１１・土／胸，肩，腕／９０点

《高頻度リアルトレ》
本格的に「高頻度リアルトレ」にしてからほぼ１年になる。
自分なりに，このトレ法のメリット，デメリットを検証してみたいと思う。

★メリット
①ケガをしにくい。②常に身体全体にパンプ感があって気分がよい。③最大筋力時に頑張るのでピークが出やすい。④ＲＲシステムを使うと，短時間でオールアウトできるので，トレ時間が短縮できる。（昨日の腕トレは，加圧を含めて約２０分間）
ちなみに，このトレ法を実践しているガッツ隊員のＴ君は，昨日腕囲が３８cm→４０cmになったと喜んでいた。⑤週に２～３回各部位のトレをすると，仕事や急用で少しくらい休んでも問題ない。

★デメリット
①ＲＲシステムが無いと効率よくトレできない。(俺の場合）②ジムまでの距離が近くないと少しおっくうになる。(俺の場合）③パワー系の三種目(ＢＰ，ＳＱ，ＤＬ)を全くやっていないというかできない。


いろいろ，自分に都合の良い？ことばかり書いたが，自分も，鍛錬や他のビルダーのブログを参考にしながら，試行錯誤している段階である。

以前ブログにも書いたが，現在(オフ時期)の組み合わせは次の通りである。

①胸（メイン），肩（レイズ系），腕（加圧，パンプ重視）
②背，カーフ，僧帽，脚（加圧のみ）
③オフ
④胸（重く短く），肩（メイン，レイズ，プレス系），腕（ヘビー）
⑤脚，カーフ，背・僧帽（高回数）
⑥オフ
⑦胸…（①から繰り返し）

レップ数は，２０～５０程度。セット数は２～４セット。重量は２０～５０レップできる範囲内で高重量(俺なりに)　※ちなみに，昨日のインクラインプレス（マシン）ではＭＡＸ１６０kgだった。

もちろん，体調や仕事等との兼ね合いによりトレ内容は変化する。
大切なのは，「縛られない」こと！

《トレ》
病み上がりのトレ２日目

・胸：バタフライ③，インクラインプレス（６０度）④，シーテッド・チェストプレス②，ケーブルクロスオーバー③，ディップス④
・肩：ラテラルレイズ（マシン）③，ダンベルリア③
・腕：加圧５分，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③

今日（１２月１２日）は，脚と僧帽の予定。

１０・金／腹，背，カーフ９０点

《復活！》
ようやく，胃痛も治まり，体調は９割復活！
大事を取って，プロテインは３０gを２回にした。特に問題は無し。

体重は約２kg減った。かなりメタボ化していたのでちょうど良い。

トレのパワーは全く落ちていなかった！

ただ，左前腕痛は通常通り…。

《トレ》
予定では脚だったが，病み上がりなので背トレにした。
そうすれば，明日「胸・肩・腕」，明後日「脚・僧帽」とやれる。

・腹：ダンベル・クランチ５０，アブコースター１００
・背：プルダウン・フロント③，Ｔバーロウ③，プルダウン・フロント・ナローパラレル④，合戸式デッドリフト④
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③

久々ガツンとトレできて「整体」をした気分だった。

明日，明後日は，部屋にこもって，毎年恒例の「持ち帰りの仕事」を頑張る。

９・木／ポリープ痛？でオフ

《ポリープ痛？》
だいぶ食欲が戻ってきたが，時々へそ上１０cm程度のあたりに差し込むような痛みが走る。
そういう場合は，うずくまるしかない…。

胃痛なんて本当に久しぶりだ。
今回の人間ドックでも，３つのポリープが発見されたが，そのうちの１つ（噴門部）が悪さをしているのだろうか？

いずれにせよ，今日で月～木と４連続オフとなった。
こんなのは，何年ぶりだろうか？

まあ，神様が「休め！」と言っていると言うことで，今日も，おとなしく「持ち帰りの仕事」をして，筋肉を休めます。

早く，定年になあれ！

７・火／急性胃腸カゼ？でオフ

《過労？》
昨日の朝は，牛肉をメインにがっつり食ったのに，昼頃から胃がムカムカしてきた。
昼食を何とか食ったが，吐き気と胃痛が続いた。
何とか勤務時間まで仕事をして，速攻医者へ行った。

以下，医者との会話

医者：「どうされましたか？」
俺：「昼頃から胃がムカムカして吐き気がするんです。ノロウイルスでしょうか？」

医者：「ノロウイルスは，すごく免疫力が低下した時に感染しやすくなります。今の段階では何とも言えません。特に最近何か，すごく疲れるようなことをしていますか？」
俺：「はい，ものすごく疲れることをしています。（仕事とトレ）」

