１０・月／脚，カーフ８８点

《α-リノレン酸》
「食べて痩せる１００のコツ」(マガジンハウス)と言う本を読んだ。（日焼けしながら）

その中で，アブラには脂と油があり，常温で個体の物が「脂」で，動物性のものが多く，食べ過ぎるとコレステロール値を上げる。でも，血管をしなやかで丈夫に保つ働きがある。しかし，ショートニングは，常温で液体であるはずの植物油に，水素を吹き込んで融点を上げた不自然な油で，トランス脂肪酸をたっぷり含んでいる。このトランス脂肪酸は，「狂った油」とも呼ばれ，大量摂取は発ガンの引き金にもなるのではと疑われているらしい。

「油」は，常温で液体で植物性のものと魚由来の物が主である。その油は，オメガ３(α-リノレン酸)，６(リノール酸)，９(オレイン酸)に分かれる。その中でも，オメガ３(α-リノレン酸)は，体内の代謝を上げて，脂肪燃焼に貢献するらしい。つまり「悪い油を洗い流してくれるのはいい油」だそうだ。

それを知ってから，α-リノレン酸を探しまくって，今日ついに発見!（たぶんこれだと思う）早速今日の晩飯のカツオのたたきに，タマネギ，ネギ，ニンニクをトッピングし，ポン酢をかけた上に，α-リノレン酸（アマニ油）をかけて食した。結構こくが出て旨かった。

今年は，油をカットせずに，良い油を適量取り入れて，調整してみることにした。
結果は，３か月後に…。

《トレ》
昨日，調子込んでステッパーをやりすぎたら，朝起きて股関節が痛かった。（しかも，夜中に悪夢？でうなされた）これはやばい!と思い，股関節にシップをし，朝食後痛み止めを飲んだ。そしたら，いつの間にか痛みが消えていてラッキー!

午後２時から１時間ほど日焼け＆読書をしてから，脚トレ決行!

・Ｌエクステンション５，ＮＴＫハックスクワット５（久々効いた），ポジティブ・スクワット４（仙骨の違和感なし），シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，スタンディングカーフ４，カーフプレス３，ドンキーカーフ３，クランチ１００，アブ・コースター１００

トレ後の体重はついに，７０㎏を切ってしまった!（でも，腹筋はイマイチ…）
これからが面白い!　俺は７０㎏を切ってから脂肪が落ちつつ，筋量は落ちないタイプ。たぶん，あと２㎏脂肪だけを落とせば良い感じになる。でも，今年は６７㎏まで落としてみよう。もしかしたら６５㎏級になったりして…。

でも，腹回りのだぶつきの不快感が無くなってきて，気分が良い。