしているようである。
基本的に、小麦製品、米、植物油、糖類、高い肉類を食わない、と言うより「買えない」俺に取っては無縁か？
ただ、発泡酒や安いウイスキーの値上げはダメージがある。
もちろん、プロテインやアミノ酸の値上げもキツい。
唯一の救いは、加齢と共に食べられなくなったことか？
30〜40歳代の頃は、一食300〜400g食べていた鶏胸肉も、今は150g程度で満腹である。
加齢に伴い食費や筋トレが省エネモードになるようである。
それもまた良し。
このカンガルー🦘
いいなぁ！
今日は、オフ。
今日も、ありがとうございました🤗
【食物のように飲む】
今日は、異常な暑さで多量発汗🥵
日中飲んだ冷凍庫で冷やしたお茶が身体に染み渡り、食事をしたかのような旨さだった。
昼食も、プロテインケーキ2だけだったので、体重は5月の71kgから−3kgで68kg。腹回りが少しスッキリして、ベルト穴が2つ減った。
とどめは、夕方5時半からの背、二頭筋トレ。
・北村プルダウン5s
・ハンマーロウ5s
・北村プルダウン片手で大円筋狙い
・バーベルカール3s
・ケーブルプリチャーカール片手4s
・ケーブルストレッチカール3s
やや腰痛はあったが、久々二頭筋をガッツりやれて満足！
トレ後の酒も美味くて大満足‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【加齢の影響？】
60歳過ぎての体型の変化は
・猫背
・肩、首周りの筋量の減少
・大臀筋（お尻の筋肉）が減少して垂れる
・太腿が細くなり、階段の登りがきつい
・腕が細くなったり、上腕三頭筋が振り袖状態で垂れてくる…
これらを減少するのが、筋トレ。
ホルモン剤や外科手術は要らない。
全ては、自分の身体から絞り出すホルモンで「自給自足」
でも、冷静な
・筋トレパフォーマンス
・食事管理
が必要か！
そんなことを日々検証してトレしている63歳のガッツでした。
スミスマシンバックプレス
肩は、男の力強さの象徴です‼️
今日は、『肩、三頭、カーフ、僧帽』トレを楽しみました。
今日も、ありがとうございました🤗
【脚トレの続き】
腰痛が緩和したので脚トレの続き。
今回は、ハムストリング(腿裏)メインでトレ決行‼️
・加圧3s(今回は、シーテッドレッグプレス）
・ライイングレッグカール3s
・スタンディングレッグカール3s
・ブルガリアンスクワット3s
・腕加圧3s
・アブベンチ40r
・ハンギングレッグレイズ50r
若干の腰痛はあったが、何とかトレできたことに感謝🥲
今日も、ありがとうございました🤗
【この筋肉痛が、たまらない】
約2週間ぶりの脚トレの筋肉痛が新鮮だった。
やはり、意図的に脚の筋トレをしないと最初に脚が衰えることを実感。
脚の筋肉が弱ると、脚から心臓に血液が戻り難くなるから…
今日は、四頭筋の張りを感じて良い一日だった。やはり脚トレは必須‼️
昨日は、ハム（腿裏）までトレしなかったので、明日やる予定。
【朝飯】
昨日の脚トレの栄養補給。
健康寿命を伸ばすのは食事。
ガッツリ食います。
今日も、ありがとうございました🤗
【ほぼ腰痛完治‼️】
今日は、実に約2週間ぶりに脚トレを決行‼️
・加圧3s(レッグエクステンション、レッグカール、グレートスクワット)
・グレートスクワット5s（今日は、Max 150kg10r）
・レッグプレス4s
今日は、ここまで。
特に腰や背中に痛みもなくトレできたことに感謝。
焼き鳥うまそう！
今日も、ありがとうございます😭
【痛み止め減らす】
どうにか腰の痛み止めも、一日3錠から2錠に減らすことができている。なるべく薬は飲みたくないので、改善傾向か？
【胸、肩、二頭トレ】
ここ最近、筋量が落ちている実感をしているので中4日で胸トレ決行！
・インクラインプレス60°5s（Max130kg×6r）
・インクラインプレス30°4s
・ダンベルプルオーバー4s
・ディップ4s Max40gkg6r
・バーベルカール3s
・アブベンチ100r
・バーベルカール3s
・ラテラルレイズマシン4s
腰の痛みなくトレできたことに感謝
桃が美味かった🍑
今日もありがとうございました。
【少しずつ回復】
月一のカルビは最高‼️
還暦過ぎのジジイの回復は長い。若い頃は2〜3日で回復したが！今では１週間以上かかる。
今回の腰痛も、１週間目の今日、何とか80%回復。
でも、まだ少し痛い。
ジジイは、こんなことを想定してトレしなければならない。
若いトレーニーや運動をしていない高齢者にはピンとこないかもしれないかが、やがて来ると思う。
そんな、ことを考えながらリハビリトレをしました。
やはり、クエン酸は疲労回復。
月一のカルビは最高‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【とりあえずやる】
相変わらず腰痛は治らない。
寝ていても痛い。
でも、腰痛の位置が日々変化しているのが不思議だ。
・最初は腰椎1番〜2番
・やがて下の腰椎4番〜5番
・今日は腰椎4番〜5番の左側…
分散していた炎症が徐々に古傷に特定されたきたか？
とりあえず、今日も、筋トレは休まず、痛みの出ない部位を痛みの出ない種目で追い込んだ。
『やらねば0だが、やれば1にはなる』と信じてリハビリトレ決行‼️
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【肩、僧帽、カーフ、腕加圧】
・マシンラテラルレイズ6
・ショルダープレス5
シート80°は骨盤後傾で腰痛。
シート90°だと骨盤直立で腰痛軽減。
ケーブルフロントレイズも、腰を固定しているので腰痛なし。
マシンシュラッグもこれ！
腰痛トレは、創意工夫！
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【肩デカっ‼️】
【肩デカっ‼️】
ガッツ隊員のＨ君の肩がデカイ！
若い体力は最高！
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気温はこれだったが1人トレだったので冷房なしで発汗トレ。
Ｔシャツが300g →600g
2時間トレしても、この程度…
でも、最高に美味かった‼️
今日も、ありがとうございました🤗