医者：「では，聴診器で心音を聞ききますので，上着をまくってください。」
俺：おもむろにシャツをまくり上げる。

医者：「特に異常はありませんが，すごい体をしていますが，仕事でそうなったんですか？」
俺：「まあ，仕事のようなものです…。」

医者：「たぶん，急性の胃腸カゼのようなものでしょう。薬を飲んで様子を見てください。」


というわけで，昨日は全く晩飯が食えず，夜７時に寝た。
途中，胃痛で何度も目が覚めて辛かった。

今朝は体温が３８度あったが，仕事を休めず「おかゆ」とロキソニンと胃腸薬とサプリを飲んで出勤した。

勤務中何度も胃痛に襲われたが，何とか仕事を勤めた。

と言うわけで，２日間オフ。

早く良くなれ！

５・日／肩，腕／９５点

《トレマナー》
以前にもブログに書いたが，個人で使用するホームジムならともかく，不特定多数の人が使用するトレーニングジムは，個人のマナーが重要である。

外人ビルダーのＤＶＤみたいに，ダンベルや鉄アレイを放り投げたり，器具をガチャンガチャン音を立てたり，最後にドーンと落としたり…。時には，ついうっかりそういうこともあるかもしれないが，毎回ではマナー違反だと思う。（以前某市民体育館で，ある人が鉄アレイをガチガチぶつけてフライをしていたら，鉄アレイが折れて顔面に落ちた現場を見た。）

第一に器具が傷む。壊れたら，他の人がトレできなくなる。第二にうるさい。静かにトレしたい人もいる。限界まで追い込んで力尽きても，そっと下ろすところに，そのトレーニーの「美学」があると思う。

同様に，個人の荷物などをロッカーにきちんとしまわないのも，他の人の気分を害する。

大の大人に向かって，そういう基本的なマナーをグチグチ言いたくないが，器具やケガ，他の人のことを考えたら，言わなくてはならない。

お互いに気持ちよく，大人のトレーニングをしましょう。

《トレ》
３日連続トレ。今日は，最後の肩，腕，僧帽（根性なしで×）

・肩：ラテラルレイズ（マシン）④，ダンベルリア④，マッスルスタッフフロントプレス④
・腕：加圧，アームカール③，マッスルスタッフ・アンダーグリップ・プレスダウン③（新技），ケーブルプリチャーカール④（久々効いた！），プレスダウン・ワイド③

ついに，ついに，腕囲が４４cmになったあ！！！

４・土／胸，カーフ，器具塗装／９０点

《起床不能》
昨日の背トレが効き過ぎたのか，飲み過ぎたのか？
夜１０時に気絶。朝４時３０分に目覚ましをセットして起きたら全身ボロボロ…。
身の危険を感じて二度寝…。起きたのが７時３０分…。予定の仕事ができなかった…。
まあ，そういうこともあると言うことでこれから頑張ろう！

《栄養摂取》
起床後ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミンを摂取したら，徐々に覚醒してきた。
夕食のタンパク質は全て筋肉に回って，栄養分が枯渇していたんだろうな…と勝手に解釈。

朝食：ご飯どんぶり１，野菜サラダ，味噌汁１，鶏肉２００g，納豆１，卵２
昼食：テキサスバーガー１，コーヒー１，プロテイン６０g
晩食：ビール（琥珀エビス）３５０ml，ハイボール中ジョッキ３，牛肉２００g，鶏肉１００g，卵２，白菜，キノコ，カリフラワー
寝る前：プロテイン５０g（クッキー＆チョコ味）の予定

《トレ》
・胸：バタフライ③，シーテッドプレス③，ケーブルクロスオーバー③，ディップス③
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③，シーテッドカーフ③
・トレのインターバルに器具のペンキ塗り

明日は，肩・腕・僧帽の予定。

３・金／腹，背／８８点

《クリスマスプレゼント》
今年一年間，一生懸命働いてトレしたガッツ隊員と俺に心ばかりのクリスマスプレゼントをします。箱の中身は，「ＲＲフライ＆ショルダーマシン」です。

クリスマスまでには入荷しますので，たっぷり楽しんでください。
胸と肩が「大変なこと…」になっても知りませんよ。

《トレ》
最近，トレ頻度が落ちたにもかかわらず，良い感じで体全体がでかくなっている。(半分はメタボかな？)適度なオフは必要だと言うことかな？

今日は６日ぶりの背中。(前回は，土曜日に２５分程度しかできなかった。)

・腹：アブクランチ(３０kgダンベルを抱えて４０回×３)
・背：プルダウン・フロント③，プルダウン・フロント③(ナローパラレルバーで)，ポジティブベントロウ③，ハンマーロウ④，合戸式デッドリフト④

今日は，全身疲れて，しんどかった。

明日は，胸，肩，腕，カーフ，僧帽かな？

１２月１日・水／腹，脚／９０点

《ソイジョイ》
９月に買ったソイジョイが無くなったと思ったら，ちょうど今日だけ安売り！

全種類？１１箱（１箱１２本入り）１３２本を買ってきた。

これで，来年の４月頃まで持ちそうである。

《トレ》
実は，昨日脚トレをやったが，腰痛でリタイヤ。

今日改めて脚トレ決行

・腹：アブクランチ２０回×③（３０kgダンベルを抱えて），アブコースター８０回
・レッグエクステンション④，シーテッドレッグプレス④，マルチアングル・レッグプレス④，ライイングレッグカール③，スティッフデッド③，スタンディング・レッグカール②，ダンベルランジ③　

しめて７０分間
久しぶりに汗をかいて気持ち良かった。

明日は，胸，腕，カーフかな。