８・水／オフ

《赤信号》
今日は腕の予定だったが，僧帽周辺に違和感と前腕の痛みがあったのでオフとした。
最近は，トレを休むことに罪悪感が少なくなってきた。むしろ，疲れが溜まったり，筋肉に違和感を感じたら，積極的に全身を休めて，早めに寝るようにしている。その方が，オフ開けのトレの調子が良い。

もうすぐ５０歳なんだから，いつまでも若い頃のトレを続けられるわけではない。
疲労が抜けにくくなってきているのは事実なので，ガツンとトレしたら，ピタッと身体を休めよう！もちろんバランス良くガッツリ食って寝る！

さあて，本当に寝るかな！

７・火／背，僧帽９２点

《快適》
５月頃からずっと社食は２０％程度しか食わない。
今日も，パン，パンプキンスープ（生クリーム入り），ツナ入り春巻き，フルーツ，牛乳だった。俺が食ったのは，「ツナ入り春巻き，フルーツ」とプロテイン６０gだった。これがいい！食後の胃もたれがほとんどない。
今までは，生クリーム入りのスープなんか飲んだら，２～３時間ゲボゲボ胃もたれしていた。でも，最近は「快適」！何よりも食後あまり眠くならない。

そして午後４時に飲むプロテイン６０gが最高！

その代わり，朝晩は超ガッツリ食ってるぜ！

《トレ》
ブラジル人のシゲオ君に言った。
「１０月～３月の半年間が来年のナイスバディを作る！」
「来年の５月頃からトレしたって夏には間に合わないよ！」
その言葉は，俺自身に言ったのかも知れない。

若干ヘルニア痛があったが，気合の背トレ決行！

・北村プルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルロウ８，プルダウンバック５，マシンシュラッグ５

９０分間のトレは，俺に明日への元気を与えてくれた。

６・月／カーフ８０点

《ルティーン》
最近ケガのせいもあって，週２回胸肩ができなくなったので，ルティーンを変えた。

土：脚， 日：胸， 月：カーフ， 火：背， 水：腕， 木：カーフ， 金：オフ　　

という感じである。
カーフだけの日が２日あるのは，もっとカーフを太くしたいという理由もあるが，肩と前腕が壊れているので少しでも休ませたいからである。
しばらくこれで様子を見てみよう。

《トレ》
・ドンキーカーフ５，スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ４，ダード３，アブベンチ６０回，レッグレイズ３０回

《飯》
最近，土日はけっこう食っている。特に昼飯。
写真は昨日の昼飯。おかげで，かなり力が出た。
腹はメタボ化してきている…。
月～金の昼食は４００kcal程度だからいいか！

５・日／胸，肩８８点

《２００８ ボディビル全日本選手権速報》　敬称略

優　勝　合戸孝二　　準優勝　須江正尋　　３位　　谷野義弘
４位　　木澤大祐　　５位　　下田雅人　　６位　　今中直博
７位　　鈴木　雅　　８位　　相川浩一　　９位　　近藤賢司
10位　　井上　浩　　11位　　中武克雄　　12位　　山田幸浩

合戸さんまたまたやりましたね！
須江さん谷野さん破りましたね！
木澤さん過去最高の順位ですね！
山田さん乗りに乗っていますね！

《トレ》
昨日の脚トレの疲労が下背部に残っていたので，大事を取って背トレから胸トレに変更。インクラインプレスまでは良かったが，ディクラインプレス，ディップで肩に痛みが出て，ラテラルレイズで一気に壊れた感じがした。
人生，良いことは続かない。
しばらく辛抱のトレになりそうだ。

・ポジティブフライ５，インクラインプレス５，ディクラインプレス３，ディップ３，ダンベルプルオーバー３，ラテラルレイズ３，ケーブルフロントレイズ３

肩周りにモーラステープを貼りまくり，ボルタレンを飲んだ。

明日は，完全オフの予定。

でも，肩が痛くなければ，「背トレ」やるかも…。

４・土／脚・９０点

《Ｒookies》
テレビでルーキーズの特番を見た。
今までの名場面集みたいなものだったが，何度見てもグッと来るものがある。

「あきらめない夢は終わらない」

ズバリこれだな！

トレに行き詰まったらＤＶＤを何度も見よう！

《トレ》
朝，昼ガッツリ食ってエネルギー満タン！
よし！脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，マルチアングルレッグプレス５，ＮＴＫハックスクワット３，シーテッドＬプレス３，ハックプレス３，Ｌカール４

久々気合のトレができた。
椎間板ヘルニアを患ってから，四頭筋にダイレクトに効かせるトレができるようになってきた。（でも，腰に爆弾を抱えているのでヒヤヒヤのトレだけど…）

トレ後，腰にモーラステープを貼った。

１０／１・水／腕８８点， ２・木オフ

《死ぬ気でやれ！》
昨日（１０／１）はオフの予定だった。
しかーし！牛若丸さんが胸トレの補助をしてほしいということなので，ポジティブベンチの補助をしていたらテンションが上がってきた。
思わず，５日連続トレで腕トレ決行！

しばらくてシゲオ君が脚トレにやってきた。
すると牛若丸さんが怒濤の補助に入った。
「死ぬ気でやれ！」と
ＬプレスやシーテッドＬプレスなどガンガン追い込んだ。
シゲオ君は，足を引きずりながらトレを終えた。

いつの間にか，俺の腕もパンパンにパンプしていた。

《トレ》
・バーベルカール６，コンセントレーションダンベルカール３，プレスダウン４，ディクラインフレンチプレス４，ケーブルキックバック４，加圧５分