《クレアチン》
クレアチンを摂ると張りが出るが,浮腫も出る。
と言う話を聞くので,コンテスト2週間前から止めめようにして久しい。
今回も丁度2週間前なのでクレアチンを止めてみることにした。
しかし,1週間様子を見て,「バリバリ感」か「張り」を見極めて,1週間前からのコンディショニングを決めていこうと思う。
《充実朝食》
野菜サラダを普段の2倍とササミ200g,卵2個,納豆1,ツナ缶1,みそ汁を食った。しめて600kcal蛋白質60g程度かな。
《充実社食》
社食の昼飯で甘鮭の切り身が出た。飯は50g程度しか食わなかったが,甘鮭は食わない人から3切れほどいただいた。これで蛋白質40gゲット! 社食前にプロテインを40g程度摂っていたので,昼飯だけで蛋白質を80g(総kcalで400kcalと言うところか)
《充実晩飯》
トレ前,中,後でBCAA40g,グルタミン20gを摂った。
トレ後に,ビール700ml,焼酎1合,ササミ200g,ツナ缶1,枝豆,卵1,野菜サラダ大皿山盛り,総蛋白質70g程度,800kcal程度かな?
と言うわけで,今日は1800~2000kcal(コーヒー,アミノタブ含む)摂取。まあ,疲労回復と言うことで良しとする。
明日も,ほぼ同じメニューで1500kcal程度かな。
《トレ》
午後の空腹感はピークだったが,帰宅車中20kcalコーヒー&アミノタブ,帰宅後栄養ドリンク&BCAA20gで気合バリバリでトレ決行!
・ポジティブフライ4,ポジティブベンチ3,インクラインプレス4,ディクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー4,クランチ10,アブベンチ70
・ステッパー35分400kcalで終了!
明日は,淡々と腕トレ&ステッパー
クレアチンを摂ると張りが出るが,浮腫も出る。
と言う話を聞くので,コンテスト2週間前から止めめようにして久しい。
今回も丁度2週間前なのでクレアチンを止めてみることにした。
しかし,1週間様子を見て,「バリバリ感」か「張り」を見極めて,1週間前からのコンディショニングを決めていこうと思う。
《充実朝食》
野菜サラダを普段の2倍とササミ200g,卵2個,納豆1,ツナ缶1,みそ汁を食った。しめて600kcal蛋白質60g程度かな。
《充実社食》
社食の昼飯で甘鮭の切り身が出た。飯は50g程度しか食わなかったが,甘鮭は食わない人から3切れほどいただいた。これで蛋白質40gゲット! 社食前にプロテインを40g程度摂っていたので,昼飯だけで蛋白質を80g(総kcalで400kcalと言うところか)
《充実晩飯》
トレ前,中,後でBCAA40g,グルタミン20gを摂った。
トレ後に,ビール700ml,焼酎1合,ササミ200g,ツナ缶1,枝豆,卵1,野菜サラダ大皿山盛り,総蛋白質70g程度,800kcal程度かな?
と言うわけで,今日は1800~2000kcal(コーヒー,アミノタブ含む)摂取。まあ,疲労回復と言うことで良しとする。
明日も,ほぼ同じメニューで1500kcal程度かな。
《トレ》
午後の空腹感はピークだったが,帰宅車中20kcalコーヒー&アミノタブ,帰宅後栄養ドリンク&BCAA20gで気合バリバリでトレ決行!
・ポジティブフライ4,ポジティブベンチ3,インクラインプレス4,ディクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー4,クランチ10,アブベンチ70
・ステッパー35分400kcalで終了!
明日は,淡々と腕トレ&ステッパー