18.土／脚９８点！

【カロリー消費】
昨日の送別会で，美味しすぎる「ヱビスビール」，宴会料理を完食してしまったため，約２０００kcalは摂取してしまった。まあ，チートデイということで，ノープロブレム。

しかし，今日はそのツケを払わなければならない。
極力「ロカボ」に徹した。

トレは約３時間決行！
食い過ぎの負債は即日消費！

【トレ】
・グレートスクワット５
・マルチアングル・レッグプレス７
・ハックスクワット５
・Ｌエクステンション３
・ライイングレッグカール３
・スタンディングレッグカール３
・スティッフレッグデッドリフト５
・ブルガリアン・スクワット３
・ダンベルランジ３
・ウォーキングマシン２０分間

17.金／胸、腕88点

【短時間トレ】
胸、腕、短時間で追い込めて満足‼️
大切なのは、密度。
新しいトレのヒントゲット‼️

朝食


新しいハンドルのケーブルクロスは、最高に効く！


【送別会】
美味しいお酒をたらふく飲んだ。
ただ、これは…

16.木／ムダなオフ

帰宅後、急に怠くなりオフ。
酒を飲んで、ムダにダラダラして空しい時間を過ごしてしまった。
肉体の疲労は多少回復したが、気分的にはイマイチ。

オフの過ごし方が、今後の課題である。

今朝の朝食

15.水／肩、ウォーキング88点

【体重停滞】
体重が72kgから落ちない。
朝500〜700kal
昼400〜500
夕300〜400
夜200〜300
糖質、脂肪は極力摂らない。
米、パン、麺、菓子類は年間通してほとんど食べない。酒も糖質0にしている。

現在は、トレも順調でバテない。
日常生活、仕事中も空腹感、脱力感もない。
と言うことは、もっとカロリーを落として、運動量を増やしていいと言うことか…？

試行錯誤の人体実験は、まだまだ続く。

新ケツトレ

みんな、研究してるね‼️

14.火／背、カーフ85点

【気力十分】
昨夜は９時に寝て、朝４時に起きた。
お陰で、体の芯まで残った怠さが軽減した。
やはり体の発するサインを敏感にキャッチし、疲労回復に努めることが大切である。
少しでも長くトレしたいので。

【やはりUバー】
久しぶりに、Uバーをスミスマシンにセットしてベントロウとデッドリフトをやった。
負荷がダイレクトに、広背筋や起立筋、僧帽筋に入った。「これだ！」と思った。
セットするのは、ちょっと面倒だが、確実に効く。しばらくやってみよう。

13.月／オフ

【疲れたら休む】
木～日と４連続トレの疲れが出た。
そういう時は迷わずオフ。
ただし，夜の食事はアミノタブのみ。

夕方に，プロテインケーキを３ピース（タンパク質約５０g）摂っているから問題ない。
後は，夜の糖質０発泡酒とハイボールとアミノタブ，数種類のサプリで就寝。

これを健康的？…賛否両論だろう。
しかし，無駄に糖質や植物性油，塩分をを多く含む嗜好品的な食材を食するよりマシかな？

少なくとも，就寝前の腹部膨満感，胃もたれは全くない。
これが吉と出るか凶と出るか…

でも，少なくともメタボにはならないかな…？

久々のオフに，戸惑いながら，あれこれ試行錯誤するＧutsでした。

朝飯

12.日／胸、腕88点

【華麗なる加齢】
もうすぐ58歳。
確実に、筋力が低下している。
しかし、ボディビルは、筋肉の美しさを競う競技。ひたすら重量を求めるのではなく、回数や最大収縮時の強度を上げる技を極める。そして筋肉の密度を高め、芸術的な肉体を創る。

自然に逆らい、華麗に加齢するのが、俺のポリシー‼️

グレートT君の華麗なる、アップライトロウ

11.土／脚88点

【6年目】
震災から6年目。
あの当時は、職場で安全主任をしていた。
泣き叫ぶ子供たちを誘導し、保護者に引き渡した。あり得ないほどの揺れだった。
練習場は、プレートやダンベルが散乱し、重いマシンも動いていた。

