合宿での練習

12月21日～24日は水泳同好会合宿だった。
でも、観光もしてしまいました。合宿場所は…台湾某所。
21日は私は事情により練習参加できず仕舞い。
22日の練習は、以下のメニュー。長丁場なので、いつもより休憩の頻度が多いですね。いつもだって十分休んでいるクセに。

まずは午前の練習。最初にストレッチ30分。
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up←Bcのタッチが見づらかったので、個メ準から変更してます
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（50秒）：行きKick(ビート板なし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（1分 ）
ドリル25m×12本（45秒）行きスカーリング(プルブイなし)、帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（40秒）：行きPull(プルブイなし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分30秒）：行き逆サイド呼吸、帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ピラミッド100mピーク：25m(1'00)+50m(1'30)+75m(2'00)+100m(2'30)+75m(2'00)+50m(1'30)+25m(1'00)
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分30秒）
ピラミッド100mピーク：25m(0'45)+50m(1'15)+75m(1'45)+100m(2'15)+75m(1'45)+50m(1'15)+25m(0'45)
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分15秒）
Swim25m×12本（50秒）：Frで0'20以内
休憩（1分）
Swim50m×3本（1分30秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分25秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分20秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分15秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×3本（1分10秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分05秒）
休憩（45秒）
Swim25m×8本（45秒）：全力
Swim25m×12本（50秒）：Cool-Down
合計5000m、ストレッチを除いて158分でしょうか。

昼間は自由時間として、夕方は17時から練習再開。

まずはストレッチ30分。続いてシャワーの後、プールへ。
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up←午前同様、個メ順ではございません
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分30秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル50m×6本（1分30秒）：スカーリング25m+Fr25m
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim25m×8本（45秒）：Cool-Down
午後は合計2000m、ストレッチのぞいて62分で終了。
だって、さっさと終わらせて宴会はじめなきゃならないし。

という訳で街に繰り出し夕食。でも、三次会（当同好会では一次会は練習）は当然ナシ。

翌在台湾３日目は、午前の練習をさっさと終わらせて、観光へ行くことで一致。
で、朝練開始は06：30となりました。朝食は練習後です。

３日目の練習報告は、明日にでも。でも、明日は水泳同好会の本年最終練習日なんだよなぁ。