9.水／胸、腕80点

【呪いのソファ】
職場に，呪いのソファがある。
このソファで腰を痛めた職員は数多くいる。
クッションが柔らかすぎて，深く沈みすぎるために，腰椎を痛める。
座るまいと決意しているのに，無意識のうちに座ってしまう。

俺も，８日の日に座ったらやられた…。

そんなソファは，処分してしまえばいいのにと思っているが，予算の関係で買えないので我慢して，座らないようにしている。

湿布を貼って，痛み止め等を飲んで，少しずつ回復している。

これらは，ソファに座らず，床に正座をしようと思う。


【トレ】
腰に負担がかからないように，恐る恐る胸トレをした。

・スミスマシンインクラインプレス…７
・マシンディクラインプレス…４
・ディップ…５

・腕…加圧５セット

トレ後は，スペシャルアミノ３０g，ビール，ハイボール，寝る前のプロテイン３０g
で，体重は増えている…。

７・月／肩，腕 ８・火／残業，腰痛でオフ

【祭りの後？】
仕事で残業をすると，帰宅が夜８時を過ぎるので，夜８時過ぎからのトレとなる。
ガッツ隊の“ゴールデンタイムメンバー”（午後６時～８時トレ）が帰った後である。

一人でトレしていると，“残業タイムメンバー”がぼちぼちと集まって，気合いのトレが始まる。
夜遅くまでトレすると睡眠時間が削られて，翌日の仕事がキツいので，極力インターバルを詰めて，短時間で追い込む。それが，結果としてトレ効率を上げる。ハードだけど，充実感のあるトレだ。

さすがに，今日８日（火）は，残業と下背部に違和感があるのでオフとする。

夕方に食べたプロテインケーキ４ピースが，今日の晩飯となった。

まあ，朝食が充実してるから問題なし！

明日は，腕か背中トレの予定。

【今日の朝食】

６・日／脚８８点

【４４㎏】
４４㎏と言ったら，小柄な女性の体重である。
米一袋で３０㎏である。

先日，４４㎏のプロテインが届いた。

１０万円以上購入すると１０％割り引くので，４人で共同購入した。
１３㎏アーモンドチョコ×３，　５㎏イチゴミルク×１である。

バケツではなく，段ボールで届いた。

味も良く，溶けやすく，タンパク量も７２％なので良し！
バンバン飲んで（俺は食べて），来年の夏に向けて，デカくなろう！


【トレ】
所用で金，土と無念のオフとなったので，何としてもトレするぞ！との決意で久々の昼トレ決行！
日曜日だったのでガッツのメンバーも４～５人揃い，楽しくトレできた。

脚は，最近グレートスクワットをメインでやり，シーテッドレッグプレス，ハックスクワットなどでスーパーセットを組み，追い込んでいる。脚がパンパンになり気分がいい。仕上げはダンベルランジでハム，ケツを追い込んだ。

・グレートスクワット５
・レッグエクステンション５
・ハックスクワット３
・シーテッドレッグプレス５
・レッグカール４
・ダンベルスティッフデッド５
・ダンベルランジ５

途中で数年ぶりにＭさんが訪ねてきてくれた。
再入会したいという話で，また一緒にトレできるのが楽しみである。

3.木／胸、腕88点

【プロジェクトチーム】
先日、ガッツの忘年会の席で、新会員のＴ君が来年の茨コンに出場したいとの発表があった。

そこで急遽、ガッツ隊員による、Ｔ君ビルダー化プロジェクトチームを結成した。

胸…Ｕさん指導
背…Ｋ君指導
脚…Ｓ君指導
腕、肩…俺指導

これに、プロテイン13kgが加わる。
頑張れ、Ｔ君‼️


昼メシ

２・水／激・筋肉痛でオフ

【大円筋破壊！？】
火曜日にやった背トレは思った以上に壊滅的であった！
ピンポイントで大円筋が痛い。
今までに味わったことのない筋肉痛である。
もっと早く，“北村プルダウン縦ハンドルバージョン”でやるべきだった。
と同時にトレ種目を変えることの重要性を学んだ。
今後，しばらく縦バージョンで追い込んでみよう。
もしかしたら，空を飛べるようになるかも知れない…。

と言うわけで，練習場に顔を出す意欲もなく，ビール＆プロテインで寝た。

これが、マッスル北村が使っていたマシンと、同種のもの。

12／1.火／背.カーフ90点

【効き過ぎ】
今は、12月2日(水)
非常に、ヤバイ状態である。
昨日の背トレが効き過ぎた！
北村ブルダウンのグリップを変えただけで、大円筋に、もの凄い壊滅的な刺激を受けた。
おかげで、今日は辛い一日となった。当然、トレはオフである。ここでガッツリと栄養補給して寝る。結果、デカくなる。

30.月／腕、カーフ80点

【ストレスチェック】　
心の健康を守るため、企業に社員の「ストレスチェック」を義務付ける制度が１２月１日から始まった。

改正労働安全衛生法に基づき、働く人の心の不調を防ぐため、従業員５０人以上の企業に実施が義務付けられる。

具体的には、年に一度、労働者が「非常にたくさんの仕事をしなければならない」「私の部署内で意見のくい違いがある」「仕事に満足だ」などの質問に答える。その結果を、医師・保健師が判定し、ストレスが高いとされた人には、希望者に医師の面接が行われる。企業は医師の意見と本人の希望を聞いた上で、仕事内容の変更や労働時間の短縮などを行う。

なお、「ストレスチェック」の結果は、労働者本人のみに通知され、結果による不当な解雇や異動は禁止される。

俺の職場は、５０人以下なので実施の義務はないのだろうが、５０人以下の職場ならストレスは無いと言うことか？？？

【ストレス解消】
と言う訳で、トレをして、ストレス解消をする。たいがいのストレスは、トレの中で燃焼される。モヤモヤした不快な気分は、すっきりする。おまけに筋肉も付く。酒も旨い。グッスリ眠れる。ダイエットにもなり、アンチエイジング、健康作りにもなる。

皆さん、筋トレしましょう‼️



今日の昼弁当です。コストコの鳥を使いました。