日本があれだけのダメージを受けたのに、被災者を差別する人間性が許せない。
たぶん、そういう人は命をかけてトレしていないだろう…。

俺は、想い半ばで亡くなった人の無念の想いを背負ってトレする。弱音は吐けない。

今日は、脚がちぎれる程のトレを決行できた。

サウナスーツで発汗しマッスル？‼️

10.金／胸、背80点

【中3〜4はキツいかな？】
と言う訳でトレした、力が出ない。
でも、ピンポイントで刺激は入る。
中程度の刺激でも、頻度を上げればケガのリスクを回避して、筋肥大すると信じてきっちりトレした。

JBBFから通知が届きました。

9.木／肩、僧帽88点

【眠い💤1日】
昨日は、どうにも怠くてオフ。
丁度良くマルチアングルハンドルが届いたので、アタッチメントを3セット作って試してみた。
何よりも安全性を重視しているので、頑丈に作り、実際に試してみた。しばらく作ってみて、ダメなら作り直す。
将来的には、溶接技術を学んで、オリジナルマシンを作ってみたい。

と言うわけで、夜遅くまでプチ改造をしていたら、夜12時近くになっていた。
夢中になれるものを持っていることは、幸せだが、時間を上手に使うことが重要。

でも、お陰で面白いトレが出来そうである。

久々の晩食

8.水／オフ

【改造大作戦！】
予定より早く、B社のマルチアングルハンドル？が入荷した。早速、プチ改造開始！
………
嗚呼、トレは楽しい‼️

7.火／腕、カーフ85点

【よくやった‼️】
仕事でプロテインケーキを摂取するタイミングを逸した。仕方なく、bcaaとアミノタブを摂取してトレ決行！
最初の頃は、「今日で6日連続トレだから、途中でやめるか…」と、弱気な俺。
しかーし、「あと1セット、もう1セット…」とマシンから手を離さなかった。

結果、二頭、三頭、カーフ、腹、ウォーキングまでやれた。

良くやった俺！
体重は、71kg台になっていた。

明日は、肩、僧帽の予定。

6.月／背、ウォーキング90点

【劇効き‼️】
背トレのアタッチメントが、確実に威力を発揮している。キーワードは、「捻り」かな?
特に、背中の収縮感が半端ない。
今迄、刺激を感じずらかった部位に、ピンポイントで入る。確実に、背中に、「鬼の顔」を刻めそうである。



今後、更なるトレのインプルーブを更新し続けていく‼️

5.日／胸、肩、腕、背、腹、ウォーキングの予定

【ボロボロの朝】
昨日の脚トレが強烈に効いている。
・グレートスクワット6
・レッグエクステンション5
・ハックスクワット7
・ライイングレッグカール5
・スタンディングレッグカール3
特に、ハックスクワットのゴムを6本に増やしてみたら、フィニッシュで超強烈に効いた‼️

そのご褒美が今朝のボロボロ…。
今日が日曜日で良かった。

このコーヒー、出回り始めました。


【ポジティブ台・プチ改造】
昨日作ったポジテイブベントロウの台は，つま先が少しはみ出ることが判明。
拇指球で踏ん張りにくいので，台に切り込みを入れて今までより前に置けるようにした。
結果，しっかり踏ん張れて背中にがっちり入った。


昨日，新しいハンドルを注文したので，またまた新しいトレができるのが楽しみ！

4.土／脚やるぞ！

【プチ改造】
何が出来るか？



ポジティブベントロウの台でした。
ワンタッチで数秒で装着！
効くのは、数日間‼️

【改造にハマる】
最近、毎日のトレに加えて、トレの強度を高めたり、マシンの裏技を考えたりと、ガッツ隊員に提案するのが楽しい。
トレの方向性が少し変わってきた感じである。
還暦に向けての方向転換かもしれない。

結果、筋肉が発達すればいい。