《クレアチン》
クレアチンを摂ると張りが出るが，浮腫も出る。
と言う話を聞くので，コンテスト２週間前から止めめようにして久しい。
今回も丁度２週間前なのでクレアチンを止めてみることにした。
しかし，１週間様子を見て，「バリバリ感」か「張り」を見極めて，１週間前からのコンディショニングを決めていこうと思う。
《充実朝食》
野菜サラダを普段の２倍とササミ２００g，卵２個，納豆１，ツナ缶１，みそ汁を食った。しめて６００kcal蛋白質６０g程度かな。
《充実社食》
社食の昼飯で甘鮭の切り身が出た。飯は５０g程度しか食わなかったが，甘鮭は食わない人から３切れほどいただいた。これで蛋白質４０gゲット! 社食前にプロテインを４０g程度摂っていたので，昼飯だけで蛋白質を８０g（総kcalで４００kcalと言うところか）
《充実晩飯》
トレ前，中，後でＢＣＡＡ４０g，グルタミン２０gを摂った。
トレ後に，ビール７００ml，焼酎１合，ササミ２００g，ツナ缶１，枝豆，卵１，野菜サラダ大皿山盛り，総蛋白質７０g程度，８００kcal程度かな？
と言うわけで，今日は１８００～２０００kcal（コーヒー，アミノタブ含む）摂取。まあ，疲労回復と言うことで良しとする。
明日も，ほぼ同じメニューで１５００kcal程度かな。
《トレ》
午後の空腹感はピークだったが，帰宅車中２０kcalコーヒー＆アミノタブ，帰宅後栄養ドリンク＆ＢＣＡＡ２０gで気合バリバリでトレ決行!
・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス３，ケーブルクロスオーバー４，クランチ１０，アブベンチ７０
・ステッパー３５分４００kcalで終了!
明日は，淡々と腕トレ＆ステッパー
クレアチンを摂ると張りが出るが，浮腫も出る。
と言う話を聞くので，コンテスト２週間前から止めめようにして久しい。
今回も丁度２週間前なのでクレアチンを止めてみることにした。
しかし，１週間様子を見て，「バリバリ感」か「張り」を見極めて，１週間前からのコンディショニングを決めていこうと思う。
《充実朝食》
野菜サラダを普段の２倍とササミ２００g，卵２個，納豆１，ツナ缶１，みそ汁を食った。しめて６００kcal蛋白質６０g程度かな。
《充実社食》
社食の昼飯で甘鮭の切り身が出た。飯は５０g程度しか食わなかったが，甘鮭は食わない人から３切れほどいただいた。これで蛋白質４０gゲット! 社食前にプロテインを４０g程度摂っていたので，昼飯だけで蛋白質を８０g（総kcalで４００kcalと言うところか）
《充実晩飯》
トレ前，中，後でＢＣＡＡ４０g，グルタミン２０gを摂った。
トレ後に，ビール７００ml，焼酎１合，ササミ２００g，ツナ缶１，枝豆，卵１，野菜サラダ大皿山盛り，総蛋白質７０g程度，８００kcal程度かな？
と言うわけで，今日は１８００～２０００kcal（コーヒー，アミノタブ含む）摂取。まあ，疲労回復と言うことで良しとする。
明日も，ほぼ同じメニューで１５００kcal程度かな。
《トレ》
午後の空腹感はピークだったが，帰宅車中２０kcalコーヒー＆アミノタブ，帰宅後栄養ドリンク＆ＢＣＡＡ２０gで気合バリバリでトレ決行!
・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス３，ケーブルクロスオーバー４，クランチ１０，アブベンチ７０
・ステッパー３５分４００kcalで終了!
明日は，淡々と腕トレ＆ステッパー
